Естественная выработка коллагена и белка, входящих в состав почти всех «строительных элементов» тела (волос, кожи, ногтей, костей, суставов, хрящей, вен), заканчивается примерно к 25 годам. С этого момента нам очень желательно принимать витамины, минералы и микроэлементы для укрепления костей и суставов, которые (особенно у женщин) страдают от дефицита вышеперечисленных элементов сильнее всего.
Источник: Dreamstime
Сергей Длин, врач-невролог и мануальный терапевт
Витамин D3 (холекальциферол)
Его часто называют «солнечным», так как витамин D3 вырабатывается в коже естественным путем под воздействием УФ-лучей.
Кроме солнечных лучей витамин находится еще в продуктах: лосось и другие виды жирной рыбы, сыры, сливочное масло, красное мясо, цельное коровье молоко и яичные желтки.
Он особенно важен для женщин, вступивших в период менопаузы, беременным и детям. Витамин D3 делает много хорошего: поддерживает скелет, повышает тонус мышц (в том числе сердечной), стабилизирует гормональное состояние, но - не усваивается без кальция. Поэтому витамин D нужно пить в комплексе кальцием.
Кальций
Наиболее распространенный минерал в человеческом организме. Он отвечает за «постройку» зубов и костей, так что, если вы хотите провести профилактику остеопороза и сэкономить на услугах стоматолога, D3+Ca должны стать вашими лучшими друзьями и навсегда.
Глюкозамин и хондроитин (сульфат хондроитина и сульфат глюкозамина)
Эти вещества активно участвуют в синтезе строительной ткани и регенеративных процессах хрящей. Очень важны для всех, кому 60+.
Перед приемом любых пищевых добавок необходимо проконсультироваться с семейным врачом, сдать анализы и подобрать оптимальный именно для вас комплекс.
Глюкозамин позволяет сберечь и поддержать суставы при усиленной нагрузке так, чтобы соединительная ткань меньше изнашивалась, а также успевала восстановиться. Он снижает воспаления, удерживает вымываемый кальций и уменьшает риск возникновения остеопороза и остеохондроза.
Биотин (витамин В7)
Биотин часто называют витамином красоты. Он положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос и необходим для выработки полезных аминокислот и жиров. При его недостатке в организме начинают ломаться и выпадать волосы (вплоть до полного облысения), кожа становится сухой и может страдать от дерматита, часто случаются приступы тошноты.
Натуральные источники биотина: хлеб и другие продукты с дрожжами, печень (говяжья и куриная), соевые бобы, орехи, злаки и яичные желтки.
Медь
Медь - важный микроэлемент, отвечающий за выработку энергии, всасывание железа из крови, выработку собственного коллагена. Прием этого микроэлемента очень показан женщинам 60для ускорения срастания сложных переломов и/или облегчения посттравматических болей.
Медь в природе содержится во многих продуктах, так что, если хотите помочь своему организму «диета» будет вкусной: гусиная печень, устрицы, крабовое мясо, грибы, чечевица, кешью, миндаль, шоколад и грибы.
Пусть ваши суставы как можно дольше сохраняют эластичность, а кости - природную крепость!
Оксана Иваненко
Подписывайтесь на Телеграм-канал
BB.LV!
Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии
и мире!
Комментарии
(0)