Конечно, без правильного подхода к питанию и занятий спортом похудеть и удержать вес задача практически невыполнимая. Но диетологи придумали, как можно быстрее и проще скинуть несколько килограммов.
Оказывается, есть несколько способов похудеть, пока вы спите!
Как сбросить вес, пока вы спите: советы
Вот какие привычки вам нужно внедрить в свою жизнь!
1. Выпивайте протеиновый коктейль на ночь
Все вокруг твердят о том, что от ужина перед сном лучше отказаться. Чтобы похудеть быстрее, на ночь действительно лучше не есть, но учёные из университета во Флориде выяснили, что немного протеинового коктейля только помогут в борьбе с лишними килограммами. За полчаса до сна нужно выпить сто пятьдесят миллилитров коктейля. Оказывается, что те, кто ложатся спать голодными, худеют медленнее.
Исследования показали, что у людей, которые на ночь выпивали протеиновый коктейль, ускорялся метаболизм и снижалось давление. Кстати, растительный напиток намного полезнее!
2. Спите в темноте
Отключайте все ночники и гасите любые источники света, чтобы хорошо выспаться. Даже тусклое освещение может привести к нарушению сна, и организм просто не успеет восстановиться за ночь. У всех, кто не высыпается или спит меньше нормы, вес уходит намного медленнее, так что позаботьтесь о своём здоровье!
3. Готовьтесь к следующему дню и занимайтесь планированием с вечера
Поговорка про то, что утро вечера мудренее, тут не поможет. Поскольку утром хочется подольше поваляться в кровати, а мотивация находится на нулевой отметке, займитесь подготовкой к следующему дню с вечера. Приготовьте себе продукты для завтрака, соберите полезный перекус на работу, сложите всё необходимое в сумку, подберите подходящую одежду из гардероба и спланируйте все важные дела на завтра. Мало того, что это поможет вам спокойно и крепко уснуть, так ещё и утром вам будет легче собраться. Следующий день можно встретить без спешки, а намеченный план действий чётко даст понять, что, в какой последовательности и как именно нужно делать.
4. Спите в прохладной комнате
Последние исследования учёных из медицинского журнала Diabetes показали, что при температуре 19°C люди высыпаются лучше. Кроме того, в организме увеличиваются запасы бурого жира (полезный жир, помогающий сжечь лишние калории). А вот те, кто любят спать при комфортной температуре выше 23°C, могут чувствовать себя разбитыми и вялыми утром.
Регулируйте температуру в спальне. Если вам холодно, вы всегда можете надеть тёплую пижаму и носки, но включать обогреватель, который “убивает” свежий воздух в комнате, не стоит.
5. Соблюдайте режим
Учёные провели эксперимент, в процессе которого женщины-добровольцы начали просыпаться в одно и то же время. Они худели быстрее и весили меньше, чем те, кто вставал каждый день в разное время, не придерживаясь никакого строгого режима.
Оказывается, не только качество сна, но ещё и его количество, и даже время подъёма влияют на самочувствие и скорость похудения. Все знают, что для полного восстановления организма требуется спать по восемь часов в сутки. И даже небольшая нехватка сна нарушает метаболизм, повышает аппетит и приводит к набору лишних килограммов!
#красота #стильжизни