Режим дня для продления молодости

С возрастом жизнь во многих отношениях становится приятнее. Вы перестаете слишком болезненно реагировать на мнение окружающих, становитесь мудрее, терпеливее, лучше понимаете саму себя и знаете, что именно доставляет вам радость. Вы преуспеваете в профессии, реализуете себя в семье и становитесь счастливее. Но такие возрастные особенности, как слабое зрение, потрескавшиеся локти или не слишком упругая кожа, портят настроение абсолютному большинству женщин. Именно поэтому мы забиваем шкафчики в ванной антивозрастной косметикой, принимаем чудодейственные витамины и выстраиваемся в очередь к пластическим хирургам.

Но какие бы омолаживающие процедуры вы ни делали, нельзя забывать о том, что самое сильное влияние на внешность оказывают внутренние изменения. И, по большому счету, лучшие антивозрастные средства — это продукты, которые мы едим, регулярная физическая нагрузка и ежедневные привычки, которых мы придерживаемся. К старению тела приводит сразу несколько процессов, происходящих в организме. Но хорошая новость заключается в том, что образ жизни может существенно замедлить эти процессы, оказывая влияние на состояние клеток и, следовательно, на работу всех систем тела.

Если сегодня вы спокойно провели утро, хорошо поели вечером и крепко спали ночью, то завтра будете выглядеть немного моложе. А кроме того, привычки, которые влияют на биологический возраст, еще и способны предотвратить развитие многих опасных заболеваний — инфарктов, инсультов, онкологии.

6:30 Прогуляйтесь, пока варится кофе

Это очень полезно для костей. Костная масса обычно достигает максимума к 30 годам, а после этого женщина каждый год теряет от одного до двух процентов этой массы. Но регулярная физическая нагрузка (к примеру, быстрая ходьба) увеличивает плотность костей. Старайтесь каждый день найти 20−30 минут для прогулки, и лучше всего отработать обязательную программу прямо утром, чтобы позже не пришлось торопиться и выкраивать минуты.

7:00 Немного льда

Возьмите несколько кубиков льда и помассируйте ими лицо в течение минуты. Это не только поможет вам проснуться — охлаждая кожу, вы снижаете активность метаболических процессов, которые отвечают за видимые признаки старения. Как только вы убираете лед, кровь приливает к поверхности кожи, вымывая токсины, которые приводят к появлению морщин.

7:15 Время для омолаживающего завтрака

Сегодня врачи уверены, что сахар, мука высшего сорта и переработанные продукты (к примеру, колбасы и сосиски) приводят к воспалительным процессам, которые влияют на состояние сердца, мозга, почек и самого крупного органа — кожи. Даже незначительные воспаления оказывают губительное влияние на активность клеток, а это проявляется в сухости и недостаточной эластичности кожи, ведет к появлению морщин. Идеальная антивозрастная диета богата полезными жирами (вы найдете их в жирной рыбе, яйцах, оливковом масле), которые помогут остановить воспалительные процессы; нежирным животным белком (птица, морепродукты, рыба), который способствует восстановлению клеток, и антиоксидантами (овощи и фрукты). Начните день с омлета и свежего фрукта. Такой завтрак заменит питательную маску для лица.

8:00 Расслабьтесь, это всего лишь пробка

Не позволяйте дорожной обстановке с самого утра выбить вас из колеи. Раздражение, беспокойство и гнев заставляют организм усиленно вырабатывать гормон стресса — кортизол. А избыток этих гормонов становится причиной воспалительных процессов, которые активизируют механизмы старения. Попробуйте медитировать за рулем. Многочисленные исследования подтверждают, что медитация замедляет процессы старения в головном мозге. Сосредоточьтесь на ощущениях тела: вы сидите удобно, ваши руки, спина и шея расслаблены. Если такой подход не помогает, включите радио или послушайте аудиокнигу. Любое занятие, которое отвлекает от раздражающей ситуации, снижает уровень гормонов стресса.

10:30 Поешьте ягод

Если вы проголодались, пора перекусить. Съешьте горсть ягод (свежих или замороженных), чтобы предотвратить замедление мозговой активности, которое проявляется с возрастом. Голубика, ежевика, клубника, клюква богаты флавоноидами — растительными антиоксидантами.

12:00 Разминка перед обедом

Если обычно вы обедаете в ближайшем кафе, пройдитесь до того, которое находится чуть дальше от офиса. А если приносите еду с собой, погуляйте 15 минут по улице. Если вы регулярно занимаетесь в спортзале, чередуйте силовые нагрузки с аэробными. Для домашнего фитнеса вполне подойдут обычные отжимания, приседания и скакалка. Такая активность поможет вам избежать замедления метаболизма и снижения мышечной массы.

12:30 Поешьте зелени, а также добавьте красного и оранжевого

Съешьте на обед большую порцию салата, чтобы обеспечить организм антиоксидантами. Почему они так важны? В течение жизни мы подвергаемся воздействию токсинов. Они попадают в организм из загрязненного воздуха, некачественной пищи, сигаретного дыма. В результате образуются свободные радикалы — молекулы, которые повреждают здоровые клетки, провоцируют воспалительные процессы и ускоряют старение. Ешьте зеленые овощи (шпинат, листовой салат) и не забывайте о других цветах радуги (желтый перец, красные помидоры, оранжевая морковь, белая капуста).

