• Romāns,
  • Romualda,
  • Romualds,
  • Магдалина,
  • Мария,
  • Фока
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Профессиональное выгорание: как его избежать

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
glamour.ru 12:31, 2 июля, 2020

Кажется, мы нашли новый способ пережить стрессовые рабочие нагрузки, не доводя себя до профессионального выгорания.



Даже любимая работа иногда выводит нас из ­себя и заставляет­ выть на луну (особенно когда рабочий день незаметно­ превращается в рабочую ночь). Бросить все и идти­ увольняться? Постойте. Давайте сначала опробуем совершенно новую стратегию профилактики профессионального выгорания и восстановления внутренних ресурсов­.

В английском языке она называется mental health day — день психического здоровья, а суть этой практики заключается в том, чтобы регулярно, не дожидаясь срывов и истерик, брать отгул и полностью отключаться от работы. Звучит слишком просто, и вы наверняка хотите спросить: так в чем же новость — у нас и так есть выходные. А вот и нет. Смысл этой стратегии в том, чтобы брать именно дей-офф посреди рабочей недели и посвящать его сугубо личным делам — настолько, насколько позволяют ­ваши обстоятельства.


Совет №1.


День без работы (назовем его так) должен стать регулярной практикой, а не SOS-средством. В идеальном мире мы контролируем загрузку на работе, не доводим себя до состояния «я сейчас взорвусь» и с чистой совестью включаем «день психического здоровья» в расписание дел на месяц. Но... Наш социум воспевает продуктивность, и многие уверены: право на отдых нужно заслужить самоотречением на производстве, что и приводит к профессиональному выгоранию. Так вот, чтобы этого не случилось, нам и нужен день без работы. Не обычный выходной с привычными делами, а специальный отгул, смысл которого в том, чтобы забыть о коллегах и перезагрузиться.


Совет №2.


Планируйте день без работы заранее — хотя бы за неделю. И придумайте, чем вы займетесь. Конечно, всегда есть соблазн провести день под одеялом, провалившись в сериальчик, но это как-то упадочно и не то чтобы хорошо восстанавливает ресурсы. Не важно, какие именно активности вас ждут, важно, чтобы у вас был план и чтобы в нем не было ни слова про работу. Перечитать любимую книгу — уже приемлемый вариант.


Совет №3.


Отключайтесь от работы. Мы нередко берем дей-офф и... весь день остаемся на связи — проверяем почту, отвечаем коллегам в мессенджерах, думаем о рабочих делах. День без работы — не тот случай. Предупредите коллег, что вас не будет. Нигде. По телефону тоже не будет. Если с вами рядом кто-то есть, попросите его проследить, чтобы вы не заговаривали о работе. Но самое сложное — это, конечно, чувство вины: «Все работают, а я отдыхаю!» Но и тут поможет логика. Отгул пойдет на пользу не только вам, но и рабочему процессу — ведь если вы себя загоните, то будете уже не так эффективны, как могли бы быть. Значит, вы думаете не только о себе!


Совет №4.


Общайтесь с людьми — лично и удаленно. Можно подумать, что день без работы — это повод спрятаться от мира. Однако общение с подругой, поездка к бабушке, звонок любимому, когда у того обеденный перерыв, — отличный способ отогнать рабочие мысли (сплетни про коллег придется отложить). Сядьте и напишите старые добрые имейлы (или даже письма!) родным и знакомым, которые живут за тридевять земель, — когда еще у вас найдется время для этого?


Совет №5.


Отправляйтесь на природу. Есть такой термин — «экотерапия», и исследования подтверждают: чем больше времени люди проводят на природе, тем ниже у них уровень стресса и тревожности. Естественно, все зависит от того, где вы живете, но «природа» не должна непременно сводиться к изнурительному хайкингу в Приэльбрусье. Парк, ботанический сад, зеленая набережная — на свежем воздухе не обязательно заниматься физической активностью, можно просто гулять, смотреть, быть.

День без работы (назовем его так) должен стать регулярной практикой, а не SOS-средством.


Совет №6.


Уйдите с головой в домашние дела. Взять выходной, чтобы погрузиться в домашнюю работу? Звучит странно, но, может, именно это вам и нужно. Чем сильнее завал на работе, тем меньше вы успеваете сделать по дому, все это накапливается и висит камнем на шее — лишний стресс! А ведь иногда нам прос­то нужен один день, чтобы переделать все то, что так долго откладывалось. Так вот же он, этот день, ­пользуйтесь.


Совет №7.


Займитесь чем-нибудь «другим». Откройте свой дневник (он запылился), возьмитесь за раскраски для взрослых (мы не про альбом Монеточки), достаньте недошитое платье-­комбинацию — любое дело, которое напрягает мышцы, не задействованные на работе, будет иметь терапевтический эффект. Нет хобби? Значит, запланируйте что-нибудь, чего в вашей жизни еще не было, — хоть подъем на Останкинскую башню, хоть урок из серии «Учим рисовать за один день».


Совет №8.


Не думайте, что один день без работы творит чудеса. Наутро вы вряд ли придете в офис свежей и обнулившейся. Чтобы увидеть эффект, начните устраивать день без работы не реже, чем раз в один-два месяца, — а через год встретимся и обсудим результат.

#стильжизни #психология

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Для молодости и талии: польза и вред кабачков для здоровья

Почему врачи и диетологи рекомендуют включать эти овощи в рацион? Какие есть противопоказания, можно ли употреблять в сыром виде и так ли полезна кабачковая икра?

Люблю! 5 вещей в отношениях, которых не нужно стыдиться

Каких желаний и эмоций мы чаще всего стесняемся в отношениях, и почему с нами все в порядке, объясняет профессиональный психолог

Люблю! Showtime выпустит сериал о первых днях Дональда Трампа на посту президента

Мини-сериал расскажет о конфликте бывшего директора ФБР Джеймса Коми с 45 президентом США. В центре сюжета — расследование дела об электронной почте Хиллари Клинтон, главной конкурентки Дональда Трампа во время избирательной кампании 2016 года.

Люблю! Учёные выяснили, для каких категорий населения коронавирус опаснее всего.

Организм атакует себя сразу после заражения новой инфекцией

Читайте еще

Экономика Для поездок в Болдераю будет закуплено три «бимодальных» электропоезда

Как стало известно "БИЗНЕС Сегодня", госпредприятие «Пассажирский поезд» для движения в Болдераю собирается приобрести три «бимодальных» электропоезда. Иными словами – три электрички с дополнительным аккумуляторным ходом.

COVID-19 Власти сняли с шестов стриптизерш: Латвии грозят подпольными утехами

Нынешние "короновирусные" ограничения стимулируют спрос на подпольную отрасль, жалуются представители бизнеса, который расцветает в сумерки.

В мире Иран уличили в занижении числа умерших от коронавируса почти в три раза
Количество смертей от коронавируса нового типа в Иране почти в три раза больше, чем утверждает правительство страны. К такому выводу по итогам расследования пришли журналисты. Полученные ими от анонимных источников документы говорят о том, что количество жертв COVID-19 в стране почти в три раза выше — около 42 тысяч.