Мы стремимся быть лучше и выглядеть красивее, сидим на бесчисленных диетах и стараемся заниматься спортом. Иногда кажется, что все эти усилия совсем не дают никакого результата. Это значит, что что-то делается не так.
1. Перекусы и кофе-паузы
Сироп в кофе, сахар в чай и наши любимые печеньки к чаю — это дополнительные калории, которые обычно откладываются именно в зоне живота и боков и формируют висцеральное ожирение.
2. Любовь к фруктам
Да, в ягодах и фруктах много витаминов, но также немало сахара и фруктозы, которые и являются самой распространенной причиной избыточного веса. Поэтому фруктов стоит есть не более 300-400 г в день.
3. Переход на обезжиренный рационВ рационе обязательно должны быть богатые полезным жиром продукты: яичный желток, икра, рыба, мясо кролика, содержащие большое количество фосфолипидов и витамина А, которые благотворно влияют на состояние кожи. Не более 30% рациона могут составлять жиры растительного происхождения.
4. Сладости как "награда"
Школадочка после выговора на работе, тортик к воскресному сериальному "запою", пирожное после отмены свидания любимым мужчиной - сладостями мы привыкли "заедать" любые стрессы, недостаток общения, положительных эмоций от социальной активности и так далее. Важно научиться вознаграждать себя по-другому, чтобы сохранить фигуру.
5. Хаос с витаминами в рационе
Очень важно контролировать уровень жирорастворимого витамина D, так как таким образом мы сможем повлиять на скорость обмена веществ. Витамин D участвует в кальциевом обмене, в нашей интеллектуальной деятельности, влияет на состояние кожи и волос, нервной системы, и конечно же, обмена веществ.
Он несет не только витаминные, но и гормональные функции, так как является стероидным гормоном, а именно эти гормоны обладают возможностью ускорять обмен веществ. Уровень витамина D в организме крайне важно контролировать и компенсировать с помощью питания, солнца и биодобавок. Не менее важным элементом в организме является железо. Для контроля его уровня необходимо регулярно сдавать общий анализ крови и ферритин. При нехватке железа развивается гипоксия (состояние нехватки кислорода в организме), и соответственно, замедляется процесс обмена веществ, выработки энергии, и жиры сгорают хуже.Также не забывайте и про контроль гормонов щитовидной железы и половых гормонов, которые также играют огромную роль в стремлении похудеть.
Подписывайтесь на Телеграм-канал
BB.LV!
Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии
и мире!
Комментарии
(0)