Чаще всего проблемы со здоровьем возникают при резкой смене климата. Организм испытывает стресс, особенно если еще и сдвигаются часовые пояса. Но иногда мы болеем в силу собственной беспечности, забывая на отдыхе об элементарных правилах гигиены и пренебрегая советами по относительно безопасному употреблению воды, алкоголя, пребыванию на открытом солнце и количеству активных развлечений.
Как можно провести отдых, не заболев при этом и не провалявшись в постели половину, а то и весь отпуск? Об этом «Доктору Питеру» рассказала кандидат медицинских наук, врач-эксперт Екатерина Демьяновская.
Проблема в акклиматизации
Хорошо, если отпуск проходит недалеко от дома — в этом случае нет резкой смены температуры и влажности, привычного рациона питания, питьевого режима и общей обстановки.
Сложнее, когда мы отдыхаем в другой климатической зоне, особенно при условии, если она резко отличается от привычной. Тогда человеку нужно время, обычно несколько дней, чтобы привыкнуть и не ощущать недомоганий, неприятных ощущений.
Страдает сердце и сосуды
Смена климата существенно влияет на сердечно-сосудистую систему человека и ее функциональную активность. Чтобы помочь организму акклиматизироваться — адаптироваться к непривычной температуре и влажности воздуха, высоте над уровнем моря и часовому поясу, в первые дни отпуска ограничьте физические нагрузки и активные мероприятия, не переедайте.
Не стоит сразу отправляться на длительные экскурсии, в путешествия на катере, заниматься спортом. Лучше в первые сутки-двое больше отдыхать и спать не менее 7–8 часов.
Важно пить много воды
Очень важно не допускать обезвоживания, пейте бутилированную воду, несладкий натуральный квас, разбавленные водой соки и морсы. А вот от энергетических и спиртных напитков лучше отказаться, чтобы дополнительно не нагружать сердце, сосуды и почки. Особенно опасен алкоголь на жаре.
Заранее подумать о безопасности
Чтобы отпуск не омрачила простуда, еще в транспорте и на вокзале постарайтесь снизить вероятность встречи с вирусами, вызывающими острые респираторные инфекции (ОРВИ). В местах массового скопления людей носите маску или респиратор, чаще мойте руки и используйте антисептики, не касайтесь руками кожи, слизистых оболочек глаз и губ.
Не переборщите с охлаждением
Часто развитию ОРВИ с температурой, насморком, кашлем и прочими неприятными симптомами во время летнего отпуска способствует общее или локальное переохлаждение организма, например из-за купания в холодной воде. Поэтому будьте внимательны к температуре воды: желательно купаться, когда она прогреется до 22 градусов, и не допускать сильного замерзания в воде.
Солнце может как помочь, так и навредить
Хотя ультрафиолет полезен для синтеза витамина Д, но важна правильная дозировка. На протяжении всего отпуска на юге вашим спутником будет солнце, которое может не только стать причиной ожогов и перегрева, но и снижения иммунитета, а значит, и сопротивляемости разным инфекциям.
Ультрафиолетовое излучение особенно сильно с 10 до 17 часов. В это время желательно находиться в тени или в помещении. Гуляя по берегу или набережной, не забывайте закрывать открытые участки кожи тканью, надевать головной убор, наносить солнцезащитный крем.
Осторожнее с местной кухней
Непривычная местная кухня может стать причиной расстройства пищеварения, а плохое качество еды или воды — причиной отравления (инфекционного гастроэнтерита). Старайтесь пить бутилированную или кипяченую воду, есть только чистыми руками, понемногу, 3–4 раза в день, отдавая предпочтение легкой нежирной пище, тщательно вымытым фруктам и овощам.