Что нужно делать в момент стресса, чтобы не скатываться в пучину тревожности и панических состояний
Контрастный душ укрепляет дух
Традиционный жесткий контрастный душ, когда горячая вода сменяется холодной, я принимаю иногда по утрам, когда нужно срочно взбодриться. А в качестве ежедневных водных процедур предпочитаю слабый контрастный душ, где прохладная вода сменяется теплой. Он не оказывает на организм ярко выраженного тонизирующего действия, зато приятен для кожи и полезен для укрепления нервной системы.
Нужно по 3 мин. стоять то под согревающей теплой струей, то под расслабляющей прохладной. И так 3 раза подряд. Разницу между температурами следует делать такой, чтобы переключения воды не вызывали неприятных ощущений. Вся процедура занимает около 20 мин. Если будете проводить ее регулярно, то вскоре заметите, что вывести вас из себя станет практически невозможно.
Гимнастика против стресса и головной боли
Когда на работе я ощущаю, что устала и вымоталась, то снимаю стресс и головную боль, выполняя 3 дыхательных упражнения. От этого самочувствие сразу улучшается. Данные упражнения хороши тем, что выполнять их можно, не вставая из-за рабочего стола.
* Сидя на стуле, выпрямляю спину. Затем делаю медленный и глубокий вдох, опускаю на грудь подбородок. Потом так же медленно выдыхаю воздух, втянув живот. Голову при этом откидываю назад. Дышу через нос.
* Медленно вдыхаю воздух ртом, а выдыхаю - носом, зажимая попеременно то одну, то другую ноздрю.
* Помещаю средние пальцы рук на внутренние уголки глаз, указательные -на внешние, а подбородком упираюсь в ладони. Локти ставлю на стол. Делаю медленный вдох носом и одновременно слегка нажимаю на внутренние уголки глаз. Затем так же медленно выдыхаю воздух ртом, нажимая на внешние уголки.
Во время выполнения гимнастики стараюсь ни о чем, кроме дыха ния, не думать. Каждое движение выполняю до 8 раз.
Нет плохой погоды!
У метеочувствительных людей во время резких перепадов погоды ухудшается самочувствие, появляются раздражительность, нервозность, тревожность. Симптомы весьма неприятные. В молодости я не обращала на них внимания, однако с возрастом они стали докучать мне все сильнее. И вот недавно, когда при очередном метеоприступе я покупала в аптеке таблетки, встретила там старую знакомую. Она поделилась со мной рецептом настойки, которая нормализует давление и успокаивает нервную систему, нейтрализуя вредное воздействие капризов погоды.
Покупаете в аптеке цветки календулы и зверобоя. Придя домой, по 1 ст. л. цветков заливаете 100 мл медицинского спирта. Настаиваете 2 суток, процеживаете и смешиваете с соком одного небольшого лимона.
При повышении или понижении артериального давления, депрессивных состояниях, слабости, разбитости добавляете в 0,5 стакана кипяченой воды 10 капель настойки и выпиваете. После полежите 10-15 мин. в тишине - и все как рукой снимет! Я, начав принимать эту настойку, таблетки пить перестала.
Йод для здоровья нервной системы
При нехватке йода организм испытывает угнетенное состояние, ухудшается память, страдает нервная система, ощущается упадок сил.
Чтобы не допускать йодо-дефицита в организме, раз в пол года я провожу тест. На внутренней стороне локтевого сгиба правой руки рисую с вечера йодом 3 полосочки. Одну - очень ярко, вторую - средней насыщенности, а третью - чуть видно. Если к утру исчезнет только третья полоска слабой насыщенности, то в организме йода достаточно. Если же впитается без следа вторая полоска или даже все три, значит, необходимо срочно восполнять нехватку йода с помощью специального курса.
Каждый вечер в течение недели надо наносить на определенном участке конечностей йодную сетку. Первый раз надо рисовать ее на верхней стороне правой стопы. Во второй вечер - на верхней стороне левой стопы. Затем на верхней стороне правой ладони. Потом на верхней стороне левой ладони. Далее опять на верхней стороне левой стопы, а на другой вечер - на верхней стороне правой стопы. В последний день недели нанести сетку на верхнюю сторону левой кисти.
Действовать надо строго по схеме, тогда организм сполна получит недостающий, но такой нужный ему йод.
Расслабляет дартс
Если меня обижают или выводят из себя, я снимаю негативные эмоции... метанием дротиков.
