05 марта, пятница
  • Aurora,
  • Austra,
  • Георгий,
  • Евстафий,
  • Тимофей
Гороскоп
Опросы
Подписка
LAT
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей
LAT


Гороскоп Опросы Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram Google News Google News

Знак вопроса: как наконец перестать сутулиться

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Elle 11:33, 19 февраля, 2021

Головные боли, морщины на шее, боли в пояснице и даже выпуклый живот, — все это результат неправильной осанки. Как еще проблемы с осанкой сказываются на нашем здоровье и как это исправить


https://www.elle.ru/

Кому не хочется иметь величественную осанку и взирать на мир свысока, элегантно расправив плечи? К сожалению, после многолетних «заседаний» за партами и офисными столами позвоночник так и клонит в противоположную сторону — если, конечно, вы не артист балета или венценосная наследница. Плечи безвольно сутулятся, спина и шея начинают болезненно напоминать о себе, а в голове все чаще всплывает мамино «выпрями спину!», ужасно раздражавшее в юности.


«Из-за плохой осанки накапливается напряжение в плечах и спине, возникают головные боли, — подтверждает Пегги Брилл, нью-йоркский представитель Американской ассоциации физиотерапии. — Привычка сутулиться может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, вроде желудочно-кишечного рефлюкса или хронической усталости, поскольку мешает правильно и глубоко дышать».


https://www.elle.ru/
https://www.elle.ru/

Что же предпринять, чтобы обрести царственную осанку и перестать сутулиться?


ВО-ПЕРВЫХ, ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ В ЗЕРКАЛЕ


Мы настолько привыкли горбиться за столами, компьютерами и над смартфонами, что давно забыли, какое положение спины считается естественным. Самое время вспомнить. Встаньте прямо и посмотрите на себя в зеркало. Если ладони обращены к бедрам большими пальцами вперед, это хороший знак — осанка, скорее всего, правильная. Но если ладони поворачиваются назад, вы, вероятно, сутулитесь. Возвращая телу верное положение, отведите голову назад, а плечи — назад и вниз, спину держите прямо, живот втяните, не слишком перегибаясь в пояснице. Вы будете чувствовать себя немного странно с непривычки, как будто специально выпячиваете грудь, что в целом неплохо выглядит, согласитесь.


ВО-ВТОРЫХ, СТАРАЙТЕСЬ СИДЕТЬ ПРАВИЛЬНО


Сядьте на стул или рабочее кресло и оцените свое положение. «Большинство из нас сидит неверно, превышая нагрузку на позвоночник, изгибая спину наподобие буквы „С“ или ореха кешью, — объясняет доктор Брилл. — Такая поза, безусловно, вредит спине. Суть не в том, что мы должны сидеть меньше — мы должны сидеть лучше. Осваивайте правильный вариант, комфортный для тела: пятки на полу, колени расслаблены и слегка раздвинуты, а ягодицы расположены так, как будто у вас есть невидимый хвост, которым вы можете повилять в любой момент. Откиньтесь на спинку стула, если так удобнее. Ключевой момент именно в том, чтобы вытащить из-под себя несуществующий хвост, а не садиться на него — так кости таза примут правильное положение, а вы сможете сидеть долго и не напрягать спину».

В-ТРЕТЬИХ, ОПРЕДЕЛИТЕ ВЕРНУЮ ПОЗИЦИЮ ДЛЯ РАБОТЫ


Естественная тенденция наклоняться к компьютеру искривляет позвоночник, создавая губительную нагрузку на спину. «Если не взять ситуацию под контроль, со временем все это выльется в боли и ограничения подвижности», — предсказывает Брилл. Сядьте так, как рекомендовано выше, по желанию используя поясничную подушку. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана — на уровне глаз, чтобы вы не смотрели вверх или не напрягали шею, наклоняя голову вниз. Если у вас нет стационарного компьютера, а работать приходится подолгу, стоит подключить к ноутбуку внешний монитор или клавиатуру.


В-ЧЕТВЕРТЫХ, ТРЕНИРУЙТЕ ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКУ


Включите упражнения на растяжку в регулярную фитнес-программу и выполняйте ежедневно, чтобы ликвидировать дискомфорт в напряженных мышцах спины, шеи и плеч. Например, такое: стоя или сидя отведите голову назад, отцентрируйте по позвоночнику. Потяните плечи назад и вниз, двигая руками, как будто пытаетесь положить локти в задние карманы. Вытяните ладони наружу — как будто вы находитесь внутри дверной коробки — и удерживайте не менее шести секунд. Делайте это несколько раз в течение каждого часа, если весь день сидите за компьютером.

В-ПЯТЫХ, ПОТЯГИВАЙТЕСЬ, КОГДА ВСТАЕТЕ


Когда вы подолгу застреваете в одном положении — в офисном кресле, машине или самолете, — мышцы устают и нуждаются в разминке. «Замечали, что кошки и собаки потягиваются, насидевшись или належавшись? Человеку это тоже на пользу, причем не только с утра», — настаивает Пегги Брилл. Поднявшись с рабочего места или выбравшись из-за руля, встаньте, слегка расставив ноги, положите руки на поясницу (пальцы направлены вниз). Наклонитесь назад как можно дальше, удерживая несколько секунд, повторите 4-6 раз. Дома полезно выполнять вариации асан «кобра»: лягте на пол лицом вниз, а затем приподнимитесь на руках или локтях, оставляя нижнюю часть тела на полу, держите позу несколько секунд, повторите несколько раз.


В-ШЕСТЫХ, УКРЕПЛЯЙТЕ КОРПУС ТЕЛА


Речь о мышцах корпуса тела, которые распространяются от грудной клетки до середины бедра: прямых и косых мышцах живота, широчайших мышцах спины, мышцах ягодиц, поясницы и частично мышцах бедер. Все они работают вместе, помогая нам сидеть и стоять. Занятия йогой или пилатесом помогают их укрепить, используя фиксируемые позы, развивающие силу мышц и подвижность суставов. Или вот, простое и эффективное упражнение для домашних тренировок: лягте на спину, поднимите ноги с пола и согните в коленях, как будто собираетесь поставить пятки на стену. Напрягите пресс, затем вытяните одну ногу прямо вперед. Держите спину ровной, а другое колено согнутым. Верните ногу назад, сделайте паузу, а затем вытяните другую. Повторите 12-15 раз.

#здоровье #стильжизни

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Читайте еще

COVID-19 Глава ВОЗ сравнил пандемию коронавируса с войной

Лидеры разных стран должны объединить усилия и ускорить производство вакцин от коронавируса, чтобы победить пандемию COVID-19. Об этом заявил генеральный директор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Тедрос Аданом Гебрейесус в своей колонке для The Guardian.

Политика Левитс: праздник песни имеет неоценимое значение для формирования латышскости

Ответственность за устойчивость движения Праздников песни должна быть закреплена законом в местных самоуправлениях, заявил президент Эгилс Левитс.

COVID-19 В ЕС разрешили странам самостоятельно закупать «Спутник V»

Странам-членам Евросоюза разрешено самостоятельно закупать российскую вакцину «Спутник V». Об этом заявил представитель Еврокомиссии (ЕК) Эрик Мамер, его цитирует ТАСС.

В мире Еврокомиссия: страны ЕС имеют право покупать российскую и китайскую вакцины

В Еврокомиссии заявили, что страны Евросоюза имеют право покупать российскую и китайскую вакцины от коронавируса, передает ТАСС. Такое заявление сделал представитель ЕК Эрик Мамер на брифинге в Брюсселе.