Поэтому, чтобы поддержать иммунитет в сезон простуд, придерживайтесь простых правил:
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Те, кто спит меньше 7 часов в сутки, заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть.
Есть одно «но»: не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета. Ему и сну в помощь – верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.
МОЙТЕ РУКИ
Желательно это делать как можно чаще, причем с антибактериальным мылом. Если нет такой возможности, то периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в общественном транспорте, рассчитываемся деньгами. Вирусы долго остаются на предметах, поэтому чаще всего мы заражаемся не от чиханья или кашля, а оттого, что прикоснулись к лицу грязными руками.
Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.
РАСПРОЩАЙТЕСЬ С ДИЕТАМИ
В холодное время года организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет.
Поэтому в сезон простуд рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы.
Особенно нужно обратить внимание на то, что в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот, содержащиеся именно в белковой пище.
Но не переборщите с калориями. Если они в излишке, то тоже подавляют иммунитет: большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки, а излишки сахара – прямой путь к ожирению. Это является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.
ПЕЙТЕ!
Обезвоживание организма препятствует нормальной работе иммунной системы. Выпивая воду, вы смываете вирусы из горла в желудок, где они погибают.
Откажитесь от кофеина. Во время эпидемии лучше отказаться от кофе, черного и зеленого чая. Содержащийся в них кофеин снижает защитные силы организма. Отдайте предпочтение витаминным чаям с шиповником, смородиной, лимоном и мятой.
Избавляйтесь от плохих эмоций. Если у вас подавленное настроение, или вы постоянно испытываете стресс, то вероятность подхватить вирус увеличивается в разы. Более того, простуда чаще всего свидетельствует о том, что человек перегрузил себя сверх меры.
Человек тратит на борьбу с простудой, ОРВИ и гриппом почти 6 лет жизни.
НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ С ТРЕНИРОВКАМИ
Здоровый образ жизни и занятия спортом, бесспорно, полезны для здоровья, но все хорошо в меру. Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, займитесь лучше йогой, пилатес, танцами.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПЛАНЕРОК
В сезон простуд трудно не заразиться, если приходится бывать в общественных местах. Сложнее всего не подхватить простуду в офисе: достаточно нескольких часов, чтобы вирус распространился по всему помещению. Поэтому в «горячие деньки» по возможности отложите все планерки и массовые совещания, так как вирусы любят большие скопления людей. Общайтесь с коллегами с помощью скайпа, телефона или проводите онлайн-конференции.
ЛЮБИТЕ!
Регулярные занятия любовью увеличивают количество антител в крови, которые помогают в борьбе с вирусами.
Продукты против простуды: что съесть, чтобы не заболеть
Даже если вы никогда не закалялись и не любите зарядку, то в профилактике простуды поможет обычное питание.
ОБЫЧНАЯ ПИТЬЕВАЯ ВОДА
Самое простое и доступное лекарство. Вода нужна для нормального протекания обменных процессов, не только растворяет, но и выводит всевозможные токсины из нашего организма. Не забывайте, что при обезвоживании организма увеличиваются шансы простудиться. Кроме того, вода сохраняет нормальную секрецию слизистой оболочки дыхательных путей, снимает сухость губ.
ЧАИ
Они могут быть различные: это и старые проверенные «бабушкины» методы – чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, и «новомодные», например, имбирный чай. Издавна известны его потогонные свойства и способность повышать иммунитет, а недавние исследования выявили его антиоксидантные и противовоспалительные «таланты».
МЕД
Один из самых лучших продуктов для иммунокоррекции. Лучше всего он сочетается с чаем и лимоном. При этом мед не следует добавлять непосредственно в горячий чай, потому что при этом значительная часть биологически активных веществ теряют свои свойства.
КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию постоянного веса, но и «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы.
КАШИ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА
Это отличный источник витаминов и микроэлементов, особенно селена и цинка. Эксперты утверждают, что употребление в пищу зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки может также повысить сопротивляемость организма.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Для эффективной борьбы с гриппом врачи предлагают ежедневно налегать на фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов, клетчатки и главным образом фитонутриентов.
КВАШЕНАЯ КАПУСТА
Один из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты. А в сочетании с зеленым или репчатым луком и подсолнечным маслом холодного отжима – это вообще «витаминная бомба»!
ЧЕСНОК
Этот пахучий «друг» иммунитета содержит природный антибиотик аллицин, который, согласно некоторым исследованиям, помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа. Употребление всего одного зубчика чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты.