• Alda,
  • Maruta,
  • Иван,
  • Петр
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Коварный голод; 4 неожиданных причины, из-за которых постоянно хочется есть

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Lisa.ru 13:30, 23 июня, 2020

Слишком строгая диета, проблемы с гормонами и даже плохой сон — рассказываем, почему тебя тянет к холодильнику, едва тарелка с едой опустела.


rgan.ru/

Голод — способ твоего тела показать, что ему не хватает пищи. Однако часто ты чувствуешь себя голодной даже после еды. О том, почему так происходит, может говорить много причин — не только слишком маленькое количество съеденного. Спасением от чувства голода тоже, разумеется, может стать не только дополнительный прием пищи.

1Неправильный состав блюда
Питательный баланс очень важен. Большую сытость вызывает, как правило, пища, содержащая достаточное количество белка, даже при одинаковой калорийности с едой, содержащей жиры и углеводы.


Также за чувство голода отвечает низкое содержание клетчатки. Пищевые волокна перевариваются дольше и, соответственно, дольше оставляют тебя сытой, даже если ты съела не очень много. К тому же, пока клетчатка переваривается, это способствует высвобождению подавляющих аппетит гормонов.

Если ты чувствуешь, что часто голодаешь, даже хорошо питаясь, ешь больше нежирного мяса, морепродуктов, а также фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов.

2Неправильный объем пищи
В нашем желудке есть так называемые рецепторы растяжения, которые стимулируют чувство сытости во время приема пищи и после него. Когда твой желудок расширяется в процессе поглощения еды, рецепторы дают сигнал головному мозгу о том, чтобы пора вызывать чувство сытости и уменьшать аппетит. Их работа никак не связана с составом блюд, количеством белков, жиров, углеводов, а только с размером съеденного. Правда, они дают сытость на короткое время, и, если питательный состав нарушен или порция была слишком маленькой, ты быстро почувствуешь себя голодной.

Попробуй питаться едой, имеющей большой объем, но низкую калорийность — это фрукты, овощи, попкорн (без масла), морепродукты, нежирное мясо. Объем еде может добавить и вода, хорошо способствуя насыщению.

3Устойчивость к лептину
Объяснить голод могут гормональные нарушения. Главный гормон, отвечающий за насыщение — лептин. Он производится жировыми клетками, поэтому его уровень обычно выше у людей с большей жировой массой.

Но иногда лептин перестает правильно функционировать, особенно часто это бывает у тех, кто страдает ожирением. Подобную патологию называют резистентностью к лептину. Даже при его достаточном количестве мозг не распознает его и продолжает думать, что ты голодна.

Снизить устойчивость могут помочь регулярная двигательная активность, уменьшение сахара в рационе, употребление большего количества пищи с клетчаткой и полноценный сон.

4Поведение и образ жизни
Некоторые неправильные привычки мешают тебе долго оставаться сытой:

1. Отвлекаешься во время еды
Доказано, что, чем меньше ты сосредотачиваешься на пище (а сейчас многие любят есть на автомате), тем менее сытой ты потом себя чувствуешь. Это чревато не только тем, что ты быстро захочешь есть снова, но и желанием увеличить порцию сразу же, а значит, риском переедания. Попробуй быть внимательнее к процессу.

2. Ешь слишком быстро
Вечно спешащие едоки чувствуют себя менее сытыми, чем те, которые едят спокойно. Во время жевания мозгу поступает сигнал о насыщении, но, если процесс происходит слишком быстро, он просто не успевает поступить. Так что жуй тщательнее.

3. У тебя стресс

Он повышает уровень кортизола, гормона, способствующего возникновению чувства голода и жажды. Если ты регулярно подвергаешься стрессовым ситуациям, не жди, пока они накопятся и доведут тебя до депрессии, начинай бороться с ним всеми возможными методами, например, займись йогой или медитациями.

4. Ты слишком много тренируешься
Высокая двигательная активность ускоряет метаболизм и усиливает аппетит. Если ты много занимаешься спортом, тебе нужно есть больше, чтобы не быть голодной и сохранять достаточно энергии для дальнейших тренировок.

5. Ты мало спишь
Хороший сон необходим для регуляции гормонов, таких как гормон голода грелин, из-за которого ты хочешь есть больше. Наладь режим сна, а также сократи использование гаджетов перед сном — синий спектр света, который они излучают, негативно влияет на качество засыпания.

6. У тебя высокий уровень сахара в крови
Повышенный сахар и резистентность к инсулину могут значительно усилить чувство голода даже через некоторое время после еды.

#стильжизни #диета

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Вера Брежнева: «Он сделал мне предложение. я согласилась»

Популярная певица заинтриговалв своих поклонников, опубликовав фото в свадебном платье и сопроводив их таинственным текстом

Люблю! Отели в США стали сдавать номера всем, кто работает удаленно

Пандемия коронавируса и локдаун сократили гостиничную отрасль в США на 80% по сравнению с 2019 годом, но всплеск спроса в начале июля все же случился: отели начали сдавать номера работникам «на удаленке».

Люблю! Королевский театр в Мадриде открылся «Травиатой» с оркестром в масках

Музыкантов оркестра разделяли друг от друга пластиковые перегородки, а зрителям на входе измеряли температуру.

Люблю! «Ну же, поцелуй бабушку!». Почему нельзя заставлять детей целовать родственников

В детстве у многих был этот ритуал: родители просят обнять приехавшую погостить бабушку или тетушку, и нет никакой возможности отказаться. Сегодня психологи сходятся во мнении: заставлять детей демонстрировать любовь против их воли — неправильно.

Читайте еще

Техно Назван самый выгодный смартфон

Самыми выгодными для приобретения смартфонами был назван аппараты Apple. Об этом говорится в отчете агрегатора по продаже телефонов SellCell.

Спорт 19 футболистов заразились коронавирусом во время матча из-за ошибки врачей
Во время матча чемпионата Болгарии по футболу произошло массовое заражение игроков коронавирусом из-за ошибки врачей. Инцидент случился 2 июля в домашней игре «Царско село» против «Черно море». Защитник хозяев Мартин Кавдански получил ошибочный отрицательный тест и вышел в стартовом составе.
Люблю! Звезда "Мстителей" Себастиан Стэн встречается с актрисой Алехандрой Ониэва

Новоиспеченная пара проводит время на яхте близ острова Ибица.

В мире животных В Швейцарии тигрица растерзала сотрудницу зоопарка на глазах у посетителей

В зоопарке города Цюрих, Швейцария, амурская тигрица убила кипера. Об этом сообщает издание Blick.