Каждый четвертый взрослый житель нашей планеты страдает от артрита. И к сожалению большая часть жертв этой болезни — женского пола. Мы платим болью в суставах за большую подвижность наших костей, сухожилий и связок, которая помогает нам легче переносить роды и беременность. Кроме того, риск артрита для нас повышается во время менопаузы: в это время мы теряем не только кальций, но и эстроген, который необходим для здоровья суставов. К счастью, есть простые привычки, которые помогут защитить наши суставы и снизить риск заболевания.
Следите за весом
Самый первый совет — следите за своим весом. Увы, лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы — в первую очередь коленей и бедер, и ускоряют их изнашивание. Врачи предупреждают: у людей с лишним весом риск остеоартрита в 4,7 раз выше!
Пейте зеленый чай
Мощный антиоксидант, которым богаты листья чая, обладает противовоспалительным действием, за счет чего и помогает сохранить здоровье костей и хрящей. А так как зеленый чай подвергается ферментации в наименьшей степени, в нем сохраняется больше всего полезных антиоксидантов — так что старайтесь ежедневно выпивать хотя бы одну чашечку!
Делайте перерывы во время работы
Если у вас сидячая работа, ваш риск артрита особенно высок. Чтобы немного снизить его, каждый час делайте небольшой перерыв и устраивайте гимнастику: как следует разминайте шею, делайте несколько упражнений на растяжку, потягивайтесь. Помимо защиты от артрита, эта гимнастика также поможет вам переключиться, повысит концентрацию и даже улучшит настроение.
Занимайтесь бегом
Да-да, парадоксальный совет, ведь мы столько слышали об опасности бега для коленей. Но исследование, проведенное в 2013 году, подтвердило, что умеренные занятия бегом существенно снижают риск заболеваний суставов, в том числе и коленных. Самое главное — правильно выбирать экипировку, стараться не бегать по асфальту и, конечно, избегать чрезмерных нагрузок.
Ешьте больше рыбы
Продукты, богатые жирными кислотами омега-3, помогают не только в профилактике артрита: исследование, проведенное в 2017 году, подтвердило, что у тех пациентов, которые ели рыбу дважды в неделю, в итоге уменьшались боли. Ученые полагают, что все дело в противовоспалительных свойствах жирных кислот и рекомендуют включать в свой рацион как можно больше продуктов с их содержанием.
Выбирайте лестницу
Даже если вы ощущаете боль в суставах, не поддавайтесь искушению проехаться на лифте или эскалаторе: именно активность в итоге позволит вам чувствовать себя лучше. А подъем по лестнице — это самый простой способ добавить немного физкультуры в свой образ жизни.