1. Сыр
Из всех молочных продуктов сыры оказывают наибольшее расслабляющее действие, так как содержат большое количество кальция. Добавление крекеров к сыру будет иметь более сильный эффект сна, так как углеводы усиливают действие триптофана.
2. Миндаль
Миндаль богат триптофаном, аминокислотой, которая вырабатывает мелатонин, часто называемый «гормон сна». Кроме того, эти орехи наполнены магнием, который уменьшает мышечное напряжение и вызывает сонливость.
3. Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат меньше триптофана, чем миндаль, но они также являются источником мелатонина. Исследования показали, что грецкие орехи повышают уровень этого гормона в крови и заставляют нас чувствовать себя достаточно сонными.
4. Тыквенные семечки
В дополнение к триптофану семена тыквы содержат большое количество цинка и магния. Эти соединения делают нас спокойными и расслабленными.
5. Белый рис
Белый рис имеет высокий гликемический индекс, который может вызвать сонливость через 3-4 часа после еды.
6. Бананы
Сахар, калий и магний в бананах вызывают проникновение триптофана в мозг и вызывают сонливость.
#здоровье #диета