• Aldis,
  • Aldris,
  • Alfons,
  • Александр,
  • Иван
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Подписка 2020

Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook Instagram Instagram


4 асаны для идеального пресса

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Домашний Очаг 19:40, 17 июня, 2019

Инструктор по йоге Марина Бадретдинова показала 4 асаны, которые помогут вам улучшить линию живота и укрепить мышцы пресса. Изменения не заставят себя долго ждать!



НАВАСАНА (поза лодки)

Сядьте на пол, подтяните ноги к себе и добейтесь устойчивой фиксации седалищных бугров на коврике. Оторвав ноги от земли, вытяните руки перед собой (руки должны находиться параллельно полу, ладони направлены друг на друга), толкните поясницу вперёд, обозначив «поясничный прогиб». Постарайтесь выпрямить ноги в коленных суставах таким образом, чтобы пятки оказались приблизительно на уровне глаз. Шея и голова должны находиться на одной линии с позвоночником, грудную клетку необходимо слегка «раскрыть». Зафиксируйте конечное положение в течение необходимого количества дыхательных циклов (минимум 5 вдохов и выдохов) и старайтесь вытягивать позвоночник от его основания до макушки. Если вам пока ещё трудно удерживать описанный вариант полной лодки, то асану можно облегчить: согнув ноги в коленных суставах.

Так же существуют видоизмененные версии, например со скрещенными ногами или с поворотом корпуса.

Эффект позы: укрепление мышц брюшного пресса, спины, ног; проработка поясничного отдела позвоночника; улучшение кровообращения в брюшной полости и тонизация внутренних органов; активизация работы щитовидной железы; развитие чувства баланса и равновесия; проработка области почек; устранение вздутия живота и метеоризма; уменьшение жировых отложений в области живота.

САМПАТТАСАНА (планка на локтях)

Лягте на пол животом вниз. Ступни необходимо ставить вместе. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти должны находиться непосредственно под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота необходимо втянуть и во время выполнения асаны держать напряженными. Поясницу следует держать ровно — не округлять и не прогибать позвоночник. Выполнять упражнение от 30 сек и более.

Можно усложнять асану, подтягивая по одному колену к грудной клетке.

СУПТА ПАДАНГУШТХАСАНА

Лягте на спину и поднимите две ноги вверх. Напрягите мышцы живота до ощущения, что ваша поясница прижимается к полу. Если тяжело держать колени прямыми, можно их сгибать, но вертикальное положение ног неизменно. В изначальном положениии затылок лежит на полу. Руки вдоль тела, ладонями вниз. Затем, сделав вдох, вы одну ногу опускаете вниз до касания пяткой пола и аккуратно и медленно, на один выдох поднимаете обратно вверх. Затем меняете ногу. Таких повторений можно сделать 14−20 раз.

Усложнить это упражнение можно дабавив руки. С каждым опусканием ноги вниз, вы уводите одновременно две руки за голову к полу.

В конце сэта упражнений добавьте фиксацию. Согните стопу на себя, пальцами ног потянитесь вниз и поднимите корпус вверх до нижней части лопаток. Ладони параллельно полу. Задержитесь 10−20 секунд.

Отличительная особенность и польза этого упражнения в том, что Супта Падангуштхасана относится к позам йоги, помогающим при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

ВАСИШТХАСАНА (боковая планка)

Вход в позу боковой планки проще всего осуществить из позы классической планки. Правую ногу передвигаем по центру и ставим стопу боком на ребро, направляя внешнюю сторону вниз, полностью вытягиваем позвоночник, правой ладонью делаем упор на поверхность, левую тянем к потолку.

Второй способ выхода в балансирующий асан — из собаки мордой вниз. На вдохе расположите правую руку вдоль ковра, правую стопу поставьте рядом с рукой. Левую стопу необходимо прижать к правой, и только после этого можно развернуть тело в правую сторону. Делать это нужно на выдохе. В итоге левая рука должна быть вытянута вверх, правая прижата к ковру. Для удобства немного сместите левое плечо назад.

В облегченным варианте ставьте стопу на пол перед собой.

На вдох вытягивайтесь в плоскости тела, рука над головой. На выдох возвращаете руку и таз вниз к полу. Повторите 6−8 раз.

Поза Васиштхасана считается одной из лучших для укрепления мышц спины и пресса. В асане полностью вытягиваются задние мышцы ног, улучшается выносливость запястий — одного из самых слабых мест у представительниц прекрасного пола. При регулярном выполнении в тонус приходят все отделы позвоночника. Особенно рекомендуем выполнять позу боковой планки тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Она усиливает работу желудочно-кишечного тракта, полезна при гастрите и диспепсии желудка. При правильном выполнении значительно уменьшаются объемы талии и бедер.

Читать все комментарии (0)


Читайте также

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Лучше, чем самый дорогой крем: 15 продуктов для красивой кожи

На что готова пойти женщина ради поддержания молодости и красоты? Да на все! Мы пользуемся кремами, тониками и лосьонами, тратим состояние на новомодные маски для лица и не брезгуем «бабушкиными» рецептами красоты… Казалось бы, чего же еще?

Люблю! 7 бьюти-привычек, которые тебя уродуют

И мы не про то, что ты грызешь ногти или ковыряешь в носу. Ты можешь даже не замечать, совершая эти действия каждый день. Но они делают тебя некрасивой, как бы ты ни старалась с макияжем и бьюти-процедурами.

Люблю! Точное попадание: какой цвет волос подходит для карих глаз

Как не ошибиться и выбрать правильный новый цвет волос для карих глаз? Ответ ищите в статье.

Люблю! Меньше жира! 8 правил по уходу за жирной кожей

Жирная кожа требует очень бережного ухода и внимательного отношения, но если соблюдать эти несложные правила, она будет долго оставаться красивой и молодой.

Люблю! Выбери цвет волос для зелёных глаз

Медовый блонд или насыщенный каштан? Зеленоглазым идёт практически всё и даже больше! Выбери оттенок волос под цвет глаз, чтобы правильно подчеркнуть особенности внешности и выглядеть сногсшибательно.

Люблю! Полезный и приятный: массаж головы для роста волос в домашних условиях

Правильный массаж головы — лучшая процедура в домашних условиях для роста волос. Рассказываем, как его делать и какое масло использовать.

Люблю! Мёд для волос - 5 лучших рецептов

Все знают о пользе мёда. Он богат витаминами и способствует укреплению иммунитета. Но кроме кулинарии мёд используется ещё и в составе косметики. Медовые маски помогают значительно улучшить состояние волос.

Люблю! Что делать, когда электризуются волосы: 3 проверенных способа

Зимой у многих женщин начинают электризоваться волосы: минусовые температуры и сухой воздух, шапки и шарфы, сушка феном и отопление делают волосы сухими. В итоге волосы стоят «дыбом», причем, чем холоднее на улице, тем хуже ситуация. Как быть?

Люблю! Анджелина Джоли: "Сейчас я должна жить там, где хочет жить отец моих детей"

44-летняя Анджелина Джоли снялась для декабрьского номера американского Harper's Bazaar. Актриса, которая сыграла главную роль в фильме "Малефисента: Владычица тьмы" (Maleficent: Mistress of Evil), рассказала в интервью изданию, как она обрела внутреннюю силу и заново открыла истинное "я" благодаря своим шестерым детям.