• Maiga,
  • Milija,
  • Анна,
  • Арсений,
  • Онуфрий,
  • Петр
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook


Как стать продуктивным, не беря себя «в ежовые рукавицы»

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Психология
Psychologies 20:40, 18 мая, 2019

«Просто бери и делай!», «Отбрось все лишнее!», «Соберись!» — читая статьи о том, как стать продуктивнее, мы то и дело наталкиваемся на такие мотивационные лозунги. Клинический психолог Ник Вигнал уверен: в таких советах больше вреда, чем пользы. Вот что он предлагает взамен.



Как, наверное, многие, я люблю лайфхаки, касающиеся продуктивности. Но вот что меня смущает: все статьи, которые я читаю на эту тему, дают по-военному жесткие рекомендации: «чтобы каждое утро быть продуктивным, вы должны делать то-то и то-то», «самые успешные люди в мире каждый день делают это», «чтобы все получилось, просто откажитесь от всего, что не ведет вас к успеху».

Но не кажется ли вам, что все не так однозначно? А вдруг все эти успешные люди успешны вопреки своим качествам, которые так ценятся в обществе, а не благодаря им? Действительно ли эти жесткие постулаты, которые они проповедуют, помогают им оставаться продуктивными? А даже если и так, значит ли это, что и всем остальным подойдет этот путь? Я совершенно в этом не уверен. Работая психологом, я регулярно наблюдаю побочные эффекты такого подхода, главный из которых — постоянная самокритика.

На первый взгляд может показаться, что в краткосрочной перспективе жесткий внутренний критик полезен, однако при «забеге на длинную дистанцию» он вредит: из-за него мы испытываем постоянную тревогу и даже можем провалиться в состояние депрессии. Не говоря уже о том, что самоосуждение — одна из главных причин прокрастинации.

А вот когда мы учимся вовремя замечать слова внутреннего критика и смягчать тон внутренних монологов, настроение улучшается, а продуктивность растет. Всего-то нужно стать чуть добрее к себе.

Как же стать (и оставаться) продуктивным, не проявляя по отношению к себе излишнюю жесткость? Вот несколько ключевых принципов.

Прояснить свои цели

В нашем обществе принято считать, что надо мечтать о большем. Может, это и так, но скромность тоже не повредит. Грандиозная цель будоражит, но, если достичь ее не удастся, разочарования не избежать. Часто оптимальная стратегия — идти к глобальной цели маленькими шагами, ставя промежуточные цели и достигая их.

И, конечно, важно быть честным с собой. Цели, которые вы перед собой ставите, — они действительно ваши? Многие из нас не могут решать задачи именно потому, что они для нас не важны. Тратя слишком много времени на достижение чужих целей, мы начинаем испытывать неудовлетворенность и беспокойство. А вот когда цели отражают наши настоящие ценности, нами наконец овладевают спокойствие и уверенность.

Придерживаться индивидуального режима

Специалисты по продуктивности часто советуют придерживаться определенного распорядка, но что, если он нам не подходит? Подъем в пять утра, контрастный душ, час работы над личным проектом, прежде чем приступать к основной работе... А если вы «сова»?

Вместо того чтобы пытаться пересилить себя, попробуйте прислушаться к себе и пересмотреть свой распорядок дня. Может быть, вам нужно начинать и заканчивать рабочий день чуть позже, чем другим. Или дольше обедать, ведь во время перерывов вам в голову приходят самые выдающиеся идеи. Все это, казалось бы, мелочи, но в долгосрочной перспективе они могут ощутимо повысить вашу продуктивность.

Умерить ожидания

Чаще всего мы о них просто не задумываемся, разделяя те же ожидания, что и окружающие нас люди. Но соответствуют ли они нашим личным потребностям и целям? Совсем не факт — а продуктивность, опять же, страдает.

Так что спросите себя: чего я на самом деле жду от работы? Не торопитесь, дайте себе время подумать. Кому-то для ответа на этот вопрос нужно помедитировать, кому-то поговорить с близким другом, кому-то — записать свои соображения на бумаге. Определившись с текущими ожиданиями, поставьте себе напоминание время от времени пересматривать их снова.

