В современном мире поводов для переживаний и так предостаточно. Последние события только усилили градус стресса. Но стресс — это не только психологический дискомфорт, резкая смена настроения или проблемы со сном. Он бьет по всем внутренним органам и системам. Не избежать проблем и с женским здоровьем.
Марина Учава, врач-акушер, гинеколог
- Стресс с древних времен достался нам, чтобы сохранить жизнь: добывать пропитание, спасаться от диких животных, но раньше он был кратковременным, люди быстро выходили из него, — говорит врач-акушер, гинеколог Марина Учава. — Сейчас же стресс становится постоянным спутником жизни, имеет хроническое течение.
Стресс виноват в каждом третьем бесплодии
Женщины по природе своей более эмоциональны, поэтому стресс на них влияет сильнее — и в целом на состояние здоровья, и на репродуктивные его возможности.
- У женщин повышаются гормоны стресса: кортизол, адреналин, может повышаться уровень сахара в крови и снижаться уровень мелатонина и половых гормонов, — предупредила Марина Учава.
Это приводит к быстрому старению, силы восстанавливаются медленно, появляется бессонница, раздражительность, угнетается нервная и иммунная системы.
В итоге нас со всех сторон атакуют различные заболевания — обостряются хронические и возникают новые, в том числе гинекологические.
- Длительный стресс опасен в первую очередь тем, что угнетается гормональный фон, — объяснила Марина Учава. — Это проявляется, как правило, нарушением менструального цикла. При стрессе повышаются кортизол, адреналин — гормоны надпочечников, а они угнетающе действуют на половые гормоны женщины.
Стресс бьет не только по нашим возможностям забеременеть и выносить здорового ребенка. Есть угроза более серьезных нарушений в женском организме.
Как быстро снизить влияние стресса
Стресс напрямую связан с качеством половой жизни женщины и, зачастую, именно она помогает справиться с сильным напряжением.
- Стресс, особенно кратковременный, возможно минимизировать при достижении женщиной оргазма во время полового акта, так как в этот момент снижаются гормоны стресса, происходит выброс пролактина, который благотворно влияет на женскую половую сферу, — говорит Марина Учава. — Благодаря этому может улучшиться сон, пройти головные боли, организм расслабится.
Но, конечно, половые отношения подходят не всем. Есть вероятность, что при высоком уровне стресса женщина может еще больше погрузиться в отрицательный эмоции.
Что еще помогает
- Правильная реакция на стресс, так как чрезмерно сильные переживания только усугубляют состояние;
- спать не менее 7 часов в день;
- заняться спортом — больше ходить, записаться в бассейн, заняться йогой-онлайн;
- практиковать медитации и дыхательную гимнастику;
- добавить в рацион больше овощей и фруктов;
- стараться есть больше полинасыщенных жирных кислот — авокадо, красную рыбу, оливковое масло, орехи;
- минимизировать употребление глюкозы и фаст-фуда;
- отказаться от вредных привычек.
- Без назначения врача можно применять только витаминно-минеральные комплексы, — предупреждает Учава. — Но надо понимать, что при стрессе сильно снижаются витамины группы В, D. Антиоксиданты (витамин А, Е), витамин С, Омега-3, фолиевая кислота также необходимы в состоянии стресса.