Гены или образ жизни? От чего больше зависит долголетие
У экспертов, изучающих увеличение продолжительности жизни, нет единого мнения на этот счет. Некоторые считают, что основная причина, по которой люди живут дольше ста лет, кроется в ДНК — генах, которые они унаследовали от своих родителей. Следовательно, чем дольше живут родители, тем выше вероятность, что и их дети станут долгожителями.
Ученые из Института изучения процессов старения при медицинском центре имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке изучили жизнь 10 000 долгожителей и их потомков. По словам исследователей, дети долгожителей оказались здоровее своих сверстников. Сейчас ученые занимаются поиском генов долголетия и разработкой препаратов на их основе.
Однако большинство экспертов утверждают, что хорошие гены не гарантируют стопроцентного успеха. Исследования подтверждают, что генетика лишь на 25% влияет на продолжительность жизни. Остальные 75% связаны с другими факторами: физической активностью, социальной поддержкой, местом проживания, питанием, распорядком дня и т. д.
Это означает, что в первую очередь именно образ жизни влияет на то, какой будет старость. Поэтому, даже если в семье нет долгожителей, стоит перенять привычки тех, кому удалось сохранить здоровье до почтенного возраста. Как выяснилось, дело не только в семичасовом сне в сутки и правильной диете. Вот что, по мнению долгожителей и ученых, нужно делать, чтобы продлить свою жизнь…
Как можно дольше не выходить на пенсию
Неврологу из Кливленда Говарду Такеру 101 год, и он попал в Книгу рекордов Гиннесса как старейший практикующий врач. Более семи десятилетий Говард принимает пациентов, он не прекращал это делать даже во время вспышки COVID-19.
Ежедневно он выполняет три ритуала, которые, как показывают исследования, действительно могут помочь пожилому человеку оставаться активным.
Идет на работу. Говард Такер считает, что выход на пенсию — враг долголетия, и некоторые ученые с ним согласны. Например, исследование, опубликованное в «Европейском журнале эпидемиологии», сообщает: выход на пенсию может провоцировать ухудшение памяти.
Поддерживает социальные связи. Встречается с друзьями и коллегами, ужинает с семьей, посещает новые рестораны. Исследования показывают, что крепкие отношения могут помочь сохранить когнитивные функции.
Получает удовольствие от чтения. Говард Такер читает не только медицинскую литературу, но и художественную или научно-популярную. Известно, что ум нуждается в постоянных тренировках, чтобы оставаться острым, и книга в этом отлично помогает.
Чаще сидеть на полу и вставать с него
В Японии, в частности на острове Окинава, насчитывается больше долгожителей, чем в других странах. Некоторые ученые считают, что это связано с древней местной традицией сидеть на полу. Жители острова в таком положении отдыхают, читают, проводят время с близкими и даже едят. И, конечно, в течение дня им приходится часто подниматься с пола.
Согласно исследованиям проекта «Голубые зоны», такая практика улучшает осанку, увеличивает силу и гибкость, тренирует ноги, спину и корпус. Все это благотворно влияет на самочувствие и здоровье в целом.
Двигаться при любом удобном случае
На самом деле люди, которые много занимаются спортом, но при этом слишком долго сидят каждый день, подвергаются более высокому риску хронических болезней, чем те, кто просто часто находится в движении. Садовые работы, уборка или неспешная прогулка — все это играет весомую роль. Ежедневная активность называется NEAT (non-exercise activity thermogenesis), что переводится как активный термогенез без тренировок. Ученые считают, что NEAT помогает держать тело в форме и является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Внедрить эту практику в повседневную жизнь просто:
* расхаживать, разговаривая по телефону;
* каждые полчаса вставать, чтобы размяться хотя бы пару минут;
* предпочитать ходьбу общественному транспорту и такси;
* стоять, а не сидеть в общественном транспорте;
* подниматься по лестнице вместо лифта;
* во время просмотра сериала ходить на месте, а не лежать на диване;
* не жалеть времени на уборку или готовку и т. д.
Относиться к жизни с юмором и оптимизмом
От положительных эмоций во многом зависит, насколько счастливо и как долго живут люди. Смех действительно продлевает жизнь! Все дело в гормонах радости эндорфинах, которые буквально способны лечить. Ученые считают, что тот, кто чаще радуется, менее подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям. А вот тревога и стресс могут значительно сократить продолжительность жизни.
Так, обзор 35 исследований показал, что счастливые люди могут жить на 18% дольше, чем их менее позитивные сверстники.
Любить семью и друзей
Близкие отношения помогают отсрочить умственный и физический упадок и являются даже лучшими гарантиями долгой и счастливой жизни, чем гены, — к такому выводу пришли ученые Гарвардской медицинской школы. Они обнаружили, что удовлетворенность браком положительно влияет на психическое здоровье. Люди 80 лет, которые были счастливы в браке, сообщали, что их настроение не ухудшалось даже в те дни, когда они испытывали физическую боль.
Другие исследования выявили, что уровень удовлетворенности своими друзьями и партнерами для людей в возрасте от 50 лет является лучшим показателем физического здоровья, чем уровень холестерина. Ученые считают, что общение с близкими положительно сказывается на работе сердца, мозга, гормональной и иммунной функциях.
Есть больше овощей и фруктов
Фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые на тарелке помогают прожить дольше. Ученые связывают сбалансированный рацион со снижением рисков развития самых разных заболеваний: депрессии, болезней сердца, вегетососудистой дистонии, рака, метаболического синдрома и т. д.
Сделайте упор на средиземноморскую диету: она сохраняет здоровье мозга, защищает от диабета, укрепляет сердце и сосуды.
Что ещё советуют долгожители
В 2023 году газета The Guardian опубликовала 100 советов от 100 долгожителей, как хорошо прожить жизнь. Делимся, на наш взгляд, самыми интересными цитатами:
«Умеренность и осмотрительность. Умеренность — это избегание излишеств во всех отношениях с юных лет, даже в трудные времена. Всегда старайтесь сохранить семью, несмотря на возникающие разногласия. Поймите смену времен — никогда не застревайте в прошлом и его трудностях» (Консепсьон Кальвильо де Нава, 105 лет, Мексика).
«Природа, еда, пение в хоре и танцы. Важнее всего — здоровье и любовь к другим людям. Богатство стоит на последнем месте» (Сокола Радонич, 101 год, Хорватия).
«Всегда сохраняйте самообладание и смейтесь, когда можете. Держите глаза открытыми и замечайте, что происходит вокруг вас» (Питер Уайтли, 100 лет, Англия).
«Я поддерживаю активный образ жизни, гуляя, плавая, занимаясь пилатесом и йогой, а также играя в гольф» (Фрэнсис Компстон, 101 год, Англия).
«Всегда улыбайтесь, даже когда в беде. Будьте общительны. Помогите людям, которые нуждаются в помощи, и позвольте другим помочь вам. Любите музыку своей страны и других культур мира» (Мерседес Ландазури, 104 года, Эквадор).
«Работайте усердно — не выходите на пенсию, пока вам не исполнится 70 лет. Будьте счастливы и сохраняйте позитивный настрой. Имейте друзей всех возрастов. Продолжайте кататься на велосипеде хотя бы до 80 лет» (Маргарет Парсонс, 101 год, Англия).
«Всегда держите свой ум открытым для новых идей и много читайте, чтобы понять разные точки зрения. Найдите время, чтобы позволить разумным ответам выйти на первый план, не спешите с решениями» (Алекс Пеликан, 100 лет, Англия).
Источник: тчк