Мария Бубнова, диетолог, нутрициолог
Ищи разнообразные поводы для радости
Если зимой у тебя значительно улучшается аппетит, тебя начинает тянуть на все сладкое и вредно, возможно, дело здесь в сезонной депрессии. С этой неприятностью осенью сталкиваются многие девушки.
Не привыкай развлекаться и повышать себе настроение при помощи шоколадки. Лучше ищи поводы для радости вне обеденного стола. Возможно, это будет любимая музыка, спортивные тренировки, шоппинг, рукоделие.
Ешь теплые блюда
Стремление налегать на калорийные крахмалистые угощения указывает на желание твоего организма согреться. Поэтому зимой не пытайся накормить его привычными летними холодными салатами. Выбирай теплые блюда.
Утром вместо йогурта с печеньем свари себе нежную молочную кашу. На обед выбери аппетитный суп-пюре, а вечером – омлет с овощами и куриным мясом. В качестве перекуса подойдет теплое молоко с корицей и орешками, ягодный кисель, мясные и овощные кексы. С таким меню быстро пропадет желание перебивать аппетит кусочком торта или булкой.
Налегай на белок
Белковая пища необходима твоему организму в любое время года. И особенно – зимой. Блюда с большим количеством белка отлично помогают утолить голод и не переборщить с калорийностью.
Организуй для себя полноценные белковые завтраки. Например, запеканки из творога, каши с сыром и молоком, омлеты с куриным мясом. После такого первого приема пищи уже не будет желания перекусить сладким печеньем или шоколадкой. Белковый рацион только на первый взгляд кажется скудным. На самом деле в списке подходящих продуктов и блюд можно отыскать много вкусных, интересных и идеальных для тебя.
Добавляй пряности
Специи прекрасно согревают, позволяют быстрее наестся, делают любое блюдо более интересным на вкус. Даже так нелюбимая многими брокколи после обжаривания с имбирем или мускатным орехом приобретает уникальный аппетитный аромат.
Если зимой ты будешь чаще готовить пряные угощения, это позволит тебе быстрее наедаться и отказываться от добавки, согреваться, а еще и избегать болезней. Специи положительно влияют на иммунитет.
Не исключай из рациона рыбу
Этот продукт поможет добавить в рацион полезные незаменимые жиры, а также Омега-3 и витамины. С ними в меню получится не переедать, исключить часть вредных перекусов. А еще красная рыба положительно влияет на настроение. Благодаря достаточному количеству витаминов и полезных жиров в рационе ты сможешь заставить свой организм думать, что на дворе все еще солнечное лето.
Позаботься о правильных перекусах
Если зимой часто хочется что-то пожевать, а сокращение количества приемов пищи негативно влияет на настроение, просто подбери для себя особые полезные перекусы. Например, приготовь самостоятельно полезные питательные батончики-мюсли, запасись несладкими йогуртами с повышенным содержанием белка, орешками, натуральными чипсами (без картофеля в составе). Все это будет давать тебе приятное ощущение сытости без дальнейших проблем с фигурой.
Этот продукт поможет добавить в рацион полезные незаменимые жиры, а также Омега-3 и витамины. С ними в меню получится не переедать, исключить часть вредных перекусов. А еще красная рыба положительно влияет на настроение. Благодаря достаточному количеству витаминов и полезных жиров в рационе ты сможешь заставить свой организм думать, что на дворе все еще солнечное лето.