Чувствуешь ли ты себя в последнее время напряженной, подавленной, тревожной? А знаешь ли ты, что это может быть связано с тем, как долго ты каждый день проводишь в соцсетях? Эта привычка может стать нездоровой не только потому, что ты забросишь все остальные дела, а потому что она действительно влияет на твое физическое состояние — если не знать меру.
Особенно опасно долгое сидение в Интернете, когда в мире (или стране) происходят какие-то кризисные события — как, например, эпидемия коронавируса. Ты неизбежно читаешь тревожные новости, и это влияет на твой уровень спокойствия, иногда даже незаметно. Если ты сама знаешь, что подвержена негативному влиянию сообщений о неприятных событиях в мире, тебе лучше сразу ограничить чтение социальных сетей, чтобы не стало хуже и не дошло до депрессии. Но сделать это нужно и тогда, когда ты почувствуешь некоторые опасные признаки:
1 Ты реагируешь на соцсети физическими симптомами
Обрати внимание, реагирует ли твое тело на взаимодействие с социальными сетями. Если ты уже не просто просматриваешь их, а в процессе начинают проявляться физические симптомы (бурление желудка, учащенное сердцебиение, напряжение мышц, состояние нервозности или сонливости), это знак, что пора остановиться.
Еще опаснее, если без видимых на то причин у тебя ухудшается сон (качество или количество) и увеличивается вес.
2 Или нервничаешь, или у тебя полное отсутствие эмоций
Если во время прокрутки новостей на экране ты стала нервничать, при этом тебя стали беспокоить навязчивые мысли, фантазии, тревога, и это только усиливается, социальные сети однозначно плохо влияют на твое здоровье.
Есть другая крайность — вообще отсутствие эмоций. Так часто происходит, когда кто-то пытается сознательно их заглушать, чтобы избегать негатива. В перспективе это может стать опасным. Вскоре такой контроль над собой будет мешать сосредоточиться на каких-то важных действиях и мыслях.
3 Ты переедаешь
Если ты заметила, что вдруг стала больше есть (или что еще хуже — пристрастилась к алкоголю), обязательно сокращай время чтения социальных сетей. Продуктивным его уже не назовешь, а вот разрушающим твое здоровье — да.
Как установить здоровые границы
Мы не призываем полностью отказаться от соцсетей — в современных условиях это практически нереально, но правильно сократить время их посещения очень важно.
1. Придерживайся расписания
Быть в курсе событий важно, но ты ничего не потеряешь, если перестанешь проверять новости каждые 5 минут. Если это никак не связано с твоей работой или семьей, или еще чем-то очень важным именно для тебя, постоянно обновлять ленту просто нет смысла. Установи себе временные границы, дольше которых ты в соцсетях сидеть не будешь. Например, 30 минут в день. Если сложно уследить самой, то поставь таймер. Также важно не залезать в них сразу после пробуждения и перед сном, потому что так лента новостей создаст тебе настроение на день или же испортит сон.
2. Перенаправь свое внимание
Если соцсети часто вызывают у тебя негативные эмоции, отвлекись на что-то позитивное вне их — прогулку, творческое хобби, чтение, любую активность.
Но отвлечение не должно быть с пересиливанием себя (лишь бы только отвлечься), это должно быть то, что тебе действительно интересно, то, что вовлекает и тело, и мысли (чтобы они не возвращались к соцсетям).
3. Позаботься о себе
Теперь, когда у тебя освободилось большое количество свободного времени, надо придумать, как его потратить с пользой? Посвяти его себе. Расслаблению или деятельности, которая, наоборот, стимулирует тело или ум.
Здоровые альтернативы соцсетям — общение с близкими, физические упражнения, медитации, чтение, рисование (да и любое интересное увлечение), даже просто уход за собой. Они помогут снизить стресс и занять себя более полезным делом, чем просто листание соцсетей. Важно стать более сознательной, внимательной к самой себе, принимать свои эмоции и уметь их успокаивать.
#стильжизни