• Maira,
  • Rasa,
  • Rasma,
  • Богдан,
  • Валерия,
  • Мария
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook


Что есть, чтобы спать

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Lisa.ru 16:40, 12 апреля, 2019

Ты не высыпаешься, по ночам ворочаешься и часами не можешь заснуть. Это бессонница, у которой много причин. И одна из них — проблема с пищеварением.


Источник: pexels.com

На то, как ты спишь, влияет то, что ты ешь. Еду надо воспринимать не только как топливо для организма, но и как источник информации. От количества питательных веществ, содержащихся в нашей пище, зависит и качество сна. Еда автоматически запускает процессы, определяющие, как ты будешь спать.

Зачем тебе нужен серотонин

Если ты стараешься соблюдать режим дня, твои биологические часы будут идти практически идеально, и тогда в конкретные часы организм начнет выделять специальные гормоны. Это поможет контролировать пищеварение, усвоение жиров, отрегулирует артериальное давление и поспособствует формированию нормального аппетита.

Свет влияет на выработку серотонина, 95% которого вырабатывается в слизистой оболочке твоего кишечника. Его производят клетки энтерохромафина. Как только они выделяют серотонин, тот моментально активизирует систему, отвечающую за сокращения кишечника. Гормон отвечает за приливы и отливы нашей пищеварительной системы. Если с серотонином все в порядке, твой ночной покой ничто не потревожит. А вот если содержание гормона уменьшится, бессонница гарантирована.

В гипоталамусе есть группа нервных клеток. В этих центрах и формируются твои суточные циклы. Именно гипоталамус контролирует твое чувство голода, сигнализирует что ты устала, хочешь пить или спать. Солнечный и искусственный свет дает гипоталамусу понять, что пора просыпаться, делать зарядку и заниматься делами.

Под влиянием солнечного света вырабатывается оптимальное дневное количество гормонов, отвечающих за работу наших внутренних часов. Если в течении дня ты недобрала дневного света, а вечернее домашнее освещение у тебя слишком тусклое, все это приведет к тому, что ночью ты не выспишься.

Здоровье кишечника

Серотонин помогает выработке гормона сна мелатонина. И в кишечнике его содержится гораздо больше, чем в шишковидной железе мозга. Даже если эту железу удалить, количество серотонина в организме не снизится за счет его образования в кишечнике. Поэтому здоровье и правильная работа кишечника всегда будет влиять на качество твоего сна.

Cравнительно недавно было обнаружено, что кишечник состоит из тканей, сходных по составу с тканями головного мозга. И они точно так же пронизаны нервными окончаниями. И наш второй мозг включает в себя около ста миллионов нейронов. Примерно столько же содержится во всей переферийной нервной системе.

Открыли и то, что кишечник человека представляет собой нервную ткань, заполненную тридцатью видами трансмиттеров (переносчиков сигналов). Так как в кишечнике имеется большое количество схожих с мозговыми тканей, он честно заслуживает почетного титула «второй мозг». Этот второй мозг состоит приблизительно из 100 миллионов нейронов, что больше, чем в позвоночнике или даже по всей периферийной нервной системе.

Крупнейший нерв организма — блуждающий нерв — соединяет с мозгом важнейшие органы. 90% волокон блуждающего нерва несут информацию в мозг из кишечника. Так что кишечник — система, регулирующая некоторые функции мозга.

Полезные бактерии

Наш кишечный тракт служит домом для миллиардов бактерий. Они непрерывно общаются с системой кишечных нервов. И некоторые из этих бактерий помогают ему вырабатывать серотонин. Эта дружественная микрофлора подавляет работу вредных бактерий и благотворно влияет на наше общее самочувствие.

Если помешать работе микрофлоры, например, не высыпаться или питаться неправильно, бактериальное равновесие будет нарушено, и полезные бактерии выйдут из строя. Потом в кишечнике возникнет бактериальный дисбиоз, что вызовет в свою очередь нарушение обмена веществ. Такую катастрофу пищеварительной системы может вызвать даже смена часовых поясов или регулярное переедание.

Меняем образ жизни

— Если ты не хочешь капитально испортить жизнь своему кишечнику, откажись от овощей и фруктов, при выращивании которых используются неорганические удобрения.

Пусть пестициды и убивают насекомых, поедающих растения, но заодно они убьют и микрофлору твоего кишечника.

— Не покупай продукты, в составе которых есть повышенное содержание сахара.

Он подпитывает болезнетворные бактерии, и в результате начинает страдать пищеварительная система.

— Не назначай сама себе антибиотики и не принимай их бесконтрольно.

Препарат и схему приема этих лекарств может подобрать только квалифицированный врач, предварительно изучив результаты твоих анализов. Не занимайся самолечением!

— Избегай продуктов, в состав которых входит много консервантов и красителей.

Они могут нанести значительный урон твоему здоровью.

— Не пей воду из под крана.

Мы хлорируем воду, чтобы ее обеззаразить. Но если с водой какое-то количество хлора попадет в организм, твоя кишечная флора пострадает. Поставь систему для очистки воды, приобрети кувшин-фильтр или пей бутилированную воду от проверенных производителей.

Подбираем рацион

Мы не можем получать абсолютно все необходимые нам витамины и минералы только из пищи. Обязательно что-то недополучим, а чего-то переедим. Так что нам приходится добирать необходимое с помощью био-добавок.

Селен

Селен. жизненно важен для нормальной деятельности иммунной системы и щитовидной железы. Небольшое количество селена может принести большую пользу. Источники селена: бразильские орехи, семечки подсолнуха, говядина, курятина, грибы и коричневые шампиньоны.

