06 марта, суббота
  • Centis,
  • Gotfrīds,
  • Vents,
  • Остап,
  • Тимофей,
  • Юрий
Гороскоп
Опросы
Подписка
LAT
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей
LAT


Гороскоп Опросы Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram Google News Google News

ЗОЖ с пеленок: 10 способов, как привить ребенку любовь к здоровой еде

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Детский мир
ru.hellomagazine.com 12:21, 26 декабря, 2020

Основательница компании BioFoodLab и бренда Bite Елена Шифрина поделилась своими секретами ЗОЖ-воспитания детей.



Питание — основа здоровья. А основы, как известно, закладываются еще в детстве: от того, что ест ребенок, зависит, насколько правильно формируется все его тело, как развивается нервная система и кости. История битвы между придирчивым малышом и тарелкой с брокколи стара как мир, но не стоит отчаиваться! Есть несколько приемов, которые помогут вам без всяких проблем привить детям любовь к здоровой еде.

1) Говорите не "ты", а "мы"

"В нашей семье такого не едят", "Мы не любим газировку — она ужасно сладкая" — не дайте ребенку почувствовать себя брошенным. Чем больший акцент вы делаете на том, что это ваш образ жизни и взрослые тоже живут так, тем меньше дети чувствуют себя лишенными чего-то важного.

2) Готовьте полезные десерты

В сети можно найти огромное количество рецептов без сахара, подключите фантазию! Персиковый крамбл, фруктовый смузи, банановые блинчики, мороженое а-ля сникерс — множество полезных рецептов можно найти в инстаграм-аккаунте Bite. В каждом из них нет ни грамма добавленного сахара! Только натуральные фрукты, ягоды и сиропы из агавы, фиников и яблок.

3) Комбинируйте вкусы

Если ребенок не любит брокколи, приготовьте суп-пюре из зеленой капусты со сладким картофелем! Дети обожают батат, а родителям он поможет замаскировать вкус нелюбимого овоща. Добавляйте тертую свеклу в панкейки — и они окрасятся в красивый розовый цвет, а заодно добавят клетчатки, витамина С и каротиноидов. А измельченный кабачок легко можно "спрятать" в маффинах и пирогах.

4) Предоставьте возможность выбора

Возьмите ребенка с собой в магазин и предложите помочь в выборе овощей и фруктов. Дети с большим удовольствием едят то, что выбрали сами. Попробуйте готовить вместе: начните с простых блюд, чтобы у ребенка точно все получилось. Это придаст ему сил и мотивации продолжать изучать полезные рецепты. Отличный рецепт в это время года — веганские имбирные пряники.

5) Используйте соусы

Исследования показали, что дети охотнее поедают овощи, когда существует возможность обмакнуть ломтики в соус. Используйте полезные альтернативы: хумус, йогурт, гуакамоле. Еще интереснее — приготовить трио разноцветных хумусов, ведь дети обожают все яркое и красочное.

6) Разрешайте одну сладость в день

Предоставьте ребенку возможность выбирать, что именно он будет есть, а также в какое время: за завтраком, в обед или на полдник. Чтобы поддержать малыша, приготовьте ему сюрприз: полезную закуску. Ягодный ролл с фруктами, смузи или полезные снеки из фруктов без сахарa.

7) Готовьте блюда, богатые белком

Это может быть что угодно: суп из чечевицы, бобовые, яйца, рыба, арахисовое масло и орехи (если нет аллергии), твердый сыр. Они надолго насыщают и предотвращают желание "съесть чего-нибудь сладенького".

8) Не держите дома сладких напитков

Главный источник добавленного сахара — всевозможные газировки, лимонады, йогурты и пакетированные соки. Молочные коктейли можно готовить дома, добавив в кокосовое молоко свежих ягод и фруктов, а полезный лимонад легко сделать с натуральным сиропом без сахара.

9) Давайте ребенку больше фруктов и ягод

Когда вы что-то забираете — обязательно надо предлагать замену. Свежие ягоды и фрукты — идеальный вариант! К тому же, из-за того, что они содержат много клетчатки, ими сложно объестся. Вы когда-нибудь видели, чтобы ребенок съедал 3-4 яблока подряд? А вот выпить 3-4 пакетика сока — запросто. Все потому, что клетчатка подсказывает мозгу, что желудок уже насытился.

10) Не отбирайте все и сразу

Переход на новый режим питания должен быть постепенным. В последние годы появились десятки исследований, которые подтверждают: зависимость от сахара похожа на наркотическую — и там, и там задействованы центры удовольствия в мозге. Отказаться от сладкого непросто и взрослому — представьте, каково ребенку! Так что если вы разом запретите все сладкое, получите в ответ только истерики и скандалы. Действуйте с умом и постепенно. И тогда ваш ребенок обязательно вырастет здоровым и сможет легко противостоять всем болезням.

#дети #детскиймир


Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Теперь дизайнер: падчерица Камалы Харрис выпустит коллекцию одежды

Элла Эмхофф, падчерица вице-президента США Камалы Харрис, создаст коллекцию одежды для молодежного бренда Batsheva. Подробнее — в нашем материале.

Люблю! Что подарить маме на 8 марта, если нет денег и времени

Подарки маме на Международный женский день своими руками или очено недорого.

Люблю! Самый влюбчивый знак зодиака — кто он?

Наконец-то настоящая весна уже рядом, а это значит, что всем нам немедленно захочется влюбиться. Впрочем, некоторые влюбляются постоянно, независимо от времени года, потому что родились под знаком... Хочешь узнать, под каким?

Читайте еще

Lifenews Как привлечь финансовое благополучие

Ищите способ привлечь деньги? Все проще, чем кажется. Несомненно, как гласит пословица, без труда не выловишь рыбку из пруда. Но необходимо знать основные правила, чтобы достичь финансовой стабильности. Главный девиз — деньги любят пересчет.

В мире Доктор Мясников назвал неочевидный симптом смертельной болезни у женщин

Главврач московской больницы №71 и телеведущий Александр Мясников заявил, что избыточный рост волос на лице и руках у женщин может быть предвестником смертельного заболевания. Об этом он рассказал в эфире телеканала «Россия 1».

Lifenews Владимир Кузьмин заявил о рвотной реакции на современные русские песни

65-летний советский и российский музыкант, лидер групп "Карнавал" и "Динамик", народный артист РФ Владимир Кузьмин скептически отреагировал на вопрос о том, слушает ли он творчество молодых российских исполнителей. Как оказалось, мэтр попробовал послушать рэп, но его организм с этим не справился.

Люблю! Предмет спора: безлактозное молоко — полезный продукт или дань моде

Пить молоко, чтобы быть здоровым, — известный постулат для детей и взрослых. Но все чаще люди стали обращаться к специалистам с дискомфортом в ЖКТ из-за регулярного употребления молочной продукции. Разбираемся, стоит ли переходить на безлактозное молоко.