Вирусная угроза? Как улучшить иммунитет — 12 способов.

Люблю! / Стиль жизни
redway.news 12:47, 23 октября, 2020 0

Коронавирус распространяется по каплям. Чтобы свести к минимуму риск заражения, вы должны соблюдать правила гигиены, такие как регулярное и тщательное мытье рук или избегать касания лица руками (6 правил, чтобы избежать заражения коронавирусом). Однако этого недостаточно.

 

Для повышения иммунитета:

Вирус угрожает пожилым людям и людям с ослабленным иммунитетом больше всего. Вот почему стоит позаботиться об иммунитете организма. Здоровая диета, богатая белком, витаминами и минералами, но не только оказывает большое влияние на повышение иммунитета. Физическая активность, прогулки в лесу и достаточный сон также важны. Что вы можете сделать, чтобы улучшить иммунитет?

— Физическая активность.

Упражнения по 30 минут в день или час 3 раза в неделю, желательно на открытом воздухе. Мы знаем, что упражнения на свежем воздухе на данный момент не самая лучшая идея, но вы можете использовать приложение для упражнений или найти план тренировок на You Tube.

Помните, что когда речь идет об иммунитете, рекомендуется умеренное и легкое усилие. Слишком интенсивные тренировки могут иметь противоположный эффект.

— Белковая пища.

Антитела, или иммуноглобулины, являются оружием иммунных клеток. Это белки, образованные из пищевых белков. Если в рационе их слишком мало, не существует эффективного оружия против микробов.

Поэтому ешьте сыр, яйца и мясо один или два раза в неделю. Если вы вегетарианец или веган, вы найдете белок в бобовых и зерновых, а также тофу.

Сколько белка вам нужно, зависит от вашего веса, образа жизни, здоровья, физиологического состояния (например, беременности). В среднем предполагается, что ежедневное потребление белка у взрослого человека должно составлять 0,9 г / 1 кг массы тела.

— Витамин С.

В течение многих лет считалось, что существует тесная связь между низким уровнем витамина С в организме и слабым иммунитетом. Да, это так, но не на ожидаемом уровне. Тем не менее, его недостатки очень вредны для организма и иммунитета. Витамин С также предотвращает разрушение ДНК, ингибирует образование свободных радикалов, снижает риск развития рака.

Вы избежите дефицита, съев хотя бы один цитрусовый фрукт или 2 яблока в день и порцию салата с ложкой петрушки. Киви, черная смородина и перец также являются хорошими источниками. Помните, что витамин С из пищи усваивается гораздо лучше, чем из таблеток.

— Витамин Д.

Эксперты предупреждают, что около 90% поляков страдают от дефицита этого витамина, в том числе дети. Они считают, что это одна из причин частых инфекций.

Мы скучаем по нему, потому что на нашей широте солнце находится в подходящем положении только в течение нескольких месяцев, чтобы вызвать выработку витамина D в организме. Кроме того, поляки до сих пор едят слишком мало морской рыбы, которая является отличным источником витамина D.

Что делать Гулять в солнечные дни (из-за угла солнечного света это важно с апреля по сентябрь), дополнять витамином D и есть жирную морскую рыбу не реже двух раз в неделю.

— Ограничить стимуляторы.

Злоупотребление алкоголем и курение снижают усвоение витаминов, которые влияют на иммунитет, и это увеличивает риск заражения. Никотин раздражает слизистые оболочки верхних дыхательных путей, что повышает вероятность размножения в нем курильщиков.

— Прогулки по лесу.

Совершайте поездки в лес как можно чаще. Деревья, кустарники и лишайники выделяют эфирные масла, содержащие так называемые фитонциды, которые подавляют рост микроорганизмов и уничтожают бактерии, вирусы и грибки. Это те же вещества, которые содержатся в чесноке и луке.

Прогуливаясь по лесу, глубоко дышите, чтобы фитонциды очистили дыхательные пути от всех патогенных микробов. Можжевельник, ель, пихта, сосна и черемуха выделяют особенно много ценных масел.

— Цинк и медь.

К ним относятся: семена подсолнечника, семена тыквы, ростки, бобовые, рыба, морепродукты. Ешьте один из этих продуктов каждый день.

Щитовидная железа нуждается в цинке и меди для выработки гормонов, которые улучшают иммунную систему. Кроме того, цинк обладает иммунным действием, необходим для правильного функционирования нервной системы, обладает противовоспалительными свойствами.

