Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей».
ПЛАВАНИЕ
Исходная позиция: лягте на пол на живот.
Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем.
Совет: старайтесь не напрягать шею.
ЛОДОЧКА
Исходная позиция: продолжайте лежать на животе.
Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды.
Совет: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.
КОШКА
Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону.
Совет: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.
ПОВОРОТЫ
Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.
Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны.
Совет: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ НА ФИТБОЛЕ
Исходная позиция: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке.
Движения: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки.
Совет: упритесь ногами в стену, чтобы ненароком не соскочить со снаряда.