Личный опыт: как снизить уровень холестерина на 35% без таблеток

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 10:23, 8 июля, 2023 0

Чтобы избежать атеросклероза, иногда достаточно просто скорректировать свой рацион питания: ограничить количество одних продуктов и заменить их полезными альтернативами.

 

Образ жизни современного человека располагает к высокому холестерину в крови: мы мало двигаемся и плохо питаемся, пишет Doctorpiter.

Что делать, если уровень холестерина уже зашкаливает? Диетолог Лиза Афинская в своем телеграм-канале рассказала о личном опыте. Ей удалось снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) мужу на 35% — до нормы.

По словам специалиста, на уровень холестерина в организме в первую очередь влияет сочетание насыщенных жиров и рафинированных углеводов в рационе, а вовсе не общее количество холестерина, поступающее с пищей. Второй фактор тоже оказывает влияние, но не слишком значительное для большинства людей.

Лиза Афинская рассказала, какие шаги помогли поправить ей здоровье мужа. В первую очередь она поработала над его рационом и сократила количество продуктов с насыщенными жирами на 5-6% от общей калорийности меню. В какой еде больше всего насыщенных жиров? Специалист выделила пиццу, сыры, бургеры, сливочное масло, цельное молоко, мороженое, сосиски, бекон, фастфуд и так далее. Кроме того, лучше сократить и количество продуктов с трансжирами.

А вот продукты с ненасыщенными жирами, наоборот, стоит включить в свой рацион. Если вы планируете снизить показатели холестерина, обратите внимание на орехи, семена, оливковое масло, авокадо, рыбу.

Афинская также рассказывает, что приняла решение реже готовить супругу блюда с яйцами. А еще она ограничила количество продуктов с рафинированными углеводами. Лучше заменить сладкие булочки на выпечку из цельнозерновой муки и более полезные десерты. Например, попробуйте готовить сладости на основе какао, фруктов и сухофруктов.

Еще один прием, который помог диетологу скорректировать количество холестерина: она добавила к каждому завтраку мужа горсть орехов.

Специалист старалась разнообразить меню мужа фруктами, овощами, цельными злаками и бобами. Все эти продукты — источники растворимой клетчатки, которая помогает стабилизировать уровень холестерина.

Кроме того, она чаще использовала для приготовления приемов пищи овсянку. Дело в том, что в этой крупе есть бета-глюкан, который помогает выводить холестерин из организма.

Еще одно важное правило — устраивать часовые прогулки на свежем воздухе 5-7 раз в неделю.

Афинская отмечает, что некоторые необходимые для стабилизации холестерина условия уже были у ее мужа: у мужчины был здоровый вес, он не имел вредных привычек и редко пил нефильтрованный кофе — кофе, не прошедший через бумажные фильтры.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! Наиболее распространённые причины кожного зуда

Кто бы мог подумать, что чесотка может быть такой интересной темой для обсуждения? Однако, мы решили не ограничиваться типичными причинами, такими как аллергия или насекомые, и представить вам нескольк причин, почему у вас может чесаться все.

Люблю! Какие лекарства чаще всего вызывают зависимость

Когда болит голова, желудок или же мы не можем заснуть, то руки так и тянутся к домашней аптечке. Некоторые препараты врачи выписывают по рецепту. Эксперты рассказали, по каким признакам можно понять, что у вас началась зависимость.

Люблю! Чем опасен тромбоз, как понять, что вы в группе риска, основные симптомы

Тромбоз и тромбоэмболия – это серьезные состояния, которые могут представлять угрозу для жизни. Однако зная основные симптомы, можно своевременно обратиться за медицинской помощью, что может спасти жизнь.

Люблю! Собираем по кусочку: как починить разбившуюся пудру или тени

Никто не застрахован от разбившихся пудры или бронзера. И вот от любимого продукта остались пачкающие всё вокруг крошки. Кажется, путь средству только в мусор. Но ситуация поправима. Достаточно ножика, спирта и небольшой сноровки.

Читайте еще

Еда и рецепты Стоит ли отказываться от куриных яиц, если у вас высокий уровень холестерина

Есть мнение, что куриные яйца могут повысить как уровень «хорошего» холестерина, так и «плохого». Нужно ли их исключить из меню, чтобы обезопасить сосуды? Разбираемся с экспертами.

Люблю! В каких продуктах больше всего холестерина?

Холестерин — это вещество, которое содержится во всех клетках, а вырабатывается печенью. Он помогает предотвращать разрушение клеток, а также принимает участие в производстве гормонов и витаминов. При этом в организм человека за счет продуктов животного происхождения попадает и дополнительный холестерин. Таким образом, возникает следующая ситуация: тело вырабатывает весь необходимый холестерин, но с пищей приходит еще. И тут важно следить за тем, чтобы дополнительные вещества не превышали допустимые значения и в перспективе не нанесли ущерб здоровью.

Люблю! Всего горсть этого продукта снизит уровень холестерина уже через 6 недель

Для профилактики атеросклероза важно внимательно следить за тем, какие продукты составляют основу вашего ежедневного рациона. Узнайте, какой полезный перекус рекомендуют ученые и врачи.

Люблю! Кардиолог назвала продукты, которые она ест каждый день для снижения холестерина

Вот эти пять продуктов, богатых клетчаткой, стоит включать в свой рацион каждый день, чтобы сохранить здоровье сердца и жить дольше