Еда вместо солнца: 5 лучших продуктов с витамином D

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 12:05, 16 марта, 2024 0

Если солнце пока не радует, попробуйте укрепить свой организм с помощью правильного рациона.

 

В последнее время врачи и ученые говорят о важности витамина D. Проблема в том, что естественным путем в нашем теле он синтезируется под воздействием ультрафиолета, не зря его еще называют «солнечным» витамином. А солнца многим в нашей стране не хватает.

Чтобы получить достаточно витамина, нужно около 15-30 минут гулять в солнечную погоду в период с 10 до 16 часов. Даже если небо ясное, многие ли работающие люди могут позволить себе такую роскошь?

К тому же есть много причин, почему синтез витамина D замедляется. Жизнь в регионе с грязным воздухом, смуглый цвет кожи, нанесение солнцезащитного крема — все это мешает нашему телу вырабатывать такой важный витамин.

Поэтому нелишним будет добавить в свое меню несколько продуктов, в которых есть «солнечный витамин».

Лосось

Этот продукт можно считать абсолютным чемпионом по содержанию витамина D. На 100 граммов дикого лосося приходится приблизительно от 600 до 1000 МЕ. В рыбе с фермы витамина будет поменьше — всего до 250 МЕ.

Рыбий жир

Да-да, известная всем с детства добавка до сих пор может считаться полезным суперфудом. Всего в одной ложке жира содержится 400-1000 МЕ. Есть ради чего потерпеть своеобразный вкус, да и формы выпуска сейчас самые разные.

Сельдь

Если нет денег на лосося, обратите внимание на более доступную селедку. В 100 граммах этой рыбы может содержаться от 290 до 1500 МЕ витамина D. Да и полезные жирные кислоты омега-3 в ней тоже есть. Только не увлекайтесь солеными вариантами этой рыбы — вредно для сердца и сосудов.

Рыбные консервы

Еще один бюджетный источник витамина — рыбные консервы: тунец, сардины, шпроты. В них может содержаться до 300 МЕ «солнечного» витамина на 100 грамм. Из них можно приготовить вкусную и полезную закуску, сварить суп или добавить в салат.

Молоко

В некоторые продукты витамин D добавляют отдельно. Например, так часто делают с молоком. В одном стакане обогащенного молока может быть до 100 МЕ витамина D.

Что еще можно съесть

Совсем немного витамина D можно получить из других продуктов: он есть в сыре, яйцах, говяжьей печени. Однако эта пища точно не поможет набрать суточную дозу витамина. Для примера: чтобы появился заметный эффект, нужно съесть около десятка яиц.

Кстати

Некоторые люди предпочитают получать витамин D с помощью биодобавок. Однако для того, чтобы витаминный комплекс действительно вам помог, необходимо правильно его принимать.

Источник: doctorpiter

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
#витамин д #продукты
Комментарии (0)


Статьи по теме

Как назвать мальчика или девочку, чтобы были счастливыми
6 типов женщин, от которых уходят мужчины
7 причин пониженной температуры тела
Что происходит с организмом, когда вы едите клубнику
Люблю! 5 биполярных симптомов, которые вы не должны игнорировать

Биполярное расстройство – это психическое заболевание. Если вы считаете, что перепады вашего настроения могут быть результатом биполярного расстройства, важно сразу же обратиться за помощью. Перепады настроения, а также симптомы, описанные ниже, могут быть показателем биполярного расстройства.

Люблю! 6 вещей, которые не следует делать со своими волосами в повседневном уходе

Каждая из нас хочет выглядеть привлекательно, независимо от времени года и возраста. Однако в последнее время многие начали жаловаться на то, что их волосы стали сильно выпадать, утратили былой блеск и жизненную силу. Это могли спровоцировать самые разные факторы: постоянный стресс, дефицит витаминов и, конечно же, неправильный уход.

Люблю! Почему смысл жизни не в детях, любви и деньгах

Многие уверены, что во всем, что мы делаем, должен быть смысл. Ведь не просто так мы прикладываем какие-то усилия, а ради чего-то. Ищем причину. Но это не очень верный подход, считает психолог Лабковский.

Люблю! Самые пассивно-агрессивные знаки Зодиака

Большинству из нас на пути встречался человек, который всегда готов помочь и поддержать. Также наверняка мы знаем кого-то, кто не особо искренен в своих чувствах. Он может негативно относиться к какой-либо ситуации, но предпочитает выражать это косвенно, а не прямо. Это распространенная форма пассивно-агрессивного поведения. Причина, по которой человек проявляет эти качества, - его знак Зодиака.

Читайте еще

Терапевт рассказала, почему не работает витамин D
Витамин D хуже усваивается у тех, кто любит кофе
Недостаток витамина D может вызывать приступы головокружения
Нехватка витамина D повышает риск развития инсульта
Люблю! Распространенная ошибка, которая превращает витамин D в пустышку

В последние годы о важности витамина D не говорил только ленивый. Витамин D влияет на рост и развитие костей, а его нехватка может привести к рахиту и остеопорозу. Кроме того, он контролирует деление клеток, стимулирует выработку противобактериальных протеинов, помогает заживлению ран на коже и слизистой, влияет на настроение и иммунитет.

Люблю! Витамин D – от истоков до наших дней

Слабый иммунитет, хрупкие кости и плохое самочувствие? Виной тому может быть дефицит витамина D. Сегодня значение витамина D для улучшения общего состояния здоровья широко обсуждается, но известно ли вам, что открытие лечебных свойств витамина D было связано с поиском средства от рахита? Рассказываем об истории витамина D и его значении для здоровья.

Люблю! Продукты-чемпионы по содержанию витамина D: полезный список от эндокринолога

С приходом осенне-зимнего периода солнца становится все меньше, поэтому следует подстраховаться и добавить в свой рацион больше продуктов с витамином D.

Люблю! Дефицит витамина D - у каждого пятого жителя Латвии

Чтобы организм мог полноценно функционировать, ему необходимо регулярно получать определенное количество витаминов. Каждый из них выполняет определенную функцию и жизненно необходим для поддержания крепкого здоровья, хорошего самочувствия и неизменно высокого качества жизни. Одним из важнейших витаминов для здоровья человека является витамин D, или так называемый солнечный витамин, который большая часть населения планеты до сих пор не принимает в достаточном количестве.