Чтобы сохранить здоровье и энергию, человеку необходимо ежедневно принимать определенную дозу витаминов и минералов. Одним из наиболее важных витаминов является B12, или цианокобаламин, который в организме обеспечивает ряд важных для жизни функций. Поскольку организм не может сам синтезировать витамин B12, его уровень вследствие различных факторов может быть недостаточным. О том, какое значение он имеет, рассказывает наш эксперт.
Наш консультант: Марите Шукеле, сертифицированный фармацевт
Зачем нужен В12
Он является водорастворимым витамином группы B, и его основная функция в организме человека заключается в сохранении нормального кроветворения и функциональности нервных клеток. Витамин B12 превращает фолиевую кислоту в активную форму, участвует в синтезе РНК и ДНК – генетического материала клеток, в синтезе миелиновой оболочки, или оболочки нервных волокон, и в процессах распада жирных кислот. B12 также необходим для различных процессов роста и регенерации, а также важен в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Пониженный уровень витамина B12 в крови связан с повышенным риском развития депрессии и может стать причиной бесплодия.
Организм сам не синтезирует витамин B12, поэтому получить его можно только с пищей. Встречается он преимущественно в продуктах животного происхождения: мясо, печень, яйца, молочные продукты, морепродукты и рыба. Придерживаясь полноценного сбалансированного питания, о дефиците B12 можно не беспокоиться, но проблемы могут возникнуть у людей, не употребляющих в пищу продукты животного происхождения, – им необходимо принимать этот витамин дополнительно.
Поскольку всасывание витамина B12 происходит в тонком кишечнике, недостаточная абсорбция витамина также возможна в случае нарушений работы желудка или тонкого кишечника. Дефицит витамина чаще всего наблюдается у пациентов с гастритом и у пациентов, перенесших операцию на желудке. Использование лекарств, снижающих кислотность желудка, также может препятствовать всасыванию витамина, в свою очередь, у больных сахарным диабетом причиной дефицита может стать прием метформина. В группу риска входят пожилые люди, поскольку способность всасывания витамина B12 с годами снижается. Дефицит B12 также может возникать у беременных женщин, так как при стремительном развитии плода запасов витаминов у мамочки может быть недостаточно.
Симптомы дефицита B12
Признаки, свидетельствующие, что организму не хватает витамина B12, изначально неспецифичны, поэтому люди зачастую не обращают на них внимания, списывая их на усталость и переутомление.
Однако стоит задуматься, если возникает:
- чувство онемения в руках или ногах, - нарушение чувствительности, - неспособность сконцентрироваться, - нечеткое зрение, - постоянная усталость, слабость, - плохое самочувствие, - головокружение, - изменения настроения, включая склонность к депрессии,- бледность кожи.
На эти симптомы следует обратить внимание и своевременно обратиться к семейному врачу, чтобы пройти необходимые проверки и установить, действительно ли виноват низкий уровень витамина B12. Длительный дефицит B12 может привести уже к более серьезным заболеваниям, которым нередко сопутствуют неврологические расстройства.
Необходимые суточные дозы:
для младенцев – 0,5 микрограммадля детей – 0,9–1,8 микрограммадля взрослых – 2,4 микрограммадля беременных и кормящих – 2,6–2,8 микрограмма.
Если с пищей невозможно принять необходимую дозу витамина, в аптеках доступны пищевые добавки, содержащие витамин B12 в форме таблеток. Проконсультируйтесь с фармацевтом о выборе наиболее подходящего продукта.
Подписывайтесь на Телеграм-канал
BB.LV!
Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии
и мире!
Комментарии
(0)