Выпад со скручиванием
Отличное упражнение, задействующее мышцы бедер и кора (особенно косые мышцы живота и спину).
Исходное положение стоя, пальцы рук на затылке. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в положение квадратный выпад и поверните корпус, направляя правый локоть вверх в потолок. Вернитесь в исходное положение.
Удерживайте спину прямо, грудную клетку раскрытой и следите за положением впередистоящей ноги (стопа вся на полу, колено не выходит за проекцию стопы)
Боковой выпад с наклоном
Упражнение также направлено на проработку мышц бедер и косых мышц живота.
Исходное положение стоя, пальцы рук на затылке. Сделайте шаг в сторону правой ногой, опуститесь в положение боковой выпад и наклоните корпус, направляя левый локоть вверх в потолок. Вернитесь в исходное положение.
Нейтральное положение тела, не прогибайте поясницу, локти в стороны, колено правой ноги не выходит за проекцию стопы, стопа стоит полностью на полу, особое внимание на пятку.
Выпад со сменой в прыжке
Кардио-упражнение, обеспечивающее работу ног.
Исходное положение квадратный выпад, правая нога впереди. Прыжком смените положение — левая нога впереди. Следите за постановкой стоп и коленом впереди стоящей ноги.
Трицепс-отжимания
Как понятно из названия, потягивает одну из самых важных женский зон — трицепс.
Исходное положение упор или упор стоя на коленях, ладони поставить под плечевые суставы, направить локти назад вдоль корпуса. Опускайтесь вниз сохраняя нейтральное положение тела, выполните отжимание, вернитесь в исходное положение. Самое важное — направлять локти назад вдоль корпуса и не допускать прогиба в пояснице.
Боковая складка
Работаем над мышцами кора, «подтягиваем» живот и бока
Исходное положение лежа на боку, поднимите одновременно ноги и корпус, направьте грудную клетку к бедрам. Вернитесь в исходное положение. Уделите внимание осевому вытяжению позвоночника, если сложно согните ноги в коленях.