• Muntis,
  • Verners,
  • Архип,
  • Зиновий,
  • Кирилл,
  • Михаил
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Подписка 2020

Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook Instagram Instagram


Как перестроить режим сна без нервов и стресса

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Домашний Очаг 21:52, 19 августа, 2019

После расслабленных летних месяцев войти в прежний режим может быть непросто. И вот несколько советов, которые помогут перестроиться без всякого насилия над нервной системой.


Источник: pixabay

Встаньте на рассвете

Если вам сложно заснуть ночью, попробуйте несколько дней подряд вставать вместе с рассветом. Совершите короткую прогулку перед работой или просто не спеша выпейте чашку утреннего кофе. Это поможет скорректировать ваши «внутренние» часы и настроиться на новый режим сна.

Заправьте постель

Приведите постель в порядок сразу после пробуждения. Это простое правило защитит вас от соблазна снова прилечь и подремать полчаса-час.

Обеспечьте темноту

Если заходящее солнце все еще ярко освещает комнату в то время, когда вам уже пора готовиться ко сну, задерните шторы. Мы не призываем вас сидеть в полной темноте, но изобилие солнечного света просто не позволит вам расслабиться и заснуть. Уберите также все источники искусственного освещения, оставив лишь тусклый ночник.

Золотое правило: выключите телевизор и отложите в сторону все гаджеты как минимум за полчаса до сна.

Поужинайте раньше

Если летом вы позволяли себе ложиться спать немного позже, то высока вероятность, что и ужинали вы позднее обычного. Начните перестраиваться на новый режим, отказавшись от ночных перекусов. Организму сложно переваривать пищу в горизонтальном положении, поэтому ужинать необходимо за 2−3 часа до сна.

Не ложитесь спать днем

Перестроиться на новый режим непросто. Первое время ваш организм может бунтовать, обрушивая на вас сильную сонливость в разгар рабочего дня. Но не сдавайтесь! Если есть возможность, сделайте небольшую разминку из 4−5 упражнений или просто пройдитесь по улице — глоток свежего воздуха поможет вам взбодриться.

Никакого спорта на ночь!

Поздние тренировки тонизируют и заряжают энергией — и это не лучшая идея для здорового сна. Попробуйте заменить аэробные и силовые нагрузки статичными упражнениями на растяжку или асанами из йоги. Они помогут снять напряжение с мышц и настроиться на расслабление.

Сдвигайте время сна постепенно

Корректируйте режим, еженедельно сдвигая время отходу ко сну на 15−30 минут. Так вы избежите лишнего стресса от резкого изменения графика.

И не забывайте — здоровый сон должен длиться не менее 7 часов подряд.

Выпейте чего-нибудь теплого

Стакан молока или чашка травяного чая подойдут как нельзя лучше. Пейте напиток маленькими глотками, позволяя ему согреть вас изнутри. Уже на середине вы почувствуете, что вам хочется спать.

Проявите упорство

Возможно, через несколько дней ранних подъемов вы захотите устроить себе выходной и выспаться. Так делать не стоит. Чтобы приучить организм к новому режиму, потребуется не одна неделя упорной работы, и выходные — не исключение. Проспав до обеда всего один день, вам все придется начинать сначала.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Почему мы глупеем от диет?

От диет человек глупеет, и это вовсе не преувеличение. Дело в том, что многие диеты, особенно строгие, негативно сказываются на работе мозга. И главное — что нужно есть, чтобы мозг работал как надо?

Люблю! 7 продуктов средиземноморской диеты, которые стоит есть каждый день

Средиземноморский рацион признан самым полезным для здоровья, красивой фигуры и долголетия!

Люблю! Тренировка ног в тренажёрном зале: 7 лучших упражнений для рельефа и стройности

С тех пор как дизайнер Мэри Куант в 60-х изобрела мини-юбку, ноги оказались в центре внимания. И по сей день красивые ноги — один из самых частых запросов среди клиенток персональных фитнес-тренеров. Многие женщины хотят уверенно носить короткие юбки, шорты, узкие брюки, ботфорты. Если ты из их числа, это руководство по тренировке ног в тренажёрном зале для тебя.

Люблю! Почему отказ от соли не поможет похудеть

Бессолевые диеты считаются одними из самых популярных, потому что дают моментальный результат. К сожалению, удержать его невозможно. Объясняем почему.

Люблю! Неудобный вопрос: что делать, если сильно потеют ноги

Гипергидроз может существенно ухудшить качество жизни. Из-за обильного потоотделения учащаются простуды, обувь начинает плохо пахнуть, на коже развивается грибок. Рассказываем, как свести эти неприятные последствия до минимума и вернуть комфорт в свою жизнь.

Люблю! Чем полезен сыр с плесенью (эстеты оценят)

Нет людей, равнодушных к сыру с плесенью: тут либо безусловная любовь, либо такая же неприязнь к пикантному запаху и виду. О вкусах не спорим, но о качестве поговорить можно и нужно.

Люблю! Не назло в вопреки: «особенные» дети, которые покорили мир и стали знаменитыми

Серьезный медицинский диагноз всегда пугает, особенно если он поставлен ребенку. Некоторым родителям кажется, что малыш никогда не сможет жить полноценной жизнью или добиться серьезных успехов в жизни, потому что не такой, как другие дети. Предлагаем 7 историй «особенных» детей, которые смогли доказать обратное и покорили мир.