• Agris,
  • Agrita,
  • Герман,
  • Сергей
Гороскоп
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Обратный отсчет: 8 научно подтвержденных трюков, которые замедляют старение

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Мода
Домашний Очаг 16:14, 12 сентября, 2020

Возраст — это просто цифры в нашем паспорте!


http://ivona.bigmir.net/

Повернуть время вспять и вернуться в свои восемнадцать, к сожалению, все еще невозможно. Но наука утверждает: мы все можем замедлить старение. Исследования подтверждают: у людей одного и того же года рождения может быть разный биологический возраст — и отличается иногда он на десятки лет. Вот некоторые простые правила, следование которым поможет по‑настоящему остановить мгновение и оставаться молодыми, бодрыми и очень энергичными.

Заниматься спортом


Физическая активность — это не только здоровье, но и молодость. Одно из исследований подтвердило: у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, мышечная масса, уровень холестерина и даже функции иммунной системы находились на уровне молодых людей. Особенно полезна аэробная нагрузка, которая помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, а также улучшает здоровье сердца. Кроме того, физические упражнения помогают бороться с депрессией, тревожностью и даже улучшают когнитивные способности.

Есть больше овощей
Фрукты, овощи и цельнозерновые злаки — вот они, «волшебные» продукты, которые помогают сохранить молодость. Клетчатка, которой много в растительной пище, необходима для здоровой работы всех систем организма, в том числе мозга. Но не стоит совсем переходить на вегетарианский рацион: молочные продукты, яйца, нежирное мясо и рыба очень важны для нашего здоровья. Особенно в возрасте старше 50 лет, когда организм стремительно теряет кальций.


Есть больше белковой пищи


После 40 лет мы с каждым десятилетием теряем до 8% мышечной массы — и это может стать серьезной проблемой. Чтобы оставаться в форме, стоит постепенно увеличивать долю белковой пищи в рационе: есть больше орехов, молочных продуктов, мяса. В идеале в каждый прием пищи стоит съедать 25−20 граммов белка.

Чаще бывать на свежем воздухе


Витамин D не только помогает сохранить прочными кости и суставы, но и защищает от таких возрастных заболеваний, как некоторые формы рака и заболевания сердечно-сосудистой системы. более того, исследование, в котором приняли участие 2000 женщин, подтвердило, что высокий уровень «солнечного» витамина в крови напрямую связана с длиной теломеров — своеобразных «колпачков» на концах клеток ДНК, которые защищают их от старения. Чтобы полностью покрыть суточную потребность в этом витамине, достаточно провести на солнце 15−30 минут. А чтобы эффект был еще более полезным, стоит проводить это время за физической активностью — например, прогулкой.

Защищаться от солнца


Выходя на улицу, важно защищать свою кожу от воздействия опасного ультрафиолета - одной из главных причин развития рака кожи. Кроме того, именно ультрафиолет — причина появления ранних морщин и быстрого старения кожи. Используйте средства с уровнем SPF не ниже 30, а также не забывайте увлажнять кожу.

Больше пить


С возрастом почки работают менее эффективно, и мы хуже распознаем сигналы жажды. Что может привести к дегидрации — особенно на фоне приема некоторых лекарств, которые способствуют выводу жидкости из организма. Между тем, достаточный уровень влаги — обязательное условие сохранение здоровья, молодости и красоты. Воды регулирует температуру тела, поддерживает здоровье кожи и суставов, а также она необходима для нормального переваривания пищи и удаления отходов. Поэтому следите за своим состоянием и не допускайте появления признаков скрытого обезвоживания.

Следить за здоровьем зубов


Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем полости рта и развитием возрастных заболеваний, таких, как инсульт, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Вероятнее всего, это связано с тем, что бактерии, вызывающие заболевания зубов и десен, могут попасть в кровь и проникнуть в другие важные органы. Также последние исследования подтвердили связь между заболеваниями десен и повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Так что не забывайте посещать стоматолога дважды в год и заботиться о здоровье зубов и десен.

…и кишечника


Здоровая микрофлора, живущая в нашем кишечнике, обеспечивает не только хорошее пищеварение, но и влияет на скорость старения всего тела. Дело в том, что в кишечнике находится более 70% клеток, обеспечивающих работу иммунной системы — и от его здоровья зависит способность нашего тела противостоять многим заболеваниям, в том числе и слабоумию. Поэтому очень важно следить за нормальной работой кишечника, есть больше продуктов, богатых пробиотиками и клетчаткой, а также обращаться к врачу, если что-то идет не так.

#здоровье #красота

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Она нереальная! 10 необычных фактов про кошек, о которых вы точно не знали

Среди всех домашних животных кошки занимают первое место по популярности. Собрали несколько удивительных фактов, благодаря которым вы полюбите их ещё больше.

Люблю! Почему лучше после мытья головы не сушить волосы?

Многие уверены, что естественная сушка сохраняет локоны более крепкими и здоровыми. Правда ли фен повреждает волосы и как их лучше сушить?

Люблю! Эль Фаннинг превратила экзему на веках в тени

Таким образом звезда помогла своим поклонникам перестать стесняться своих недостатков.

Люблю! Коронавирус и секс. Все, что нужно знать, чтобы не заболеть

Можно ли заразиться коронавирусом во время интимной близости? Ответы на этот и другие популярные вопросы в официальной памятке Департамента здравоохранения Нью-Йорка. Публикуем обращение медиков «без купюр»

Читайте еще

COVID-19 В Латвии школьник впервые заразился Covid-19 во время занятий в кружке

В среду впервые был констатирован случай заражения "Covid-19", связанный со школьными занятиями по интересам, сообщили агентству ЛЕТА в Центре профилактики и контроля заболеваний (ЦПКЗ).

Экономика Ryanair временно отменила штрафы за перебронирование

Ирландская авиакомпания Ryanair разрешила бесплатно вносить изменения в бронирование билетов по всем новым бронированиям, которые будут сделаны в октябре и ноябре 2020 года, сообщает Korrespondent со ссылкой на Аvianews.

В мире животных Редчайший кенгуренок-альбинос родился похожим на отца

Самка гигантского серого кенгуру родила детеныша-альбиноса в заповеднике Panorama Garden Estate на полуострове Морнингтон в Австралии. Об этом сообщает издание Daily Mail.