• Armanda,
  • Armands,
  • Антон,
  • Вадим
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook


Что есть, чтобы спать

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Lisa.ru 16:40, 12 апреля, 2019

Ты не высыпаешься, по ночам ворочаешься и часами не можешь заснуть. Это бессонница, у которой много причин. И одна из них — проблема с пищеварением.


Источник: pexels.com

На то, как ты спишь, влияет то, что ты ешь. Еду надо воспринимать не только как топливо для организма, но и как источник информации. От количества питательных веществ, содержащихся в нашей пище, зависит и качество сна. Еда автоматически запускает процессы, определяющие, как ты будешь спать.

Зачем тебе нужен серотонин

Если ты стараешься соблюдать режим дня, твои биологические часы будут идти практически идеально, и тогда в конкретные часы организм начнет выделять специальные гормоны. Это поможет контролировать пищеварение, усвоение жиров, отрегулирует артериальное давление и поспособствует формированию нормального аппетита.

Свет влияет на выработку серотонина, 95% которого вырабатывается в слизистой оболочке твоего кишечника. Его производят клетки энтерохромафина. Как только они выделяют серотонин, тот моментально активизирует систему, отвечающую за сокращения кишечника. Гормон отвечает за приливы и отливы нашей пищеварительной системы. Если с серотонином все в порядке, твой ночной покой ничто не потревожит. А вот если содержание гормона уменьшится, бессонница гарантирована.

В гипоталамусе есть группа нервных клеток. В этих центрах и формируются твои суточные циклы. Именно гипоталамус контролирует твое чувство голода, сигнализирует что ты устала, хочешь пить или спать. Солнечный и искусственный свет дает гипоталамусу понять, что пора просыпаться, делать зарядку и заниматься делами.

Под влиянием солнечного света вырабатывается оптимальное дневное количество гормонов, отвечающих за работу наших внутренних часов. Если в течении дня ты недобрала дневного света, а вечернее домашнее освещение у тебя слишком тусклое, все это приведет к тому, что ночью ты не выспишься.

Здоровье кишечника

Серотонин помогает выработке гормона сна мелатонина. И в кишечнике его содержится гораздо больше, чем в шишковидной железе мозга. Даже если эту железу удалить, количество серотонина в организме не снизится за счет его образования в кишечнике. Поэтому здоровье и правильная работа кишечника всегда будет влиять на качество твоего сна.

Cравнительно недавно было обнаружено, что кишечник состоит из тканей, сходных по составу с тканями головного мозга. И они точно так же пронизаны нервными окончаниями. И наш второй мозг включает в себя около ста миллионов нейронов. Примерно столько же содержится во всей переферийной нервной системе.

Открыли и то, что кишечник человека представляет собой нервную ткань, заполненную тридцатью видами трансмиттеров (переносчиков сигналов). Так как в кишечнике имеется большое количество схожих с мозговыми тканей, он честно заслуживает почетного титула «второй мозг». Этот второй мозг состоит приблизительно из 100 миллионов нейронов, что больше, чем в позвоночнике или даже по всей периферийной нервной системе.

Крупнейший нерв организма — блуждающий нерв — соединяет с мозгом важнейшие органы. 90% волокон блуждающего нерва несут информацию в мозг из кишечника. Так что кишечник — система, регулирующая некоторые функции мозга.

Полезные бактерии

Наш кишечный тракт служит домом для миллиардов бактерий. Они непрерывно общаются с системой кишечных нервов. И некоторые из этих бактерий помогают ему вырабатывать серотонин. Эта дружественная микрофлора подавляет работу вредных бактерий и благотворно влияет на наше общее самочувствие.

Если помешать работе микрофлоры, например, не высыпаться или питаться неправильно, бактериальное равновесие будет нарушено, и полезные бактерии выйдут из строя. Потом в кишечнике возникнет бактериальный дисбиоз, что вызовет в свою очередь нарушение обмена веществ. Такую катастрофу пищеварительной системы может вызвать даже смена часовых поясов или регулярное переедание.

Меняем образ жизни

— Если ты не хочешь капитально испортить жизнь своему кишечнику, откажись от овощей и фруктов, при выращивании которых используются неорганические удобрения.

Пусть пестициды и убивают насекомых, поедающих растения, но заодно они убьют и микрофлору твоего кишечника.

— Не покупай продукты, в составе которых есть повышенное содержание сахара.

Он подпитывает болезнетворные бактерии, и в результате начинает страдать пищеварительная система.

— Не назначай сама себе антибиотики и не принимай их бесконтрольно.

Препарат и схему приема этих лекарств может подобрать только квалифицированный врач, предварительно изучив результаты твоих анализов. Не занимайся самолечением!

— Избегай продуктов, в состав которых входит много консервантов и красителей.

Они могут нанести значительный урон твоему здоровью.

— Не пей воду из под крана.

Мы хлорируем воду, чтобы ее обеззаразить. Но если с водой какое-то количество хлора попадет в организм, твоя кишечная флора пострадает. Поставь систему для очистки воды, приобрети кувшин-фильтр или пей бутилированную воду от проверенных производителей.

Подбираем рацион

Мы не можем получать абсолютно все необходимые нам витамины и минералы только из пищи. Обязательно что-то недополучим, а чего-то переедим. Так что нам приходится добирать необходимое с помощью био-добавок.

