• Ramona,
  • Ritma,
  • Герман,
  • Евдокия,
  • Хома
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook


10 важных ритуалов на ночь глядя, которые помогут как следует выспаться

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Glamour 21:40, 25 июня, 2019

Что мешает нам выспаться? Прежде всего мы сами, но не только. Разбираемся, как привести сон в порядок и какие ритуалы могут в этом помочь.



Подготовка ко сну важна не только на физическом уровне, но и на ментальном. Замечали, что, даже если вы чувствуете себя максимально разбитыми и уставшими, сон не приходит сразу? Чаще всего виноват пресловутый стресс, который для современного поколения, к сожалению, стал чем-то совсем привычным. Большое количество стресса приводит к перевозбуждению и невозможности остановить поток мыслей. Как результат вы не можете уснуть, а днем — сосредоточиться на работе, что приводит к дальнейшему стрессу.

По словам эксперта по йоге Лорен Роксброу, напряжение в основном скапливается в области таза, бедер и нижней части спины и мы не можем его отпустить даже во сне. Это обусловлено в основном сидячим образом жизни и недостаточной физической нагрузкой. Ведь мы привыкли отдыхать, лежа на диване перед телевизором, считая, что таким образом помогаем себе избавиться от накопившейся за день усталости и стресса. Конечно же, это не так.

Переключаясь с одного экрана на другой, вы не отдыхаете, а просто даете перегруженному мозгу дополнительную пищу для размышлений. Вместо этого необходимо выработать особые ритуалы, которые будут давать мозгу команду, что пора спать, и переключат его в режим сна.

Как молодые родители не разрешают перевозбуждать младенца, чтобы он мог быстрее уснуть, так и мы должны не просто лечь спать, а настроиться на хороший сон.

10 вечерних ритуалов для хорошего сна

Заправляйте постель

Только для того, чтобы расправить ее перед тем, как пойти спать. Этот ритуал — такой же, как надеть пижаму или почистить зубы перед сном. Для вашего мозга он станет сигналом, что пора перестраиваться на спящий режим.

Убирайте и проветривайте спальню перед сном

Холодный свежий воздух поможет уснуть быстрее. Очень важно во время отдыха избавляться от внешних раздражителей, поэтому, если вы привыкли спать в окружении беспорядка, советуем срочно пересмотреть свои привычки. Нет ничего лучше, чем уснуть в чистой, прохладной постели, зная, что вам ничего не мешает и не тревожит. Именно по этой причине не стоит устанавливать в спальне телевизор, держать у кровати компьютер или планшет. Но это уже следующий пункт.

Установите на телефоне режим «не беспокоить» за несколько часов до сна

Так есть вероятность, что вы будете реже отвлекаться на назойливые уведомления или же вовсе забудете про телефон на весь вечер. Про вред синего света вы и так всё знаете.

Старайтесь не есть после 20 часов

Организму нужно много энергии на переваривание пищи, что помешает естественным процессам подготовки ко сну. Если вы все же решили поесть, выбирайте легкую, несладкую пищу. Хорошо расслабиться помогает чай с ромашкой.

Если вы постоянно недосыпаете, нервничаете, пребываете в плохом настроении или на грани слез, есть повод проверить организм на дефицит магния. Именно этот элемент помогает организму справляться со стрессом и успокаивает нервы. Если вам его не хватает, врач пропишет специальные витамины.

Старайтесь заснуть до полуночи

Два лишних часа сна до полуночи гораздо эффективнее, чем два после. Даже если вы проспали до обеда.

Засыпайте и просыпайтесь одновременно с партнером

Для людей в парах это лучший способ наладить биологические часы. Ваш партнер идет спать — для мозга это сигнал, что пора ложиться. Ваш партнер проснулся — вы просыпаетесь тоже. Одинаково важно для всех ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это приведет в порядок ваши биоритмы, гормоны и положительно скажется на вашем самочувствии в целом.

Сделайте перед сном расслабляющую зарядку

Это может быть 15-минутная прогулка на улице, упражнения на растяжку или короткая йога. Легкие физические упражнения помогут очистить мозг от лишних мыслей и настроиться на отдых. Вот только от тяжелых кардио- или силовых нагрузок перед сном лучше отказаться. Из-за них вы, наоборот, почувствуете себя бодрее и не сможете заснуть.

