• Ginters,
  • Guntra,
  • Marianna,
  • Иван,
  • Лука,
  • Макар
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Подписка 2020

Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook Instagram Instagram


Как стать продуктивным, не беря себя «в ежовые рукавицы»

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Психология
Psychologies 20:40, 18 мая, 2019

«Просто бери и делай!», «Отбрось все лишнее!», «Соберись!» — читая статьи о том, как стать продуктивнее, мы то и дело наталкиваемся на такие мотивационные лозунги. Клинический психолог Ник Вигнал уверен: в таких советах больше вреда, чем пользы. Вот что он предлагает взамен.



Как, наверное, многие, я люблю лайфхаки, касающиеся продуктивности. Но вот что меня смущает: все статьи, которые я читаю на эту тему, дают по-военному жесткие рекомендации: «чтобы каждое утро быть продуктивным, вы должны делать то-то и то-то», «самые успешные люди в мире каждый день делают это», «чтобы все получилось, просто откажитесь от всего, что не ведет вас к успеху».

Но не кажется ли вам, что все не так однозначно? А вдруг все эти успешные люди успешны вопреки своим качествам, которые так ценятся в обществе, а не благодаря им? Действительно ли эти жесткие постулаты, которые они проповедуют, помогают им оставаться продуктивными? А даже если и так, значит ли это, что и всем остальным подойдет этот путь? Я совершенно в этом не уверен. Работая психологом, я регулярно наблюдаю побочные эффекты такого подхода, главный из которых — постоянная самокритика.

На первый взгляд может показаться, что в краткосрочной перспективе жесткий внутренний критик полезен, однако при «забеге на длинную дистанцию» он вредит: из-за него мы испытываем постоянную тревогу и даже можем провалиться в состояние депрессии. Не говоря уже о том, что самоосуждение — одна из главных причин прокрастинации.

А вот когда мы учимся вовремя замечать слова внутреннего критика и смягчать тон внутренних монологов, настроение улучшается, а продуктивность растет. Всего-то нужно стать чуть добрее к себе.

Как же стать (и оставаться) продуктивным, не проявляя по отношению к себе излишнюю жесткость? Вот несколько ключевых принципов.

Прояснить свои цели

В нашем обществе принято считать, что надо мечтать о большем. Может, это и так, но скромность тоже не повредит. Грандиозная цель будоражит, но, если достичь ее не удастся, разочарования не избежать. Часто оптимальная стратегия — идти к глобальной цели маленькими шагами, ставя промежуточные цели и достигая их.

И, конечно, важно быть честным с собой. Цели, которые вы перед собой ставите, — они действительно ваши? Многие из нас не могут решать задачи именно потому, что они для нас не важны. Тратя слишком много времени на достижение чужих целей, мы начинаем испытывать неудовлетворенность и беспокойство. А вот когда цели отражают наши настоящие ценности, нами наконец овладевают спокойствие и уверенность.

Придерживаться индивидуального режима

Специалисты по продуктивности часто советуют придерживаться определенного распорядка, но что, если он нам не подходит? Подъем в пять утра, контрастный душ, час работы над личным проектом, прежде чем приступать к основной работе... А если вы «сова»?

Вместо того чтобы пытаться пересилить себя, попробуйте прислушаться к себе и пересмотреть свой распорядок дня. Может быть, вам нужно начинать и заканчивать рабочий день чуть позже, чем другим. Или дольше обедать, ведь во время перерывов вам в голову приходят самые выдающиеся идеи. Все это, казалось бы, мелочи, но в долгосрочной перспективе они могут ощутимо повысить вашу продуктивность.

Умерить ожидания

Чаще всего мы о них просто не задумываемся, разделяя те же ожидания, что и окружающие нас люди. Но соответствуют ли они нашим личным потребностям и целям? Совсем не факт — а продуктивность, опять же, страдает.