— Отдых и перерождение.

Иммунная система тесно связана с нервной системой. Если в вашей жизни преобладают работа и стресс, через некоторое время нервная система перестанет поддерживать нервные клетки. Сэкономьте хотя бы час каждый день, чтобы отдохнуть. Затем примите, например, расслабляющую ванну, послушайте успокаивающую музыку, сходите с другом в кафе или кинотеатр.

— Йогурты и кефиры.

Они способствуют формированию иммунных клеток благодаря тому, что в них содержатся полезные бактериальные штаммы. Чтобы облегчить эти бактерии, также стоит есть продукты, которые являются хорошей средой для них (чтобы облегчить их размножение). К ним относятся: лук-порей, цикорий, бананы.

— Выспаться

Американские врачи утверждают, что лишение сна мешает выработке веществ, ответственных за борьбу с вирусами. Спите ежедневно не менее 7 часов. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, выпейте стакан бальзама с лимоном или настой валерианы перед сном и проветрите квартиру.

-Рыбий жир

Его получают из свежей печени трески или трески. Многие врачи считают его одним из самых эффективных иммуностимуляторов, то есть препаратов, которые укрепляют организм.

Он обеспечивает строительные блоки для производства противовоспалительных гормонов, а также герметизирует и регенерирует слизистые оболочки, затрудняя им проникновение патогенных микроорганизмов. Рыбий жир рекомендуется людям с ослабленным иммунитетом и пожилым людям.

Будьте осторожны при покупке рыбьего жира — обратите внимание на то, что является источником масла (это должна быть треска, а не, например, палтус). Состав также важен — чем меньше добавок и вспомогательных веществ, тем лучше.

— Женьшень.

Китайская медицина считает это растение панацеей от всех болезней. Обе капсулы (1 в день) и отвар корня (стакан в день) стимулируют иммунную систему, повышают жизненный тонус и помогают нам лучше переносить осенние простуды. Научные исследования доказали эффективность женьшеня в облегчении симптомов гриппа. Это также помогает при сердечно-сосудистых, кишечных и желудочных заболеваниях.

#здоровье #коронавирус

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! Экспресс-уборка: как убраться в доме за один час

Экспресс-уборка – это отличный способ быстро привести дом в порядок, когда времени на обычную уборку нет. За один час можно сделать многое, чтобы сделать свой дом более уютным и даже спокойно встретить гостей. Вот несколько советов, как провести экспресс-уборку и сделать это эффективно.

Люблю! Почему мужчины боятся красивых женщин

Существует мнение, что у мужчин появился страх перед женской красотой. Боятся мужчины совсем не внешности женщин, а результатов знакомства с красавицей. Первые результаты влияния женской красоты замечены несколько веков назад, когда сильный и обладающий властью и всеми бонусами своего времени мужчина впервые сделал что-то не для укрепления своей позиции, а для того, чтобы получить признание в глазах женщины.

Люблю! Что надо сделать в мае, чтобы всю жизнь не маяться

Первое мая в древности считалось праздником весны. С этой датой связано много народных традиций. В разных странах они были своими.

Люблю! Народные приметы на 1 мая

1 мая (18 апреля по старому стилю) по народному календарю отмечается Кузьма Огородник. Название праздника взаимосвязано с церковной датой почтения святого Космы Халкидонского, служившего епископом в 8-9 веке.

Читайте еще

Бизнес «Мы тратим слишком много и зарабатываем слишком мало» - ректор «Турибы»

Мы слишком много тратим и слишком мало зарабатываем, такое мнение в эфире TV24 высказала ректор Бизнес-школы «Туриба» Зане Дриньке.

В мире США объявили масштабный пакет санкций против военно-промышленной базы России

Министерство финансов США 1 мая объявило о введении санкций против почти 200 физических и юридических лиц, которые способствуют военно-промышленному комплексу России и помогают ей уклоняться от уже наложенных ограничений.

ЧП и криминал «Мне очень нужно…» - просьба пьяного водителя поставила полицию в тупик

После ссоры, произошедшей в состоянии алкогольного опьянения, мужчина изначально принял разумное решение и решил прогуляться до соседнего дома. Однако разум не был спокоен, и цель, казалось, была достигнута так быстро, что пешеход решил совершить небольшую прогулку по окрестностям, передает Degpunkta.

Техно Китай презентовал грандиозный план создания обитаемой лунной базы

Лунная станция превратится в научно-исследовательский хаб для изучения космоса