Дыхательные упражнения и аффирмации

Правильное и равномерное дыхание действительно помогает избавиться от стресса и успокоиться здесь и сейчас. Если вы когда-нибудь почувствуете сильное волнение, попробуйте несколько раз глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот — увидите, вам полегчает. Сделайте дыхательные упражнения своей привычкой перед сном. Во время практики займитесь позитивными аффирмациями, то есть проговорите про себя все хорошее, что произошло с вами за день, за что вы благодарны и за что можете себя похвалить. Так ваш сон будет наполнен позитивными мыслями, и вы проснетесь в хорошем настроении.

Примите ароматическую ванну и сделайте массаж лица

Эфирные масла действительно могут оказывать терапевтический эффект. Наполните ванну и добавьте несколько капель расслабляющих масел лаванды, апельсина, иланг-иланга и бергамота. После ванны сделайте себе массаж гуаша: в течение дня мышцы лица и шеи находятся в постоянном напряжении из-за испытываемых эмоций (даже позитивные заставляют их напрягаться), поэтому такой массаж не только расслабит, но и окажет лимфодренажный эффект, избавив ваше лицо от отеков.

Спите в носках

Дополнительное тепло под одеялом улучшит циркуляцию крови к конечностям, что поможет заснуть быстрее. Совет актуален не только для зимы, но и для лета. Особенно если у вас часто мерзнут ноги и руки.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! 6 неожиданных причин головной боли

Когда голова болит на работе, это даже в какой-то мере естественно и не обидно. Но когда она начинает болеть на концерте или в отпуске, это порядком огорчает. Все мы знаем, что триггерами мигрени служат стресс, яркий свет и вино, но есть и куда менее очевидные причины головной боли.

Люблю! Вредно, но хочется: сколько можно выпить без вреда для здоровья?

Для многих людей лето — время отдыха и расслабления. Когда стоит хорошая погода, можно встретиться с друзьями на шашлыках и, конечно, выпить. Какую дозу алкоголя можно считать безвредной и как ее рассчитать?

Люблю! Почему женщинам нельзя спать с включенным телевизором

Сон при включенном телевизоре еще вреднее, чем мы думали.

Люблю! Джессика Симпсон рассказала, как приводит себя в форму после беременности

В конце марта Джессика Симпсон стала мамой в третий раз, родив дочь Берди Мэй. Будни 39-летней американской звезды полны забот: Симпсон быстро вернулась к работе, запустила интернет-магазин и новый блог. В череде бизнес-задач и забот о семье она не забывает бороться с лишними килограммами и восстанавливаться после родов. Свежие фото звезды в Instagram свидетельствуют о том, что она уже достигла немалых успехов.

Люблю! Хочется сладенького! Зачем организм заставляет нас есть вредную еду?

Сильная тяга к какой-нибудь еде бывает у многих. Чаще всего хочется съесть, например, шоколадку перед сном, но если это происходит постоянно — значит, организм хочет на что-то намекнуть. Но как понять, на что именно?

Люблю! 9 самых популярных вопросов диетологам — с ответами!

Безуглеводка или отказ от жиров? А, может быть, от сахара? Нужна ли диета, если каждый день упорно тренируешься в спортзале? Какая диета самая эффективная и что делать с жиром на животе? Предлагаем ответы на самые актуальные воросы.

Люблю! Ученые определились, можно ли беременным кофе

Беременность — прекрасное время... в которое приходится ограничивать или вообще не употреблять некоторые продукты: алкоголь, суши и порой совсем невинные вещи. Но есть один напиток, относительно которого рекомендации постоянно меняются: кофе! Вот что сейчас говорят о нем специалисты.

Люблю! Хотите похудеть? Откажитесь от онлайн-шопинга

Лучше закупать продукты в магазинах, а не через интернет.

Люблю! Грива, вернись! 8 причин выпадения волос — и как улучшить ситуацию

Вообще, волосам свойственно выпадать — они меняются каждые несколько месяцев. Они выпадают, когда ты моешься в душе или расчесываешься, — и это нормально. В день человек теряет 50−100 волосков. Но это событие может быть симптомом различных заболеваний, так что если сомневаешься, лучше сходи к дерматологу. Вот несколько основных причин выпадения волос.