Так что спросите себя: чего я на самом деле жду от работы? Не торопитесь, дайте себе время подумать. Кому-то для ответа на этот вопрос нужно помедитировать, кому-то поговорить с близким другом, кому-то — записать свои соображения на бумаге. Определившись с текущими ожиданиями, поставьте себе напоминание время от времени пересматривать их снова.

Смягчить тон внутреннего диалога

Почти все мы разговариваем с собой о том, что с нами происходит, и часто слышим того самого внутреннего критика, который отчитывает и обвиняет нас: «Это каким же идиотом надо быть, чтобы все испортить!» или «Я такой лентяй — из-за этого все мои беды...»

Внутренние диалоги и то, каким тоном мы описываем происходящее, влияют на наше настроение, самоощущение, чувства, которые мы испытываем, и то, как мы работаем. Ругая себя за проступки и неудачи, мы делаем себе только хуже и мешаем себе найти выход из ситуации. Поэтому стоит научиться обходиться с собой более бережно и мягко.

Когда работа стопорилась, Эрнест Хемингуэй напоминал себе: «Не волнуйся. Ты мог писать раньше и сейчас тоже сможешь». А еще отмечал, что ему всегда хорошо работается весной. Это яркий пример того, как можно прислушиваться к себе, знать свои особенности и использовать их, чтобы работать продуктивнее.

У каждого из нас бывают периоды, когда мы менее продуктивны или просто впадаем в ступор. Это нормально. Продуктивность может переживать «зимнюю спячку» или период «весеннего цветения». Не ждите, что весна будет длиться вечно. Учитесь ценить зиму и извлекать из нее пользу.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Синдром родительского отчуждения: не заставляйте детей выбирать

Ребенок, переживающий развод родителей, может неосознанно присоединяться к одному из них и отвергать второго. Почему так происходит, и чем это опасно для детской психики?

Люблю! Избавляют ли животные от одиночества

Животные — важная часть нашей жизни. Мы важны для них так же, как и они для нас. Они делают нас счастливыми и помогают сохранить здоровье. Но избавляют ли животные от одиночества? Рассказывает Екатерина Кастрицкая, психолог, специалист по анималотерапии.

Люблю! Тренд: выгодные инвестиции в себя (никогда не прогорят!)

Вложения в себя не кажутся такими уж выгодными, ведь от них нет регулярной или очень быстрой прибыли. Почему же инвестиции в себя сегодня считаются самыми надежными, и во что действительно стоит вкладываться?

Люблю! Что делать, если муж сидит на сайтах знакомств

Ты случайно обнаружила, что муж в свободное время переписывается с девушками на сайте знакомств? Рассказываем, почему он это делает, и что делать с ним!

Люблю! Что делать, если подруга заигрывает с твоим мужем

От такой ситуации не застрахован никто! Рассказываем, как вести себя в случае, когда подруга флиртует с твоим мужем, и как можно избежать такой ситуации.

Люблю! Комфорт или влияние: как найти «правильного» психолога

Как понять, какой психолог вам подойдет? Гештальт-терапевт Ольга Дулепина уверена: главная задача — найти оптимальный баланс между способностью терапевта влиять на вас и переносимым для вас уровнем напряжения.

Люблю! Да ты достал! Как общаться с обидчивыми людьми

Есть такие люди, которые могут обидеться на любую мелочь: ты не так посмотрела, сказала не тем тоном, позвонила не вовремя — ну вот все ты делаешь не так! Рассказываем, как перестать винить себя и жить счастливо.

Люблю! Как понять, что вы несчастливы в браке: 11 признаков

Большинство пар слишком поздно замечает, что их брак дал трещину. Семейные консультанты и лайф-коуч рассказывают, на какие признаки и тревожные сигналы стоит обращать внимание, пока все еще можно исправить.

Люблю! 10 признаков того, что токсичная подруга — это ты

Каждая барышня уверена, что она самая лучшая в мире подруга. Но на самом деле нежная дружба порой перерастает в по-настоящему токсичные отношения. И очень может быть, что причина этого — в тебе.