Дневник тревог
Современный мир полон страхов, сомнений и догадок, заставляющих постоянно испытывать чувство тревоги. Кажется, каждое неприятное предположение обязательно обернется реальностью. Но на деле это совсем не так. Начните вести дневник ваших страхов. Разделите страничку блокнота на две колонки, в первой описывайте тревоги, а во второй — сбылись ли они. Вскоре вы поймете, что лишь небольшой процент ваших страхов реализуется. А значит, вы просто теряете энергию на пустые тревоги.
Дневник мыслей
Не всегда раздумья вызывают страхи, но они мешают быть позитивным и спокойным. Поэтому старайтесь анализировать все, что пришло вам в голову и выбило вас из колеи. Пишите в дневнике не только саму мысль, но и обстоятельства и эмоции, которые ее вызвали. Например, на работе у вас не получилось сразу выполнить задачу, вы расстроились, а в голове появилась назойливая мысль: «Я бездарность и плохой специалист!» Выпишите всю цепочку, а после этого решите, что один провальный проект не делает вас некомпетентным. Вспомните об удачах и похвалах.
Просто дневник
Да, тот самый, который многие вели в подростковом возрасте. В него можно просто записывать события и эмоции. А потом возвращаться и наблюдать за собой в динамике, понимая, что вы развиваетесь и меняетесь.
Дневник благодарностей
Записывайте все, за что можете сказать «Спасибо» себе, жизни, окружающим людям. Эта практика отлично помогает сосредоточиться на позитивных моментах и научиться понимать, что жизнь состоит не только из черных полос.
Источник: stebel