16 января, суббота
  • Lida,
  • Lidija,
  • Гордей
Гороскоп
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram Google News Google News

Как спать меньше 8 часов и высыпаться

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Мода
Домашний Очаг 21:50, 23 мая, 2019 1

Все советы о вечной молодости и красоте посвящены полноценному 8-часовому сну (ну еще воде, но сейчас не о ней). А как насчет того, чтобы спать меньше (если уж никак не укладываешься), но все равно чувствовать себя отлично?



Ложись раньше

Если и спать мало, то ложиться как можно раньше: ученые уверяют, что сон до 2 часов ночи самый полезный, а один час до полуночи заменяет два часа после. Чтобы выработать привычку ложиться раньше, отключи гаджеты за 1–2 часа до сна и проанализируй, какие дела нужно сделать вечером, а какие — подождут утра. Ничто не должно мешать тебе лечь вовремя.

Выбери постельное белье

То, на чем мы спим, безусловно, влияет на качество процесса и на наш внешний вид. Считается, что лучше всего с поставленной задачей справляются атлас, шелк и сатин. Они не сушат кожу и волосы и подходят аллергикам.

Спи в полной темноте

Если на сон имеется не так много времени, то лучше делать это в полной темноте и тишине. Обзаведись светонепроницаемыми портьерами, а гаджеты переведи в беззвучный режим. За час до сна начни готовиться к нему, приглушив весь яркий свет. Утром же, когда ты покинешь кровать, нужно, напротив, включать свет и звук, таким образом, приводя организм в тонус.

Отслеживай фазы сна

Просыпаться лучше в фазу быстрого и легкого сна — так проснуться можно будет без сожалений разбитой головы. Просчитать оптимальное для себя время подъема можно с помощью умных браслетов или путем экспериментов: нужно постараться несколько дней ложиться и вставать в одно и то же время, постепенно сдвигая границы на 15–20 минут.

Не надейся на кофе

Все современные способы быстрее уснуть или, наоборот, скорее проснуться в конечном счете расстраивают биологические часы. Если «сидеть» на кофе, снотворном и алкоголе, пытаясь искусственным образом ввести тело в сон или состояние бодрствования, то организм в итоге откажется делать это без помощи извне. Так что возвращаемся к природе и учимся считать овец вечером и просыпаться с рассветом.

Ложись спать без перекуса

В последний раз трапезничать лучше за 3 часа до сна, а прямо перед сном ничего не жевать: чем быстрее желудок перестанет работать, тем легче будет отдать команду мозгу успокоиться. Но если есть очень сильно хочется, то лучше прислушаться к организму (чтобы не думать о пище всю ночь) и дать ему вишню, банан или что-то из молочки. Такие продукты способствуют благоприятному сну.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (1)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Психологическая травма: как она передается из поколения в поколение

Недавнее открытие швейцарских ученых о том, что психологическая травма может передаваться генетически, вызвало новую волну дискуссий на эту тему. Однако наши эксперты уверены, что поводов для паники нет: последствия такого «генетического травмирования» не фатальны.

Люблю! «Мы с Машковым разводимся!»: звезда «Орла и решки» изменила жизнь после выкидыша

31-летняя Натали Неведрова сообщила грустную новость. В личной жизни телеведущей произошла резкая перемена.

Люблю! В каком возрасте разным знакам зодиака лучше вступать в брак

Как не прогадать и удачно выйти замуж? Сделать это в определенном возрасте — так считает астролог. Теория весьма спорная, но все же достойна внимания.

Люблю! Александр Васильев рассказал о грубых ошибках женщин при выборе гардероба

К мнению Александра Васильева прислушиваются тысячи поклонников. Модный эксперт заслужил немалое доверие за годы работы на телевидении, демонстрируя удивительную утонченность и чувство стиля. Славится эксперт еще и тем, что охотно отвечает на вопросы поклонниц в сети. Сейчас Васильев рассказал о грубейших ошибках большинства женщин при выборе одежды.

Читайте еще

COVID-19 Названы признаки, указывающие на бессимптомно перенесенный коронавирус

Дэн Банстон, главный медицинский специалист в Push Doctor рассказал, по каким признакам можно понять, что уже переболел коронавирусом, пишет Express.

Наша Латвия Смертность в декабре выросла на 26,9%, за год - на 3,4% (ДОПОЛНЕНО)

Количество умерших в декабре 2020 года по сравнению с тем же месяцем 2019 года увеличилось в Латвии на 26,9%, сообщает Центральное статистическое управление (ЦСУ). К сожалению, ЦСУ не указывает причины смертности, хотя было бы полезно знать, колько человек умерли от Covid-19, а сколько - от средечно-сосудистых заболеваний, онкологии, в том числе пациентов, во время не получивших помощь из-за ограничений, связанных с пандемией.

Дом и сад Нужно ли на самом деле проветривать помещение в доме

Есть ли необходимость ежедневно проветривать комнату и в какое время это лучше делать, если нужно, рассказала врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.

Еда и рецепты Надо знать: семь простых продуктов, богатых цинком, защитят вас от простуды

Мы все знаем о пользе таких микроэлементов, как магний, кальций, калий, йод, железо. А вот цинк, казалось бы, совершенно незаметный и потому не слишком нужный микроэлемент. А между тем содержание цинка очень важно для нашего организма, особенно в осенне-зимний период, так как этот микроэлемент помогает усваиваться витаминам и поддерживает иммунитет. Рассказываем, зачем нам нужен цинк и в каких продуктах его можно найти в достаточном количестве.