13:30 Примите витамины

Даже те из нас, кто тщательно следит за питанием, далеко не всегда получают с едой достаточное количество витаминов и минералов. Обратитесь к врачу, чтобы сдать анализы и подобрать хороший витаминный комплекс. И принимайте добавки во время или после обеда — они лучше усваиваются с горячей и питательной едой.

15:00 Встаньте и поговорите с коллегами — в другом конце коридора

Сидячий образ жизни приводит к замедлению метаболизма, а именно из-за этого с возрастом мы легче набираем вес. Как только вы поднимаетесь со стула и сделаете хотя бы несколько шагов, метаболические процессы активизируются, инсулиновые рецепторы становятся более чувствительными, а давление нормализуется. Вставайте, когда говорите по мобильному телефону, и пройдите в соседнюю комнату, чтобы поговорить с коллегами лично, вместо того чтобы отправлять письмо.

16:00 Чашечку зеленого чая?

Несколько исследований в разных странах подтвердили, что полезные вещества в зеленом и белом чае действительно способны нейтрализовать воздействие свободных радикалов и, благодаря этому, замедлять старение головного мозга. А кроме того, зеленый чай может предотвращать развитие некоторых видов рака и минимизировать вред от УФ-излучений.

Как провести остаток дня и вечер

17:30 Договоритесь встретиться с друзьями

Не отказывайтесь от встречи, потому что вы устали. Близкие друзья — одно из самых мощных антивозрастных средств, ведь встреча с людьми, которых вы любите, вдвое снижает уровень стресса. По мнению ученых из Гарварда, настоящая дружба даже помогает сохранять трезвый ум в преклонном возрасте. Если сегодня у вас совсем нет времени, хотя бы поговорите по телефону.

18:30 Потанцуем?

Вы осваиваете латину или просто танцуете под любимую музыку, пока готовите дома ужин? Это очень полезно! Американские врачи доказали, что танцы усиливают активность головного мозга. Одно исследование даже обнародовало такие результаты: те, кто танцует 3 раза в неделю или чаще, на 76% снижают риск развития деменции.

19:00 Рыбный ужин

Жирные кислоты омега-3 защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний, возрастных изменений мозга (деменции). Именно поэтому врачи советуют есть как минимум две порции жирной рыбы в неделю (лосось, тунец, сардины). А на гарнир приготовьте коричневый рис или пасту из муки грубого помола — эти продукты обеспечат вас медленными углеводами и клетчаткой. Клетчатка улучшает работу иммунной системы, снижает уровень холестерина и сахара в крови и помогает справиться с другими возрастными неприятностями, в том числе с образованием жировых отложений в области талии.

20:00 Не замыкайтесь в себе!

Вы убираете на кухне, пока дети играют, а муж смотрит новости? Пора менять привычки! Подавление негативных эмоций приводит к физическим изменениям в организм и усиливает общий уровень стресса. Привлекайте домашних к делам, чтобы у вас тоже появилось время для отдыха.

20:30 Посмотрите комедию

Смех — более действенное средство от возрастных изменений, чем дорогие кремы и сыворотки. Во‑первых, когда вы смеетесь, то расслабляетесь и избавляетесь от отрицательных эмоций. Во‑вторых, смех — отличная физическая нагрузка для всего организма: работают мышцы лица, тела, усиливается сердцебиение, активизируется приток кислорода к тканям.

20:45 Массажная пауза

Приобретите массажер (роликовый или электрический) и сделайте самомассаж, когда смотрите телевизор. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит осанку, а кроме того, активизирует кровообращение. Результат: ваше тело становится более гибким, а за счет хорошей осанки вы будете казаться выше и стройнее. Достаточно нескольких минут, во время которых вы уделите внимание проблемным зонам: шее, плечам, верхней части спины, пояснице. Еще лучше, если массаж вам сделает муж!

22:00 Поза дерева

С возрастом из-за изменений в организме человеку становится все сложнее сохранять равновесие — именно поэтому походка пожилых людей часто кажется такой неуверенной. К счастью, баланс можно тренировать с помощью специальных упражнений. К примеру, в практике йоги есть несложная поза дерева, и выполнять ее можно перед сном прямо в пижаме. Встаньте ровно, согните в колене левую ногу и плотно прижмите ее ступню к внутренней поверхности правого бедра. Прямые руки поднимите над головой, соединив ладони.

22:15 Зарядите зубную щетку

Чем старше становится человек, тем быстрее в полости рта образуются налет и зубной камень. Это не значит, что нужно отказываться от чая и кофе, но обычную зубную щетку стоит заменить на электрическую, которая гораздо лучше удаляет загрязнения и не позволяет образовываться темному налету.

22:30 Отбой… Но сначала секс!

Лучшее средство, которое поможет вам выглядеть моложе, — это крепкий и спокойный сон. Вам необходимо 7−8 часов непрерывного сна в сутки: в это время тело восстанавливается на клеточном уровне, а гормональный фон приходит в норму. Недостаток сна приводит к лишнему весу, усилению воспалительных процессов и многочисленным возрастным неприятностям. Соблюдайте простые правила: старайтесь не нервничать перед сном, уберите из спальни телевизор и компьютеры (светящиеся экраны препятствуют выработке гормона сна мелатонина). И не забывайте, что секс не только помогает расслабиться, но и улучшает качество сна.