Важный момент: иммунитет нельзя поднять за ночь просто потому, что тебе так захотелось. Если ты будешь усиленно есть витамины и больше ничего не делать, результата тоже не будет. Вот три области, на которых нужно сосредоточиться.
Гигиена сна
Да, да, можно сколько угодно махать руками, но сон - основа иммунитета и хорошего самочувствия. Большинству людей необходимо спать минимум 7 часов в сутки. Те, кто спит 6 и меньше (и чувствует недосып), в 4 раза сильнее рискуют подхватить какой-нибудь вирус, включая коронавирус. Это не предположение ученых, а результаты исследования!
Во время здорового сна организм восстанавливается.
Поэтому нужно стараться:
ложиться и вставать в одно и то же время,
по возможности проводить время на улице,
есть продукты, богатые магнием (шпинат, бобы, орехи),
отключать гаджеты за час до сна.
Реакция на стресс
В ответ на стрессовую ситуацию организм производит гормон кортизол, который снижает иммунную защиту. Если избежать неприятностей не удается, измени отношение к ним и постарайся не доводить себя почем зря.
Специалисты рекомендуют следующие техники:
находить в каждом дне хотя бы 3 приятных момента,сосредотачиваться на том, что нужно сделать, чтобы не погружаться в грустные мысли, хранить меньше секретов от других людей (это тоже отнимает силы), жить настоящим и не переживать о том, что что-то пойдет не так.
Физические упражнения
Спорт укрепляет иммунитет, это давно известно. Причем для этого не нужно становиться олимпийским чемпионом - достаточно заниматься пусть недолго, но регулярно. Даже если речь идет о получасовых прогулках без нагрузки, это уже лучше, чем ничего!
Специалисты советуют завести фитнес-браслет, чтобы отслеживать количество шагов и общую физическую активность. Но и без него стоит запомнить, что движение - жизнь.
#здоровье #стильжизни