05 августа, четверг
  • Arvils,
  • Osvalds,
  • Аполлинарий,
  • Трофим
Гороскоп
Опросы
LAT
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ Лента новостей
LAT


Гороскоп Опросы Погода
Подписка Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

Спокойствие, только спокойствие: 3 простых способа справиться с тревогой

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Lisa.ru 14:40, 14 июня, 2021

Тревожишься по поводу и не очень? Мы знаем, каким неприятным может быть это состояние, поэтому ниже расскажем, как можно избавиться от страха и тревоги без особых сложностей.


Источник: pixabay

Для начала важно разобраться в природе тревоги. В той или иной степени это состояние присуще каждому человеку.

Дело в том, что у всех нас есть биохимическая система организма, которая отвечает за то, чтобы человек выживал, сохранял свои силы и размножался максимально безопасным для него способом. Поэтому мозг скептически воспринимает все новое — ведь неопределенность пугает.

Получается, если человек живет, развивается, растет и пробует что-то новое, то тревожные состояния — это естественные состояния.

Способ 1: Признай тревогу

Чтобы уменьшить тревогу, важно ее заметить. Напомни себе, что это нормально и каждый живущий на земле человек сталкивается с таким состоянием.

Далее найди внутреннюю или внешнюю поддержку, чтобы преодолеть сложность или страх. Вспомни и запиши 3-5 случаев, когда ты ощущала тревогу и нашла силы с ней справиться. Возможно, это было выступление на публике, сдача экзаменов в университете.

Какая это была ситуация? Какие чувства ты испытывала и как ты преодолела эту тревогу? Опираясь на прошлый положительный опыт, нам легче проходить через трудности.

Способ 2: Напомни себе, что ты достаточно взрослая

Не всегда удается убрать тревогу и действовать с легким сердцем. Иногда приходится выдерживать напряжение и продолжать идти к своей цели. Взрослые люди вполне могут справиться с тревожным состоянием.

Например, ты приходишь на собеседование, волнение зашкаливает, а ты все равно получаешь долгожданную должность. Или предстоит выступление перед большой аудиторией, руки дрожат, повышается потливость, но ты с этим справляеешься и презентуешь проект.

Пусть беспокойство внутри убрать не получается, его можно выдержать и пройти этот путь до конца, оставив тревогу на заднем фоне.

С каждым следующим разом, оказываясь в похожей ситуации, ты будешь замечать, что напряжения становится все меньше и в какой-то момент оно может вовсе отступить.

Pixabay

Способ 3: Представь худший сценарий

Есть очень эффективная техника «Катастрофическая фантазия». Представь ситуацию, которая тебя сейчас тревожит. Чтобы снизить напряжение, важно представить самый катастрофический сценарий.

Например, у тебя запланирован прямой эфир, а ты до жути боишься. Вот ты ведешь трансляцию, что-то рассказываешь, а на тебя сыплются негативные комментарии, люди обесценивают твои слова и пишут неприятные вещи. Представь это и спроси себя: «Допустим, что будет дальше?».

Скорее всего, ты попереживаешь день-другой, обратишься за поддержкой к друзьям. Затем неприятное ощущение пройдет, и ты сможешь идти дальше.

Таким образом у нас появляется возможность более объективно оценить свои риски. Как правило, даже из самой катастрофической ситуации есть выход и сложившиеся обстоятельства оказываются вполне сносными.

А еще ты можешь себе помочь, подключив занятия спортом. Физическая разгрузка, например, в виде быстрой ходьбы или бега, помогает снижать уровень стресса.

Обрати внимание на свое состояние

Бывают случаи, когда тревога становится критической. Ниже — некоторые признаки тревожных расстройств и состояний, с которыми лучше обращаться к специалисту:

Проанализируй, как часто тебя посещают тревожные мысли. Лучше использовать блокнот или заметки в телефоне, чтобы несколько раз в день оценивать свой уровень тревоги по 10-балльной шкале. Принято считать, что повышенная тревога наблюдается в случаях, еcли тревожные состояния присутствуют минимум 4 дня в неделю на протяжении полугода.

Проблемы со сном. Это может быть недостаток сна: ты не можешь уснуть, постоянно просыпаешься или, наоборот, уходишь в сон, избегая тем самым тревожащей реальности.

Ты регулярно употребляешь алкоголь, чтобы себя успокоить.

Повышенная тревожность также лежит в основе расстройства пищевого поведения. Наличие синдрома раздраженного кишечника, частые запоры, метеоризм, диарея могут свидетельствовать о повышенном беспокойстве.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Модельное агентство TERRI - и для юных, и для зрелых

Марианна Прозорова - основательница и бессменный руководитель TERRI, первого профессионального модельного агентства Балтии (в следующем году будет 30 лет). За эти годы сотни выпускниц TERRI сделали карьеру в рекламной сфере, шоу-индустрии, стали лицами европейских брендов, получили призы международных конкурсов красоты.

Люблю! Что такое ферментированные продукты и зачем они нужны

Ловим баланс между «плохими» и «хорошими» бактериями.

Люблю! Самые популярные вопросы чакрологу и ответы на них

Какие чакры и за что отвечают, какой способ поможет узнать, насколько проработаны твои энергетические центры, и с чего нужно начать разблокировку чакр.

Люблю! Сигнал бедствия: как родителям распознать, что ребенок попал в беду

Нередко встречаются случаи, когда ребенок становится жертвой интернет-терроризма, попадает на деньги или в другие неприятности. Какие внешние признаки могут говорить об этом?

Читайте еще

Люблю! Сколько часов нужно провести вместе, чтобы стать лучшими друзьями?

В День друзей обсуждаем исследование ученых, которые рассчитали временной порог для статуса best friends forever.

Люблю! Для тех, кому за 30: 15 фактов про отношения, которые пора принять

30 лет — возраст кризиса. Когда происходит переоценка ценностей, подведение итогов, построение планов на будущее. Это время для принятия решения, что взять с собой дальше, а с чем распрощаться навсегда.

Люблю! 8 советов одиночкам от женщины, у которой есть все

Писатель, телеведущая, основатель школы женской мудрости «Хорошая жена» Ольга Крайнова поделилась своими рецептами счастья.

Люблю! Женские привычки, которые помогут поддерживать страсть после многих лет в браке

Каждая пара, вступающая в брак, мечтает жить долго и счастливо. И жених, и невеста уверены, что будут любить друг друга вечно. Но со временем большая часть пар сталкивается с охлаждением в отношениях. Расскажем, как сохранять страсть даже после долгих лет брака.