Как морально и физически адаптироваться к наступлению осени

Здоровый сон

Осенью важность количества и качества проведенных нами часов во сне выходит на передний план. Из-за регулярных пробуждений ночью, бессонницы и других нарушений сна может ухудшиться самочувствие. Также это негативно отражается на нервной системе.

На фоне проблем со сном нашему организму не хватает времени для восстановления и обеспечения слаженного процесса взаимодействия органов и тканей в организме. В связи с этим специалисты рекомендуют стараться засыпать пораньше, не позднее 23:00. В помещении для сна желательно обеспечить прохладу, тишину и достаточную темноту.

Еще один основной совет для хорошего самочувствия осенью — следить за тем, чтобы режим отдыха и рацион питания были сбалансированы, а также наращивать физическую активность.

Оптимально, если получится каждый день совершать прогулки хотя бы в течение 30 минут.

Питание

Эксперты в сфере эндокринологии и диетологии утверждают, что именно осень является наилучшим периодом, когда надо помочь организму восполнить запасы микроэлементов и витаминов. Благо сезон позволяет любому выбирать на свой вкус и цвет из многообразия фруктов, ягод, овощей и пр.

Для поднятия настроения в пасмурные дни с точки зрения питания подойдут богатые растительной клетчаткой первые и вторые блюда, а также яркие и пестрые салаты. Дополнительно будет полезно употреблять белковую пищу и содержащие витамины группы В гарниры на цельнозерновой основе.

В целом при проработке рациона можно исходить из принципов его разнообразия и полноценности. Организму в осеннее время нужны продукты, в которых есть кальций, цинк, витамины А, С, Е и D. Последний особенно важен, поскольку от него зависит сопротивляемость разным недугам. Также он задействован при синтезе нейромедиатора серотонина, который влияет почти на весь организм.

Эмоциональное состояние

В медицинской науке существует отдельный термин для обозначения подавленного эмоционального состояния в связи со сменой сезона — «аффективное расстройство». Его признаки появляются осенью или зимой.

Такое состояние характеризуется тем, что у человека появляется сонливость в течение дня, он постоянно чувствует себя уставшим, интерес к обыденным каждодневным делам падает и ничего не приносит в жизни удовлетворения. Еще одно возможное проявление симптомов сезонной депрессии — повышенное желание употреблять в пищу мучное и сладкое, то есть еду с большим количеством углеводов.

В легкой форме такую депрессию ощущают большое количество людей, ее причинами становятся перемены в суточных ритмах и недостаток света из-за сокращения светлого времени суток.

В качестве некоторых методов борьбы с таким состоянием специалисты называют светотерапию и увеличение физической активности, которая имеет потенциал с точки зрения лечения и профилактики подобных состояний.

Источник: vmeste