• Armanda,
  • Armands,
  • Антон,
  • Вадим
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook


Ешь и тренируйся: секреты правильного питания перед спортзалом

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Cosmo.ru 09:50, 16 апреля, 2019

Когда встает вопрос, чем питаться перед тренировкой, многие ошибочно предпочитают не есть ничего (мол, иду сжигать жиры, зачем дополнительно есть?) или съесть что попало (все равно сгорит). Но, чтобы получить максимум от занятий спортом, стоит есть определенные продукты!



Варианты питания перед тренировкой зависят от типа и интенсивности занятия, цели, времени и личных особенностей пищеварения. Некоторым действительно ничего есть не нужно, но такое бывает редко. Вот как определить, что нужно именно тебе. И не забудь запить все водой!

Полюби углеводы

Перед тренировкой не рекомендуется есть пищу, богатую жирами и клетчаткой. Их приходится долго переваривать, желудку некомфортно. Лучший выбор — углеводы! Они повышают эффективность тренировки и дают дополнительную энергию. Полезно выпить белковый коктейль или съесть яйцо, чтобы мышцы чувствовали себя лучше.

Выбери время

Полноценный прием пищи должен пройти за 3−4 часа до занятий спортом, а примерно за час можно перекусить бананом, печеньем, молочной кашей или батончиком мюсли. Если осталось больше часа, можно добавить кусок сыра и бутерброд с арахисовым маслом.

Не переедай

Каждому человеку нужно разное количество еды для насыщения, поэтому переедать (или, наоборот, голодать) не стоит. Попробуй разные варианты и пойми, на что организм реагирует лучше всего.

Перекус не обязателен

Если ты и так хорошо себя чувствуешь, да еще и хочешь сбросить вес, можно обойтись без перекуса. Но это индивидуально.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Бен Аффлек повторил фитнес-челлендж своей экс-возлюбленной Дженнифер Лопес

В конце января 49-летняя Дженнифер Лопес и 43-летний Алекс Родригес запустили фитнес-челлендж — певица и спортсмен на 10 дней отказались от углеводов и сладостей и еще активней, чем прежде, занялись спортом.

Люблю! Найдите время на спорт! 5 советов для регулярного фитнеса

В занятиях спортом важно не только качество выполнения упражнений, но и регулярность! Но когда же пойти в зал? А заниматься лучше утром или вечером? Вот что рекомендуют специалисты.

Люблю! Ветераны среди фитоняшек: как сейчас выглядят те, кто ввел моду на спорт?

Теперь быть в форме — это образ жизни. Но ведь когда-то никому и в голову не приходило систематически посещать фитнес, заниматься аэробикой и растяжкой... пока не пришли они — фитнес-гуру, которые ввели моду на спортивные тела и заставили миллионы женщин по всему миру потеть перед телевизорами на ковриках. Удалось ли им сохранить форму сейчас?

Люблю! Кардио vs. силовые тренировки — что эффективнее?

Хочешь быстро прийти в форму? Научись грамотно сочетать кардионагрузку и силовые упражнения. Запоминай наши советы и наслаждайся идеальной фигурой!

Люблю! Больше шоколада и еще 4 совета для похудения, которые вам точно понравятся

Если вы все еще думаете, что похудение — это кровь, пот и слезы, то у нас для вас отличные новости! Чтобы сжигать лишний жир (и делать это максимально безопасно для здоровья), нужен быстрый метаболизм. А разогнать метаболизм можно очень приятными действиями — и никаких диет!

Люблю! 7 способов получить плоский живот без диет и упражнений

Пляжный сезон нескоро, но это не значит, что мечты о плоском животе стоит отложить до весны. Ведь на самом деле получить заветные кубики не так сложно, как кажется на первый взгляд. Необязательно изнурять себя тяжелейшими тренировками и строжайшими диетами — по мнению опытных тренеров и диетологов, достаточно соблюдать семь простых правил.

Люблю! Зарядка для желудка: 3 упражнения для пищеварения

Можно ли наладить работу органов пищеварения с помощью физической нагрузки? Да! Регулярно делай эти упражнения.

Люблю! Каким спортом заняться зимой, чтобы накачать пресс и похудеть?

Разбираемся вместе, какие мышцы задействованы при занятии тем или иным видом спорта, и как это поможет тебе похудеть после праздников.

Люблю! 9 способов получить плоский живот без тренировок

Если до спортзала ты так и не дошла, а диеты считаешь вредными — записывай 9 простейших способов добиться плоского живота.