• Alberts,
  • Madis,
  • Дорофей,
  • Игорь,
  • Константин,
  • Федор
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook


Ешь и тренируйся: секреты правильного питания перед спортзалом

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Cosmo.ru 09:50, 16 апреля, 2019

Когда встает вопрос, чем питаться перед тренировкой, многие ошибочно предпочитают не есть ничего (мол, иду сжигать жиры, зачем дополнительно есть?) или съесть что попало (все равно сгорит). Но, чтобы получить максимум от занятий спортом, стоит есть определенные продукты!



Варианты питания перед тренировкой зависят от типа и интенсивности занятия, цели, времени и личных особенностей пищеварения. Некоторым действительно ничего есть не нужно, но такое бывает редко. Вот как определить, что нужно именно тебе. И не забудь запить все водой!

Полюби углеводы

Перед тренировкой не рекомендуется есть пищу, богатую жирами и клетчаткой. Их приходится долго переваривать, желудку некомфортно. Лучший выбор — углеводы! Они повышают эффективность тренировки и дают дополнительную энергию. Полезно выпить белковый коктейль или съесть яйцо, чтобы мышцы чувствовали себя лучше.

Выбери время

Полноценный прием пищи должен пройти за 3−4 часа до занятий спортом, а примерно за час можно перекусить бананом, печеньем, молочной кашей или батончиком мюсли. Если осталось больше часа, можно добавить кусок сыра и бутерброд с арахисовым маслом.

Не переедай

Каждому человеку нужно разное количество еды для насыщения, поэтому переедать (или, наоборот, голодать) не стоит. Попробуй разные варианты и пойми, на что организм реагирует лучше всего.

Перекус не обязателен

Если ты и так хорошо себя чувствуешь, да еще и хочешь сбросить вес, можно обойтись без перекуса. Но это индивидуально.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Похудеть без тренировок: 5 лайфхаков

Надумали привести себя в форму, но не готовы регулярно ходить в спортивный зал или в бассейн? Для вас отличная новость! В повседневной жизни хватает возможностей, чтобы сбросить лишний вес и улучшить свои фитнес-показатели. Британская журналистка Клэр Лонгригг проверила это на себе и делится опытом.

Люблю! Табата: 4-минутная тренировка из Японии для сжигания жира

Тренировки табата являются самыми эффективными для сжигания жира, повышения выносливости и увеличения скорости метаболизма. Магия происходит всего за 4 минуты. Не верите? Тогда обо всем по порядку.

Люблю! «Сердцебиение» в Юрмале

1-2 июня — мероприятие для гармонии души и тела.

Люблю! 4 совета, как ужиться с ЗОЖником (если ты до сих пор от него не сбежала)

Он у тебя прямо супермен. Утром зал, бассейн, пробежка, протеиновый коктейль. На работу пешком. По выходным бежит марафоны и крутит педали. А тебя хочется чаю и на ручки. И штангу ты тягать не собираешься.

Люблю! Работа на даче снижает риск инфаркта на 12%, утверждают ученые

Но полностью отказываться от спорта в пользу садоводства все равно не стоит!

Люблю! Забег за здоровьем: каким спортом стоит заниматься при легкой депрессии?

Когда у тебя тревожное расстройство, депрессия или менее острое, но неприятное состояние, бывает сложно даже встать с кровати. Но если удалось, специалисты рекомендуют... заниматься спортом! Вот каким и почему.

Люблю! Во Франции открыта регистрация на необычный марафон

Бегуны смогут продегустировать вино и изысканные блюда Южной Франции.

Люблю! Успеть похудеть: 6 принципов спортивной ходьбы

Даже если вы встали с дивана и занялись уборкой, вы уже сожгли немного калорий. Также в похудении вам может помочь обычная спортивная ходьба, и необязательно круглосуточно сидеть в спортзале! Вот несколько советов, как получить эффективный результат от активных прогулок.

Люблю! Бен Аффлек повторил фитнес-челлендж своей экс-возлюбленной Дженнифер Лопес

В конце января 49-летняя Дженнифер Лопес и 43-летний Алекс Родригес запустили фитнес-челлендж — певица и спортсмен на 10 дней отказались от углеводов и сладостей и еще активней, чем прежде, занялись спортом.