• Lita,
  • Sibilla,
  • Teika,
  • Денис,
  • Михаил
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook


7 приемов, которые помогут держать сахар в крови на безопасном уровне

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Домашний Очаг 21:52, 23 апреля, 2019

Контролировать уровень сахара в крови так же важно, как следить за артериальным давлением и пульсом!



Уровень сахара в крови — один из трех важнейших параметров, от которых в итоге зависит здоровье и продолжительность жизни. И если вы по-настоящему заботитесь о себе, стоит следить за тем, чтобы уровень глюкозы не превышал норму. И эти несколько несложных правил помогут держать уровень сахара под контролем.

Ужинайте дома

Исследование, в рамках которого изучалось состояние здоровья и пищевые привычке почти 100 тысяч мужчин и женщин, показало удивительные результаты: у тех добровольцев, кто хотя бы дважды в течение рабочей недели ужинали дома самостоятельно приготовленной едой, риск развития диабета в итоге был ниже на 13%. Авторы исследования связывают эту закономерность не только с тем, что домашняя еда более полезна, но и с тем, что совместная семейная трапеза — или даже одинокий ужин, но спокойный — в итоге помогает снять стресс, накопившийся в течение дня.

Занимайте спортом хотя бы полчаса в неделю

Аэробные тренировки и кардио — например, бег или плавание — помогают поддерживать здоровый уровень сахара. Если же требуется быстро привести сахар в норму, врачи рекомендуют комплексные тренировки, сочетающие в себе щадящие аэробные нагрузки и короткие интенсивные упражнения, например, приседы, выпады, отжимания или прыжки.

Не ешьте углеводы натощак

Кофе с выпечкой — это вкусно, но если вас заботить уровень глюкозы, стоит отказаться от такого завтрака. Дело в том, что по утрам тело и без того испытывает повышенную гормональную нагрузку, так как «запускает» организм — и потому уровень сахара повышен. Не стоит устраивать себе дополнительный инсулиновый укол. Яйца, греческий йогурт без сахара, тосты из цельнозернового хлеба — это более полезный завтрак.

Ешьте больше клетчатки

Продукты, в которых много пищевых волокон, замедляют усвоение сахара, а потому препятствуют повышению уровня глюкозы. Наилучший выбор — это овощи и бобовые, а также орехи. Съедайте несколько порций овощей в день — и ваш сахар всегда будет в норме.

Научитесь снимать стресс

Кортизол — гормон, уровень которого резко повышается во время стресса — очень опасен для нашей эндокринной системы. Его регулярное воздействие способно изменить резистентность клеток к инсулину и привести к развитию диабета. При этом особенно опасным остается не кратковременный стресс, а затяжной. Поэтому важно выработать свои способы снятие стресса и минимизации его последствий: йога, медитации, плавание, прогулки на природе, рукоделие и творчество — выберите то, что подходит именно вам и старайтесь посвящать этим расслабляющим занятиям время каждый день.

Откажитесь от фруктовых соков

Свежие фрукты или смузи — очень полезны и безопасны для здоровья, даже если ваш уровень сахара немного повышен (разумеется, если соблюдать меру). А вот фруктовые соки — это настоящий сладкий яд. Соки — это фруктовый сахар в чистом виде, он мгновенно всасывается в кровь и вызывает быстрый скачок инсулина. Регулярные «качели» такого рода способны изменить инсулинрезистентность клеток и сильно повысить риск развития диабета.

Ешьте каждые 3 часа

Голод так же опасен, как и переедание — в том числе и для уровня сахара. Когда мы долго обходимся без пищи, уровень глюкозы падает ниже нормы — а потом, когда мы наконец добираемся до еды, так же резко возрастает. И в итоге получаются инсулиновые «качели» — очень опасные. Чтобы этого избежать, ешьте каждые три-четыре часа. Кстати, это заодно поможет поддерживать в отличной форме и вашу фигуру.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Остеохондроз: что это за болезнь и как ее правильно лечить

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Согласно статистическим данным, им страдает более 80% населения, не зависимо от возраста. Если еще полвека назад проблемы со спиной были в основном у пожилых людей, то сегодня сидячий образ жизни и компьютеризация общества значительно «омолодили» болезни спины.

Люблю! Игра на понижение: как быстро понизить давление без таблеток

Это «аварийные» методы и при первой же возможности надо обратиться к врачу.

Люблю! Таблетки, индикатор налета, воздушная пена: 8 удивительных средств для зубов

Чистить зубы дважды в день, пользоваться зубной нитью и ополаскивателем, регулярно посещать стоматолога... Пока мы соблюдаем базовые правила ухода за зубами, в мире выходят необычные новинки для гигиены полости рта. Если хочешь внести разнообразие в ежедневную бьюти-рутину, смотри нашу подборку!

Люблю! Подготовка к лету: гречневая диета для похудения на 14 дней

Впереди самая жаркая (и раздетая) пора. Если ты еще не готова показаться миру в купальнике, попробуй гречневую диету на 14 дней. К началу лета будешь худой!

Люблю! 8 мифов о солнцезащитных очках, которые опасны для наших глаз и нашего здоровья

Темные очки — защита не только от солнца, но и от рака кожи. Поэтому очень важно их правильно подбирать.

Люблю! 5 причин, почему твой ребенок часто болеет

На каждой детской площадке есть малыши, которые постоянно хлюпают носом. Родители недоумевают, почему болезнь затягивается на две-три и через короткое время опять возвращается.

Люблю! Как похудеть после наступления менопаузы?

Лишний вес угрожает не только вашей красоте, но и здоровью!

Люблю! Бросили курить? 5 советов, которые помогут не набрать вес

За отказ от вредной привычки совсем не обязательно расплачиваться лишними килограммами!

Люблю! 4 мифа о сексе (или его отсутствии), в которые пора перестать верить

«У меня начнется миома, я больше не буду хотеть мужчин, все время буду нервная» — забудь ты об этом, наконец.