5 важнейших витаминов и минералов, необходимых в ноябре

наш консультант: Константин Черемухин, фармацевт

Перестройка организма

В осенне-зимний период происходит не только смена времен года, но и изменения в организме человека. Снижается коэффициент солнечной активности, а значит, нарушается баланс выработки гормона мелатонина в организме человека. Световой день постепенно становится короче, холодает, пропадает мотивация к движению, что приводит к снижению уровня “гормона счастья” эндорфина. Особенно в межсезонье наблюдается обострение хронических заболеваний, учащаются простудные заболевания, становятся более частыми эпизоды депрессии и панические атаки.

Сезонная перестройка организма человека очевидна, причем одни органы активизируются, а другие снижают свою работу. При понижении температуры окружающей среды обостряются заболевания органов дыхания. Осенняя погода опасна прежде всего резкими перепадами, когда холодный и влажный воздух вызывает вспышку респираторных вирусных заболеваний, поэтому важно помочь организму справиться с изменениями и рисками заболеваний, а значит, обеспечить его необходимыми витаминами и минералами

Витамины и минералы

Осенью часто наблюдается дефицит витаминов, так как наш организм не успевает быстро приспособиться к переходу от жаркого лета к хмурой и дождливой осени. Резкое похолодание и снижение солнечной активности запускают механизм повышенного потребления витаминов для укрепления ослабленного иммунитета. Естественно, что накопленных за лето запасов не хватит надолго, поэтому необходимо поддержать организм в его борьбе за энергию и здоровье.

Помните, что для каждого сезона необходимы определенные витамины. Если вы идете в аптеку и покупаете витамины, выясните, что это за витамины, как они действуют, какие из них нужны весной, а какие лучше принимать осенью. Очень важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом по поводу оптимального выбора витаминов. Фармацевт Константин Черемухин призывает обратить внимание на прием следующих витаминов и минералов в холодные и хмурые месяцы года.

Витамин С, или аскорбиновая кислота.

Известная всем аскорбиновая кислота участвует в восстановлении кожи, помогает организму вырабатывать коллаген, повышает иммунитет, играет активную роль в защите от ОРЗ и ОРВИ, препятствует сгущению крови и снижает уровень плохого холестерина. Витамин С можно назвать самым важным осенним витамином.

Витамин А, также известный как "ретинол".

Этот витамин необходим для здоровья ногтей, кожи, волос и зубов. Кроме того, витамин А защищает наши органы дыхания от таких заболеваний, как бронхит, пневмония и туберкулез, поэтому важно включать его в состав осенних витаминов.

Витамин D

является своеобразным катализатором защитных свойств витаминов А и С, что приводит к их лучшему усвоению и усилению воздействия на организм. Комплексы, содержащие большое количество витамина D (около 400 МЕ), лучше принимать весной, когда организм жаждет солнца, а комплексы с содержанием витамина D менее 350 МЕ – осенью, чтобы избежать передозировки витамина D.

Омега-3 – одна из разновидностей полиненасыщенных жирных кислот, необходимая организму для регуляции жирового обмена, контроля уровня "плохого" холестерина, поддержания здоровья сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем. Это вещество не является витамином, но оно не менее важно для укрепления иммунной системы.

Омега-3 в большом количестве содержится в льняном масле, жирной рыбе северных морей, семенах чиа, грецких орехах и ракообразных. В аптеках представлен широкий ассортимент препаратов Омега-3, которые могут быть подобраны врачом или фармацевтом.

Цинк

это микроэлемент, который необходим для работы некоторых звеньев нашей иммунной системы. Во время сезонных обострений респираторных заболеваний цинк нужен для поддержания организма. Обычно мы получаем этот микроэлемент с пищей. Например, его много в устрицах, орехах, красном мясе и яйцах. При необходимости цинк можно принимать в виде биологически-активных добавок (БАД) – как отдельно, так и в составе витаминно-минеральных комплексов.

Прием витаминов и минералов

Витамины содержатся в продуктах, которые следует употреблять ежедневно. Фрукты, овощи, птица и другие виды мяса, рыба, молоко и молочные продукты, морепродукты и зелень – это настоящая природная кладовая необходимых для нашего здоровья питательных веществ, но, к сожалению, иногда мы не можем получить необходимые витамины только из пищи, и тогда на помощь приходят БАДы, которые можно приобрести в аптеках. Чтобы получить максимальный эффект от витаминов и активизировать их полезные свойства, важно знать, как правильно их применять.

Помните, что витамины нужно принимать после еды и желательно в первой половине дня, если только в инструкции по применению не указано иначе. Потребность в витаминах и их дозировка у каждого человека может отличаться, поэтому опытный фармацевт посоветует, какие витамины лучше всего принимать осенью и весной, а также подскажет оптимальный способ их приема.

Кроме того, существует выбор витаминов для каждой возрастной группы – младенцы, дети дошкольного возраста, подростки, взрослые и пожилые люди. Для каждой возрастной группы существует своя суточная потребность в различных витаминах, которую желательно учитывать.