Как перестать переживать из-за неприятностей: осваиваем метод принятия

Погода испортилась, когда ты планировала выездку на природу? Последнее платье, которое тебе нравилось, купили раньше тебя? Ты писала отчет, но он не сохранился? И вообще всех закрыли на карантин, и твой долгожданный отпуск на море отменился? Как ко всему этому относиться. Наша обычная реакция — от грусти до злости. Грусть может быть даже долгой, а еще может перерасти в настоящую депрессию. Но ведь мы знаем, что длительный стресс очень портит наше здоровье. Существует множество психосоматических заболеваний, начало которым дает именно затянувшийся стресс, депрессия, скрытые гнев и обида (ведь как часто мы не можем выразить полный спектр своих эмоций, чтобы никого случайно не обидеть).

Что же делать? Дать себе волю высказать все, что ты думаешь о случившихся неприятностях? Иногда и такое разрешено — можно выплеснуть негатив, например, в спортзале — боксерские груши для этого отлично подходят.

Но психологи предлагают использовать, казалось бы, совсем нелогичный метод — принятие.

Почему нам сложно принять негативные события1. СтыдЧасто, даже если ошибку совершили не мы, нам бывает стыдно за то, что случилось. А если мы — тем более. Стыд, как правило, связан с низкой самооценкой и множеством установок. («Хорошие девочки так себя не ведут», а ты вдруг сделала, тебе и так стыдно, а если не получилось, ты коришь себя, мол, конечно, ведь хорошие девочки так не делают, а ты, плохая, зачем-то попыталась).

2. Обида за несправедливостьОчень удобно «свалить вину» на любые причины, из-за которых что-то могло не получиться. При этом нам все равно больно и обидно — тем более, что от нас тут ничего не зависело. Просто Вселенская несправедливость. И мы ее активно переживаем.

3. Нарушение контроля над жизнью

Все происходило, как надо, а тут — бац — неожиданно пошло не так. И ты ничего не сделаешь. Внутри паника (часто даже неосознанная) — значит, не над всем в жизни ты имеешь контроль. От этого начинают появляться мысли, что мир опасен, что в любой момент все может пойти не так, как ни контролируй.

Учимся доверять миру

Чтобы принимать неприятности, необходимо научиться доверять окружающему миру.

Прежде всего, пойми, что контроль всего и всех не работает. Стоит ли переживать в таком случае и доводить себя до нарушений здоровья?

Учись расслабляться. Если чувствуешь панику, стресс, учись осознавать все, что с тобой происходит и почему: «Я обижена и чувствую напряжение в мышцах, потому что начальник не похвалил мой отчет, а я ведь очень старалась». Подумай, откуда в тебе может быть стремление обязательно сделать все (часто это идет из детства). Возьми паузу, чтобы расслабиться. Существуют простые техники расслабления тела, которые помогают бороться со стрессом. Используй их каждый раз, когда накатывает ощущение паники или обиды.

Со временем ты поймешь, что даже после неудачи можешь расслабиться. «А что, так можно было?» Да. И начнешь больше доверять миру. Твое тело само перестанет напрягаться при малейшей неприятности.

Сразу предупреждаем, осознание полного доверия редко получается быстро. На это может уйти даже несколько лет. Но оно нужно. С принятием жить намного легче — и все неприятные сюрпризы кажутся мелкими и не стоящими твоих нервов.

#стильжизни #психология