Витамин С

Если в твоем организме недостает витамина С, значит спать ты будешь неважно. Включи в свой рацион листовые зеленые овощи, цитрусовые, киви, клубнику, сладкий перец, клюкву и отвар шиповника

Триптофан

В триптофане В этом жизненно важном питательном веществе содержится вещество для синтезирования все того же серотонина. Так что ешь без сомнений белое мясо индейки и курицы, батат, бананы, конопляное семя, миндаль, греческий йогурт и зеленые овощи.

Калий

Достаточное количество калия тоже помогает тебе крепко спать всю ночь напролет. Бананы — просто кладовые калия, но в них содержится много сахара. так что кроме них держи в холодильнике картошку, брокколи, авокадо, коричневые шампиньоны и шпинат.

Кальций

Нередко расстройства сна связаны с тем, что тебе не хватает кальция. так что налегай на капусту, листья горчицы, морскую капусту, а еще на кунжут и масло из его семян.

Витамин D

Чтобы дополучить витамин D и потом крепко спать, не забывай про продукты, в которых содержится этот очень важный витамин. Тебе помогут морская рыба (лосось, тунец, треска) и грибы шиитаке. Дополнительно купи витамин |D в каплях и пей по пять капель ежедневно в течение двух недель.

Омега-3 кислоты

Семена чиа, тыквенные и конопляные семечки, грецкие орехи, палтус, лосось, во всех этих продуктах содержится большое количество жирных омега-3 кислот. Не забывай про льняное масло и рыбий жир.

Мелатонин

Он содержится в вишне, спарже, имбире. А еще в грецких орехах, томатах, апельсинах и ананасах. В общем, во всех вкусных овощах и фруктах есть мелатонин.

Магний

Магний не просто помогает тебе выспаться. Пока ты спишь, он борется со стрессами, А еще помогает уравновесить уровень сахара в крови, помогает крови циркулировать правильно, нормализует кровяное давление и успокаивает нервную систему. Так что смело ешь шпинат, зеленую фасоль и зеленые яблоки. Помогай себе.

Суперсовет

Старайся есть больше фермерских продуктов, которые выращиваются с использованием органических удобрений. Они должны составлять основу твоего питания. Ешь дробно, по пять-шесть раз в день и разнообразь свое меню. Чаще бывай на свежем воздухе, гуляй в светлое время суток.

Не засыпай при искусственном освещении, потому что в этом случае ты затруднишь выработку мелатонина. не носи солнечные очки постоянно, особенно в пасмурную погоду. надевай их, когда солнце настолько яркое. что может ослепить.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Легкое лето: 5 простых правил, которые помогут оставаться стройной и активной

Не успели похудеть к лету? Не расстраивайтесь! Впереди почти 90 дней, в течение которых можно легко и почти незаметно перейти к более здоровым пищевым привычкам и сделать свой образ жизни более активным — и заодно похудеть!

Люблю! 8 лучших летних продуктов для женщин, которые стоит есть как можно чаще

Лето — самое время перейти на здоровое питание. Свежие овощи и фрукты в достатке, теплая погода помогает поддерживать активность, а вместо булочек всегда можно съесть кусочек полезного арбуза или клубнику. Вот еще несколько очень полезных летних продуктов, которые стоит есть почаще.

Люблю! Угадайте, какой завтрак полезнее

Специалисты по здоровому питанию считают завтрак самым важным приемом пищи. Сбалансированный завтрак запускает утренний метаболизм, и все съеденная утром еда превращается в энергию. Восстановив баланс гликогена в организме утром, мы даем понять своему телу, что большое количество пищи днем ему уже не потребуется, а значит, голод не будет мучить до обеда. Но порой так трудно сделать выбор между блинами и вафлями, кофе и чаем, беконом и сосисками, молоком и апельсиновым фрешем!

Люблю! Что можно есть ребенку в 1 год и еще семь полезных советов для хорошего аппетита

Никак не можешь разобраться в сложных схемах прикорма и не знаешь, что вообще давать малышу в таком возрасте? Мы знаем 7 важных правил.

Люблю! Разгружаемся на смузи: детокс-программа (и 15 классных рецептов)

Лето, солнце, жара — когда если не сейчас? Можно перед отпуском, а можно после. Все зависит от желания и настроения, а наши рецепты подойдут к любой ситуации.

Люблю! 7 хитрых недиетических продуктов, которые помогают худеть

Никакого сельдерея и салатных листьев — только очень калорийные продукты, которые не только отлично насыщают, но и помогают худеть. Добавляйте их в свой рацион — это вкусно и очень полезно для здоровья и фигуры.

Люблю! Почему тебе срочно нужен сельдереевый сок

Сельдереевый сок в этом сезоне прочно закрепился в списке любимых напитков всех ЗОЖ-адептов — вплоть до знаменитостей первой величины. В числе главных поклонников сока — Ким Кардашьян. Звезда уже не первый год и утверждает, что именно сельдереевый сок помогает ей очищать организм и уменьшать количество высыпаний на коже.

Люблю! 7 болезней, с которыми помогут справиться обычные овощи и фрукты

Иногда чтобы убрать проблемы со здоровьем, достаточно просто есть больше свежих овощей и фруктов.

Люблю! Сало, картошка и еще 6 продуктов, которые очень полезны для здоровья сердца

С каждым годом наше сердце все больше нуждается в защите — и эти продукты могут ее обеспечить.