• Aurēlija,
  • Evelīna,
  • Mētra,
  • Зоя,
  • Светлана,
  • Степан
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram


Как перестроить режим сна без нервов и стресса

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Мода
Домашний Очаг 21:52, 19 августа, 2019

После расслабленных летних месяцев войти в прежний режим может быть непросто. И вот несколько советов, которые помогут перестроиться без всякого насилия над нервной системой.


Источник: pixabay

Встаньте на рассвете

Если вам сложно заснуть ночью, попробуйте несколько дней подряд вставать вместе с рассветом. Совершите короткую прогулку перед работой или просто не спеша выпейте чашку утреннего кофе. Это поможет скорректировать ваши «внутренние» часы и настроиться на новый режим сна.

Заправьте постель

Приведите постель в порядок сразу после пробуждения. Это простое правило защитит вас от соблазна снова прилечь и подремать полчаса-час.

Обеспечьте темноту

Если заходящее солнце все еще ярко освещает комнату в то время, когда вам уже пора готовиться ко сну, задерните шторы. Мы не призываем вас сидеть в полной темноте, но изобилие солнечного света просто не позволит вам расслабиться и заснуть. Уберите также все источники искусственного освещения, оставив лишь тусклый ночник.

Золотое правило: выключите телевизор и отложите в сторону все гаджеты как минимум за полчаса до сна.

Поужинайте раньше

Если летом вы позволяли себе ложиться спать немного позже, то высока вероятность, что и ужинали вы позднее обычного. Начните перестраиваться на новый режим, отказавшись от ночных перекусов. Организму сложно переваривать пищу в горизонтальном положении, поэтому ужинать необходимо за 2−3 часа до сна.

Не ложитесь спать днем

Перестроиться на новый режим непросто. Первое время ваш организм может бунтовать, обрушивая на вас сильную сонливость в разгар рабочего дня. Но не сдавайтесь! Если есть возможность, сделайте небольшую разминку из 4−5 упражнений или просто пройдитесь по улице — глоток свежего воздуха поможет вам взбодриться.

Никакого спорта на ночь!

Поздние тренировки тонизируют и заряжают энергией — и это не лучшая идея для здорового сна. Попробуйте заменить аэробные и силовые нагрузки статичными упражнениями на растяжку или асанами из йоги. Они помогут снять напряжение с мышц и настроиться на расслабление.

Сдвигайте время сна постепенно

Корректируйте режим, еженедельно сдвигая время отходу ко сну на 15−30 минут. Так вы избежите лишнего стресса от резкого изменения графика.

И не забывайте — здоровый сон должен длиться не менее 7 часов подряд.

Выпейте чего-нибудь теплого

Стакан молока или чашка травяного чая подойдут как нельзя лучше. Пейте напиток маленькими глотками, позволяя ему согреть вас изнутри. Уже на середине вы почувствуете, что вам хочется спать.

Проявите упорство

Возможно, через несколько дней ранних подъемов вы захотите устроить себе выходной и выспаться. Так делать не стоит. Чтобы приучить организм к новому режиму, потребуется не одна неделя упорной работы, и выходные — не исключение. Проспав до обеда всего один день, вам все придется начинать сначала.

Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Даже не думайте бриться на борту самолета. Могут быть большие проблемы

Авиапассажира, отправившегося в туалет во время рейса брить бороду, приняли за террориста. Вот, что он делал не так, пишет The Sun.

Люблю! Как вырастить из ребенка счастливого человека: 25 принципов

Японец Масару Ибука изучал детскую психологию. Он создал уникальную методику по развитию детей После трех уже поздно.

Люблю! Какой дизайн интерьера предпочитают успешные женщины

Интерьер дома или квартиры — показатель благополучия его хозяйки. Но это, конечно, не единственная и далеко не главная его задача, ведь главное все же — функциональность, комфорт и уют. Каким же все-таки должен быть дизайн жилья успешной женщины?

Люблю! Знаки Зодиака, которые помимо воли магнитом притягиваются друг к другу

Астрологи назвали знаки Зодиака, которые предназначены друг другу судьбой. Они магнитом притягиваются друг к другу, и не могут сопротивляться этому притяжению.

Читайте еще

Техно Найден способ остановить особо опасный рак

Биологи нашли способ обезвредить клетки одного из самых агрессивных типов рака молочной железы — трижды негативного рака груди. Это заболевание не реагирует на гормональную терапию и химиотерапию, и после лечения может рецидивировать. О новом методе лечения сообщается в пресс-релизе на MedicalXpress.

Наша Латвия Заболеваемость гриппом пошла на спад, но в больницы поступило больше пациентов

На прошлой неделе заболеваемость гриппом в Латвии снизилась до 60 случаев на 100 000 человек, свидетельствуют данные Центра профилактики и контроля заболеваний (ЦПКЗ).

Lifenews Храп назвали предвестником опасного заболевания

Врач-отоларинголог высшей квалификации Алексей Кошелев назвал храп главным симптомом синдрома обструктивного апноэ (систематическое нарушение дыхание во сне).