• Alda,
  • Maruta,
  • Иван,
  • Петр
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Ранняя пташка: 9 продуктов, которые лучше всего есть по утрам

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Lisa.ru 13:55, 8 июня, 2020

Питательный и сбалансированный завтрак даст тебе энергию на весь день и предотвратит переедание.


https://shkolazhizni.ru/

Раньше считалось, что завтрак — самый важный прием пищи. Сегодня многие диетологи говорят, что есть утром в общем-то необязательно, если не очень хочется. В любом случае лучше отказаться от завтрака совсем, чем есть по утрам что-то вредное. К счастью, существуют продукты, которые сделают твое утро вкусным и полезным.

1 Яйца


Употребление яиц во время завтрака повышает чувство сытости, помогает сократить калории при следующем приеме пищи и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, яичные желтки содержат антиоксиданты лютеин и зеаксантин, они помогают предотвратить такие заболевания, как катаракта и дегенерация желтого пятна (повреждение сетчатки). Также яйца — источник холина, очень важного питательного вещества для здоровья мозга и печени. 3 яйца подарят тебе примерно 20 г высококачественного белка. Ну а способов их приготовления существует огромное множество.

2 Греческий йогурт


Он производится путем сцеживания сыворотки из молочного творога, что дает ему большую концентрацию белка, а он, в свою очередь, обладает высоким термическим эффектом (энергией, необходимой для переваривания), чем жиры и углеводы — то есть переваривается дольше и дает чувство сытости.

Йогурт содержит линолевую кислоту, которая способствует расщеплению жира и снижает риск развития рака молочной железы. Некоторые виды греческого йогурта — источники пробиотиков, а значит, поддерживают здоровье кишечника.

Можно увеличить пользу от йогурта утром, добавив в него ягоды, фрукты или орехи.

3 Овсянка


Молотый овес содержит уникальное волокно — бета-глюкан. Это клетчатка, которая имеет массу плюсов для здоровья, например, налаживание работы кишечника, снижение уровня холестерина. Клетчатка способствует быстрому и долгому насыщению, повышая в организме уровень пептидного гормона.

Овес богат антиоксидантами, которые защищают работу сердца и снижают кровяное давление.

Сам по себе овес не содержит глютен, но сегодня его часто перерабатывают на тех же предприятиях, что и зерна с клейковиной. Поэтому иногда овсянка может содержать ее. Если у тебя непереносимость глютена, ищи на упаковке пометку «безглютеновый».

Чашка овсянки содержит около 6 г белка. Это не так много, но белок можно добавить, если готовить кашу не на воде, а на молоке, или съесть вместе с ней яйца и сыр.

4 Ягоды


Самые полезные — черника, малина, клубника и ежевика. Малина и ежевика содержат большое количество клетчатки (8 г на чашку). При этом чашка ягод — это всего 50—80 ккал.

Также ягоды — источник антиоксидантов антоцианов, которые защищают сердце и продлевают твою молодость. Они предотвращают окисление холестерина в крови и сохраняют здоровыми клетки, которые выстилают кровеносные сосуды.

Ягоды необязательно есть сами по себе, они прекрасно сочетаются с йогуртом или творогом.

5 Фрукты


https://www.fmgnews.info/
https://www.fmgnews.info/

Любые фрукты содержат витамины, калий, клетчатку и являются относительно низкокалорийными. Одна чашка нарезанных фруктов даст примерно 80—130 ккал.

Цитрусовые богаты витамином С — всего 1 большой апельсин содержит его суточную норму.

Добавь фрукты к каждому завтраку, и он станет гораздо сытнее и полезнее.

6 Орехи


Это отличное дополнение к завтраку, дающее прекрасное чувство сытости.

Орехи довольно калорийны, но утром это не страшно, так как ты обязательно сожжешь все лишнее.

При этом орехи снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают инсулинорезистентность и снижают уровень холестерина в крови. Все сорта богаты магнием, калием и полезными мононенасыщенными жирами. Бразильский орех является лучшим источником селена — всего 2 орешка обеспечат тебя суточной нормой этого вещества.

Этот полезный продукт станет отличным дополнением к греческому йогурту, творогу или овсянке, повысив их питательную ценность.

7 Творог


Он содержит большое количество белка (25 г в одной чашке), улучшающего обмен веществ, вызывает чувство сытости и снижает уровень гормона голода грелина. Согласно исследованиям, творог является таким же сытным, как и яйца.

Творог нормальной жирности содержит линолевую кислоту, которая может способствовать снижению веса.

8 Кофе


Кофеин не только бодрит, но и улучшает настроение и умственную работоспособность, что очень пригодится с утра. Также он ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. За сутки это вещество поможет тебе избавиться от 79—100 ккал. Кроме того, кофеин богат антиоксидантами, защищающими клетки, снижающими риск развития диабета и заболеваний печени.

Чтобы кофе приносил пользу, а не шел во вред, в день можно пить от 38 до 400 мл, это примерно 0,3—3 чашки, в зависимости от крепости напитка.

9 Зеленый чай


Он также содержит кофеин, а значит, улучшит твое настроение и придаст бодрость, заодно ускорив обмен веществ. Однако в зеленом чае кофеина в 2 раза меньше, чем в кофе — примерно 35—70 г в чашке.

Зеленый чай может быть особенно полезен при сахарном диабете, так как способен снижать уровень сахара и инсулина в крови.

Также чай содержит антиоксиданты, защищающие мозг, сердце и нервную систему от заболеваний.

#здоровье #стильжизни

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Гороскоп на неделю с 6 по 12 июля от астролога

Хочешь узнать, что подготовили тебе звезды на этой неделе? Читай наш самый точный астрологический прогноз!

Люблю! Вера Брежнева: «Он сделал мне предложение. я согласилась»

Популярная певица заинтриговалв своих поклонников, опубликовав фото в свадебном платье и сопроводив их таинственным текстом

Люблю! Отели в США стали сдавать номера всем, кто работает удаленно

Пандемия коронавируса и локдаун сократили гостиничную отрасль в США на 80% по сравнению с 2019 годом, но всплеск спроса в начале июля все же случился: отели начали сдавать номера работникам «на удаленке».

Читайте еще

Культпросвет Ефремову предъявили окончательное обвинение – ему грозит до 12 лет

Следствие в понедельник, 6 июля, предъявило обвинение в окончательной редакции актеру Михаилу Ефремову, который находится под домашним арестом – он обвиняется в нарушении правил дорожного движения, повлекшем по неосторожности смерть человека и совершенном в состоянии опьянении (часть 4 статьи 264 УК РФ).

Еда и рецепты В американском баре появились индивидуальные столики из надувных кругов

Американский бар Fish Tales в Оушен-Сити (штат Мэриленд), располагающийся на берегу Атлантического океана, придумал свою концепцию соблюдения правил социального дистанцирования – индивидуальные столики из надувных кругов, внутри которых будут находиться клиенты.

Люблю! Tiffany & Co. превратили свои легендарные бумажные пакеты в сумки

Мягкая кожа вместо текстурированного картона

Lifenews 61-летнюю Мадонну пристыдили за фото топлес

Американская певица Мадонна поделилась селфи, на котором она запечатлена без бюстгальтера, и возмутила фанатов. Снимок появился в ее Instagram-аккаунте.