Боль в нижней части спины — распространенная проблема, затрагивающая миллионы людей по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2020 году она затронула 619 миллионов человек, и предполагается, что к 2050 году это число увеличится до 843 миллионов.
Боль в нижней части спины может серьезно повлиять на качество жизни, но существуют способы с ней бороться.
Причины боли в нижней части спины:
1. Физическая активность и биомеханика. Натяжение или болезненность мышц и связок в нижней части спины часто являются результатом избыточной активности или плохой формы в тренажерном зале. Это также может быть вызвано длительной работой за столом и снижением двигательной активности в течение дня.
2. Сложная структура спины. Нижняя часть спины включает в себя кости, суставы, нервы, связки и мышцы, работающие вместе, что делает ее уязвимой для травм и болей.
3. Слабые мышцы кора. Слабость мышц кора часто является результатом малоподвижного образа жизни, отсутствия упражнений, неправильных методик тренировок или однообразной тренировочной программы.
4. Изменения, связанные с возрастом. Уменьшение мышечной массы и плотности костей, особенно у женщин во время перименопаузы, может способствовать болям в спине.
5. Эмоциональный стресс. Тревога и депрессия могут способствовать мышечному напряжению и измененному восприятию боли, что усугубляет состояние спины.
Способы избавления от боли
1. Контроль дыхания. Медленное дыхание в нижнюю часть живота и спины помогает успокоиться.
2. Исследование движения. Работа с менее болезненными областями, используя наклоны таза и другие поддерживающие движения.
3. Использование льда. Применение льда в начальный период помогает уменьшить боль.
4. Упражнения. Регулярные упражнения, особенно те, которые укрепляют мышцы кора, ягодиц и разгибателей спины, являются ключевым элементом в предотвращении повторения боли в спине.
5. Пилатес и соматические движения. Они помогают увеличить осознание тела, развивая силу и гибкость.
Боль в пояснице может быть результатом различных факторов, но существуют проверенные способы справиться с ней. Важно помнить, что регулярные упражнения и забота о собственном здоровье являются ключевыми элементами в борьбе с этой распространенной проблемой.
Источник: boda.su
Подписывайтесь на Телеграм-канал
BB.LV!
Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии
и мире!
Комментарии
(0)