После стрессовой ситуации рисую цветными фломастерами на листе бумаги свои эмоции (обычно это всякие фигуры различных форм - с их помощью мне проще выразить чувства), прикрепляю на диск для дартса - и начинаю метать в эту «картину» дротики. Становится намного легче!
7 способов становиться лучше каждый день
Человек не может остановиться в развитии: он либо становится лучше, находя на это силы и вдохновение, либо двигается в обратную сторону, закапываясь в своих проблемах и ограниченных убеждениях. Несколько простых способов помогут меняться к лучшему каждый день.
1. Мотивационная книжка
Чтобы двигаться вперед, нужно знать, куда идти. Заведите карманную книжку и впишите в нее свои основные цели: то, как вы видите свои планы, как долгосрочные, так и краткосрочные, свои сильные стороны. Можете вписывать девизы, которые вас вдохновляют, цитаты, успокаивающие вас, похвалы коллег, друзей, родных. По желанию добавьте картинки, иллюстрации - все, что вас вдохновляет. Как только на вас нахлынет уныние, опустятся руки, достаньте этот блокнот и перечитайте свои записи. Это придаст вам сил, чтобы двигаться вперед.
2. Устранение негатива
Наша жизнь неразрывно связана с источниками информации: социальными сетями, печатными изданиями, телевидением, книгами. Подумайте, какие из этих источников приносят вам пользу и радость, новые знания, расслабляют, веселят, а какие вызывают негативные эмоции. Последние удалите из вашей жизни.
3. Организация пространства
Необязательно делать уборку часами, можно и за 10-15 минут навести порядок в вещах и бумагах. Это поможет вам лучше справляться со своими обязанностями, т.к. вы сможете быстрее находить то, что вам нужно. Удаляйте ненужные электронные письма, файлы рассортируйте по папкам. Регулярно очищайте рабочий стол от хлама и ненужных вещей. Структурированное пространство подарит вам ощущение порядка в делах и мыслях.
4. Ежедневные ритуалы
Чтобы добиться успеха, нужно быть организованным. Помочь в этом могут ритуалы, которые вы придумаете сами. Начиная и заканчивая ими день, вы настроите себя на продуктивную деятельность. Эти ритуалы должны быть приятными для вас, не занимать много времени. Подумайте, как бы вы хотели начать день, чтобы он прошел хорошо. Это могут быть традиционная зарядка, ведение дневника, занятия творчеством, общение с домашними животными и т.д.
Чтобы успокоиться, найти внутренний баланс, придумайте вечерний ритуал: например, чтение, принятие ванны, прослушивание любимой или новой музыки, ведение дневника.
5. Время для себя
Общение необходимо, но какое-то время хорошо проводить в одиночестве. Это нужно, чтобы успокоиться, отдохнуть, лучше понять самого себя, убрать навязанные суждения и взгляды.
Проводите это время так, как вам хочется: погуляйте, сходите в кафе, музей, почитайте книгу и т.д. Можно устроить себе творческое свидание. Это день (или хотя бы пара часов), когда вы сами решаете, куда пойдете и чем займетесь. Целью должно быть наполнение позитивными эмоциями и впечатлениями.
6. Мнение со стороны
Адекватно оценивать самого себя сложно. Поговорите с человеком, мнение которого вы уважаете. Главное, чтобы оно было непредвзятым и компетентным. Так, если вы пишете рассказы, бесполезно показывать их маме, которая, скорее всего, будет вами восторгаться, или незнакомым людям в Сети, которым нет до вас никакого дела. Найдите компетентного человека, например преподавателя по вашей теме, и спросите у него профессионального совета («Как вы думаете, получилось ли у меня проработать характеры, или над этим нужно еще поработать?»).
7. Работа над недостатками
Идеальных людей не бывает, но это не значит, что можно махнуть на себя рукой. Стоит проработать свои недостатки, а если у вас нет каких-то навыков, умений -получить их.
Как понять, в чем ваши слабые стороны? Подумайте, что вас сильнее всего задевает, выводит из себя. Это и есть ваша «слепая зона». Надо разобраться, почему вас это так трогает. Например, вы постоянно говорите, что вам надоели блогеры, они вас злят, выводят из себя. Может быть, они находят такой отклик в вашей душе, поскольку вы сами хотели бы таким образом же зарабатывать деньги? Стоит попробовать - тем более что в случае неудачи вы ничего не теряете.