Селен

Селен. жизненно важен для нормальной деятельности иммунной системы и щитовидной железы. Небольшое количество селена может принести большую пользу. Источники селена: бразильские орехи, семечки подсолнуха, говядина, курятина, грибы и коричневые шампиньоны.

Витамин С

Если в твоем организме недостает витамина С, значит спать ты будешь неважно. Включи в свой рацион листовые зеленые овощи, цитрусовые, киви, клубнику, сладкий перец, клюкву и отвар шиповника

Триптофан

В триптофане В этом жизненно важном питательном веществе содержится вещество для синтезирования все того же серотонина. Так что ешь без сомнений белое мясо индейки и курицы, батат, бананы, конопляное семя, миндаль, греческий йогурт и зеленые овощи.

Калий

Достаточное количество калия тоже помогает тебе крепко спать всю ночь напролет. Бананы — просто кладовые калия, но в них содержится много сахара. так что кроме них держи в холодильнике картошку, брокколи, авокадо, коричневые шампиньоны и шпинат.

Кальций

Нередко расстройства сна связаны с тем, что тебе не хватает кальция. так что налегай на капусту, листья горчицы, морскую капусту, а еще на кунжут и масло из его семян.

Витамин D

Чтобы дополучить витамин D и потом крепко спать, не забывай про продукты, в которых содержится этот очень важный витамин. Тебе помогут морская рыба (лосось, тунец, треска) и грибы шиитаке. Дополнительно купи витамин |D в каплях и пей по пять капель ежедневно в течение двух недель.

Омега-3 кислоты

Семена чиа, тыквенные и конопляные семечки, грецкие орехи, палтус, лосось, во всех этих продуктах содержится большое количество жирных омега-3 кислот. Не забывай про льняное масло и рыбий жир.

Мелатонин

Он содержится в вишне, спарже, имбире. А еще в грецких орехах, томатах, апельсинах и ананасах. В общем, во всех вкусных овощах и фруктах есть мелатонин.

Магний

Магний не просто помогает тебе выспаться. Пока ты спишь, он борется со стрессами, А еще помогает уравновесить уровень сахара в крови, помогает крови циркулировать правильно, нормализует кровяное давление и успокаивает нервную систему. Так что смело ешь шпинат, зеленую фасоль и зеленые яблоки. Помогай себе.

Суперсовет

Старайся есть больше фермерских продуктов, которые выращиваются с использованием органических удобрений. Они должны составлять основу твоего питания. Ешь дробно, по пять-шесть раз в день и разнообразь свое меню. Чаще бывай на свежем воздухе, гуляй в светлое время суток.

Не засыпай при искусственном освещении, потому что в этом случае ты затруднишь выработку мелатонина. не носи солнечные очки постоянно, особенно в пасмурную погоду. надевай их, когда солнце настолько яркое. что может ослепить.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Как не поправиться в пост?

Великий пост вносит серьезные ограничения в рацион питания православных. При этом многие из постящихся, хотя и испытывают чувство голода, не то, что не теряют килограммы, а еще и набирают пару-тройку лишних. В чем причина? Разбираемся вместе с известным диетологом, Марият Мухиной.

Люблю! 5 продуктов, которые помогут справиться со стрессом

Они избавят от тревожности и снизят содержание в крови гормона стресса — кортизола.

Люблю! Соцсети делают подростков более восприимчивыми к вредной еде и фастфуду

Социальные сети оказывают негативное воздействие на психическое и физическое здоровье детей — к таким выводам пришли специалисты из Ассоциации руководителей школ и колледжей Великобритании после проведения опроса, в котором приняли участие около 500 учителей.

Люблю! 9 пищевых привычек, которые помогают снизить риск болезни Альцгеймера

От того, что и как мы едим, зависит не только продолжительность нашей жизни и физическое здоровье, но и здоровье нашего мозга, а также его способность сопротивляться возрастным когнитивным изменениям. Если вы прямо сегодня начнете немного менять свои пищевые привычки, вы существенно повысите свои шансы встретить сотый день рождения в здравом уме, твердой памяти и отличном настроении!

Люблю! 20 скрытых причин лишнего веса

У каждого, кто обзавелся лишними килограммами, есть тайная, неосознаваемая «польза» от этого. Какие же мотивы скрываются за набором избыточного веса? В своей практике психотерапевт Илья Суслов сталкивался со множеством «выгод» клиентов, набирающих вес. Если разобраться с первопричиной, то и полнота уйдет, убежден специалист.

Люблю! 7 фактов о еде, после которых хочется начать питаться правильно

Никак не можете перейти к здоровому питанию и избавиться от вредных пищевых привычек? Мы собрали несколько по‑настоящему потрясающих фактов о продуктах, которые вам точно помогут! Ну, или хотя бы немного развлекут.

Люблю! Как наше питание должно меняться с возрастом

Чем старше мы становимся, тем больше нововведений в рационе питания должно быть. И это не только ради похудения! Вот, что нужно знать, если вам больше 40 лет.

Люблю! Как ужин влияет на ваш вес: результаты исследований

Еда влияет не только на наш вес, но и на наше здоровье. Но как ужин может отразиться на нашей фигуре? Не есть после 6, не употреблять пищу за два часа до сна... Как же нужно правильно питаться вечером?

Люблю! Пустые калории: каких продуктов с углеводами стоит избегать худеющим

Сегодня низкоуглеводные диеты (диета Аткинса, палеодиета, кетоновая) невероятно популярны. Однако не стоит забывать, что углеводы нужны нашему организму для нормальной жизнедеятельности.