Смягчить тон внутреннего диалога

Почти все мы разговариваем с собой о том, что с нами происходит, и часто слышим того самого внутреннего критика, который отчитывает и обвиняет нас: «Это каким же идиотом надо быть, чтобы все испортить!» или «Я такой лентяй — из-за этого все мои беды...»

Внутренние диалоги и то, каким тоном мы описываем происходящее, влияют на наше настроение, самоощущение, чувства, которые мы испытываем, и то, как мы работаем. Ругая себя за проступки и неудачи, мы делаем себе только хуже и мешаем себе найти выход из ситуации. Поэтому стоит научиться обходиться с собой более бережно и мягко.

Когда работа стопорилась, Эрнест Хемингуэй напоминал себе: «Не волнуйся. Ты мог писать раньше и сейчас тоже сможешь». А еще отмечал, что ему всегда хорошо работается весной. Это яркий пример того, как можно прислушиваться к себе, знать свои особенности и использовать их, чтобы работать продуктивнее.

У каждого из нас бывают периоды, когда мы менее продуктивны или просто впадаем в ступор. Это нормально. Продуктивность может переживать «зимнюю спячку» или период «весеннего цветения». Не ждите, что весна будет длиться вечно. Учитесь ценить зиму и извлекать из нее пользу.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Что творится в голове у мужчины, когда он изменяет

Измена партнера — очень болезненная ситуация. Часто женщины начинают винить себя, искать недостатки во внешности и характере, погружаясь самокопание. Посмотри на реальные причины измен и перестань уже винить только себя.

Люблю! Почему у нас нет денег

Зачем вам... деньги? Было бы довольно странно хотеть денег как таковых — за мечтами об определенной сумме всегда стоит нечто большее: потребность в стабильности, свободе, счастье. Только прояснив свои ожидания, мы можем «наладить» отношения с деньгами. Как это сделать, рассказывает психолог, гештальт-терапевт Александра Билецкая.

Люблю! Выдыхай, бобер: как успокоиться и перестать нервничать (4 эффективные техники)

Мы часто сталкиваемся с конфликтными ситуациями, которые выбивают из привычного ритма работы и заставляют переживать и нервничать. Как же бороться со стрессом? Предлагаем варианты.

Люблю! Добиваемся цели по-женски: техника «Семь раз по три минуты»

Иногда нам кажется, что добиться своей цели можно, только если двигаться к ней со всем азартом и напором. Такой стиль больше присущ мужчинам, считает психолог-акмеолог, женский тренер Екатерина Смирнова. А у нас, женщин, есть другие, подчас даже более эффективные инструменты.

Люблю! Новые отношения: 7 рекомендаций, как наладить личную жизнь после развода

Если ты в последний раз ходила с кем-то на свидание еще в доисторические времена, современные тенденции могут сильно тебя удивить. Но ты и сама изменилась! Вот как наладить личную жизнь после окончания долгих отношений.

Люблю! Зеленый свет: как дать понять мужчине, что ты свободна (без слов)

Неудачные отношения позади, пора опять возвращаться к нормальной жизни. Но как показать потенциальному мужчине, что ты свободна?

Люблю! 4 возможных причины хронического беспорядка в доме, о которых стоит задуматься

В тот момент, когда вы говорите себе: «я плохая хозяйка, и это не исправишь», вы даже не подозреваете, что таким образом может проявляться неприязнь к собственному дому и что настоящие причины беспорядка гораздо глубже тех, которые мы видим на поверхности.

Люблю! По доброй воле: как отказ от алкоголя стал модным движением

Рассказываем, кто такие «заинтересованные в трезвости» и почему зависимость от алкоголя может быть мнимой.

Люблю! Что мы должны своим родителям (спойлер: ничего)

Дети вырастают и покидают отчий дом, создавая свои семьи и отдельную жизнь. Закон природы. Почему, порой, взрослым людям сложно отделиться от семьи и поддерживать родственные отношения на новой дистанции? Что препятствует свободному росту?