Как соцсети влияют на психику
Ученые в последние годы исследуют, как использование Facebook, Instagram, Twitter, YouTube, TikTok и других популярных приложений влияет на психику человека. Ученые утверждают, что негативных тенденций наблюдается гораздо больше, чем положительных. Об этом пишет Hubz.ua.
Ученые из университета Глазко (Шотландия) пришли к выводу, что использование соцсетей более чем 5 часов за сутки может привести к проблеме со сном, депрессии и даже потере памяти.
Исследователи из университета Суонси (Уэльс) доказали, что чем больше времени в течение дня человек пользуется Facebook, тем менее он доволен своей жизнью. В соцсетях человек видит, как гордятся достижениями другие пользователи, при этом в интернете не видно усилий, прилагаемых к успеху.
Это несколько искажает реальность, и может провоцировать у других неуверенность в собственных силах и зависть, что приводит к депрессивным состояниям.
Как уменьшить негативное влияние соцсетей
Младшая профессор психологии Джорджтаунского университета (Вашингтон, США) Елена Кецманович сформулировала рекомендации, которые помогут уменьшить негативное влияние соцсетей на психику.
Ограничьте время пребывания в соцсетях. Также контролируйте при каких условиях вы это делаете. Например, во время обеда с семьей и друзьями, когда играете с детьми или общаетесь с партнером. Откажитесь от использования гаджетов перед сном.
Устраивайте «разгрузочные» дни. Некоторые ученые уверяют, что отказ от соцсетей на 5 дней снизит уровень стресса и увеличит удовлетворенность от жизни. Если вы не можете полностью отказаться от соцсетей, то ограничьте время проведения в них до 10 мин. в день.
Наблюдайте за тем, что вы делаете и как вы себя при этом чувствуете. Ученые определили, что те, кто только просматривает и читает чужие публикации, обычно чувствуют себя хуже, чем те, кто публикует посты и общается через комментарии. Также эксперты советуют сосредоточиться на общении в соцсетях с людьми, которых знаете в реальной жизни.
Используйте соцсети сознательно. Наблюдайте за собой, когда у вас возникает желание зайти в соцсети. Иногда это способ избежать серьезных мыслей и проблем в жизни. Каждый раз, когда открываете соцсети, дайте себе максимально честный ответ, зачем вы это делаете именно сейчас.
Отпишитесь от ненужных пабликов и незнакомцев. Не стоит следить за страницами или людьми со скучным для вас, раздражительным, оскорбительным контентом. Отказавшись от них, ваше психоэмоциональное состояние улучшится.