Еще не прошло и полдня, а твоя энергия уже на нуле? Или ты даже проснулась, не чувствуя ни капли бодрости? Часто ли случается с тобой такое? И как вернуть себе энергию и силы?
Заряд бодрости, полученный с утра, — крайне важен. Самый простой способ получить его — правильно проснуться. А просыпаемся мы чаще всего под сигнал будильника. Раньше считалось, что резкий звонок хуже, чем плавная мелодия, поскольку он слишком сильно влияет на нервную систему и мозг, в то время как красивая неспешная музыка пробуждает постепенно и дает хорошее настроение и бодрость.
Исследования, проведенные в январе 2020 года, показали, что темп музыки совершенно не важен. Сонливость легче подавляет та музыка, которая нравится, которой хочется даже подпевать.
Вот еще несколько советов, как добавить себе энергии уже с утра и легко поднять ее уровень днем.
1 Придерживайся режима сна и бодрости
Важно ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Когда твои циркадные ритмы (внутренние «часы» организма, регулирующие периоды сонливости и бодрствования) путаются, это сбивает и работу мозга. В таком случае тебе будет сложно просыпаться, и энергичной ты уже не будешь.
Помимо режима убедись, что ложишься не позже полуночи и спишь не менее 7—8 часов. Статистика утверждает, что такое позволяют себе только около 40% людей, а зря, ведь это тоже прямой путь к бодрости.
2 Не ставь будильник на повтор
В современных смартфонах есть функция повтора звонка будильника через 5—10 минут. На самом деле от нее больше вреда, чем пользы. Ты просыпаешься под первый звонок, не встаешь и опять засыпаешь. Твой организм уже входит в стадию медленного сна, а его снова будят вторым-десятым звонком, сбивая с толку мозг и оставляя его в полусознательном состоянии.
В результате ты не чувствуешь себя отдохнувшей и бодрой никак не будешь.
3 Дыши правильно
Если чувствуешь спад энергии, сядь и глубоко вдыхай-выдыхай в течение пары минут. Делай длинные, медленные, глубокие вдохи, чтобы наполнить клетки кислородом.
В течение дня, особенно в закрытом помещении, дыхательная система может замедляться. А кислород снова запускает активность. Его повышенная циркуляция поднимет твой энергетический уровень.
4 Пей воду
Не забывай в течение дня пить достаточно жидкости. Она поможет тебе вернуть энергию. Вода транспортирует кислород к твоим мышцам и мозгу, а обезвоживание может привести к физической и умственной слабости.
Чтобы энергия вернулась, стоит выпить около 400 г воды. Но лучше просто регулярно поддерживать уровень жидкости в организме.
Кстати, сон тоже обезвоживает. В зависимости от уровня влажности в квартире и твоего дыхания ты можешь потерять в среднем литр воды за ночь.
5 Выйди на солнце
Солнечный свет является мощным усилителем энергии, потому что тормозит выработку гормона сна мелатонина. Если на улице темно, а тебе очень нужна энергия, включай синюю светодиодную лампу. Исследования показали, что от синего света мелатонин снижается гораздо быстрее.
6 Сделай зарядку
Даже в офисе можно сделать несколько легких упражнений. Этого вполне достаточно, чтобы твоя утомляемость мгновенно снизилась. Спортзал, прогулка, просто 10 отжиманий помогут твоему телу получить больше кислорода, а с ним — и энергии.
7 Используй холодную воду
Утром заверши свой душ холодной водой (температуру можно снижать постепенно, делая ее более холодной каждые 10 секунд), а днем — умойся прохладной.
Холод заставляет кровь приливать от конечностей к туловищу, что активирует и работу мозга, делая тебя намного бодрее. Но пытать себя ледяной водой не нужно, температура должна быть терпимой.
8 Воспользуйся помощью кофеина
Чашка чая или кофе обязательно тебя взбодрит. Кофеин, содержащийся в них, замедляет скопление химических веществ в организме, которые способствуют сонливости. Согласно исследованиям, употребление от 0,5 до 3 чашек кофеина поможет избавиться от умственной и физической усталости. Но вот более 3 чашек в день пить уже не рекомендуется.
Кстати, один только аромат кофе повышает уровень энергии. Купи кофейник с автоматическим завариванием, чтобы утром просыпаться от аппетитного и бодрящего запаха.
#стильжизни