Шаг 1 – Долой стрессы
Сделать массаж.
Расслабиться и снять мышечные зажимы поможет массаж. Самыми полезными являются общий массаж спины, массаж шейно-воротниковой зоны (ШВЗ) и массаж стоп. Последний легко выполнять самостоятельно с помощью скалки: катайте ее по полу ногами в течение 5 минут ежедневно.
Понаблюдать за рыбками. Оказывается, наблюдение за рыбками выравнивает эмоциональный фон и повышает стрессоустойчивость. К этому же относится и прослушивание звуков дождя, морского прибоя.
Смех как антидепрессант. Как можно чаще смотрите комедии, юмористические передачи, читайте интересные тексты «с искоркой», общайтесь с людьми, не лишенными чувства юмора.
Нет – переживаниям.
Стресс негативно влияет на организм. В периоды эмоционального напряжения органы работают на износ, уровень адреналина в крови становится запредельным, а кровяное давление увеличивается. И наоборот, если постараться исключить стрессы, можно значительно улучшить здоровье. Например, при размеренной жизни давление, как правило, устанавливается в пределах нормы.
спокойная жизнь
Шаг 2 – Нагрузки только умеренные
Многие люди считают спорт чуть ли не панацеей от всех бед. Он и тело помогает поддерживать в хорошей форме, и на самочувствии положительно сказывается, и настроение поднимает. Вот только спортсменов с идеальным состоянием организма сейчас не найти. Все они к зрелому возрасту зарабатывают не одно заболевание. Получается, спорт – это не всегда благо? Организм не рассчитан на серьезные физические нагрузки. На них он тратит слишком много энергии – после тренировки человек чувствует себя выжатым как лимон. Внешний результат есть, но что внутри?
Существует теория, согласно которой человеку достаточно той умеренной физической нагрузки, которую он получает ежедневно. Мы делаем уборку, гуляем с собаками, спешим на автобус, занимаемся с детьми. Привычной активности вполне хватает для того, чтобы поддерживать организм в форме.
Если же вы хотите заниматься спортом, пусть это будут адекватные нагрузки. Например, хорошо зарекомендовали себя неспешные, но от этого не менее эффективные занятия – йога, пилатес, скандинавская ходьба. Каждому рекомендован стретчинг – другим словом, растяжка, благодаря которой мышцы и суставы становятся более гибкими. Полезна энергичная ходьба – не слишком медленная, но и не быстрая, приводящая к скорой усталости. В отличие от обычной ходьбы, во время скандинавской задействовано вдвое больше мышц.
Спорт должен приносить удовольствие! Если вы каждый день тягаете гантели, но в мыслях проклинаете спортзал, о каком положительном результате может идти речь?
Шаг 3 – Сон обновляет организм
Римский полководец Гай Юлий Цезарь спал всего четыре часа, а художник Леонардо да Винчи тратил на сон и вовсе два часа в сутки. Вдохновившись подобными примерами, многие современные люди пытаются им следовать. Но итог неутешителен – переутомление, отсутствие сил, болезни. А все потому, что спать надо больше!
При регулярном и полноценном отдыхе улучшается работа сердца. При хроническом недостатке сна, наоборот, нарушаются работа головного мозга и нервной системы, обмен веществ. Врачи рекомендуют спать не менее восьми часов ночью. Более того, если у вас есть возможность отдохнуть днем, обязательно ее используйте!
Утром нежелательно сразу вскакивать с постели. После пробуждения организму необходимо 10-15 минут, чтобы окончательно проснуться. В выходные можно позволить себе растянуть это удовольствие. За час до сна полезно совершить прогулку на свежем воздухе или послушать приятную музыку.
Полноценный сон укрепляет иммунную систему и помогает реже болеть.
Шаг 4 – Тепло лучше холода
Наш организм устроен так, что при понижении внешней температуры он старается компенсировать эту потерю. Соответственно, тратит энергию на поддержание внутреннего баланса. А теперь представьте, что этот баланс регулярно нарушают модные сейчас холодный душ, обливание, купание в проруби.
Зима для организма – настоящее испытание на прочность! В зимнее время старайтесь как можно теплее одеваться и при любой возможности согреваться.
Кстати, рекомендацию спать с открытым окном тоже можно поставить под сомнение. Это возможно, если за окном комфортная температура, но, если там мороз, достаточно проветрить комнату перед сном или поставить на окне режим микропроветривания.
Источник: healthhacks