• Alda,
  • Maruta,
  • Иван,
  • Петр
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Села батарейка: 8 простых способов добавить себе больше энергии

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Lisa.ru 17:42, 5 июня, 2020

Если ты вялая уже утром, а дальше становится только хуже — не переживай, все можно легко исправить.


https://www.1zoom.me/

Еще не прошло и полдня, а твоя энергия уже на нуле? Или ты даже проснулась, не чувствуя ни капли бодрости? Часто ли случается с тобой такое? И как вернуть себе энергию и силы?

Заряд бодрости, полученный с утра, — крайне важен. Самый простой способ получить его — правильно проснуться. А просыпаемся мы чаще всего под сигнал будильника. Раньше считалось, что резкий звонок хуже, чем плавная мелодия, поскольку он слишком сильно влияет на нервную систему и мозг, в то время как красивая неспешная музыка пробуждает постепенно и дает хорошее настроение и бодрость.

Исследования, проведенные в январе 2020 года, показали, что темп музыки совершенно не важен. Сонливость легче подавляет та музыка, которая нравится, которой хочется даже подпевать.

Вот еще несколько советов, как добавить себе энергии уже с утра и легко поднять ее уровень днем.

1 Придерживайся режима сна и бодрости


Важно ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Когда твои циркадные ритмы (внутренние «часы» организма, регулирующие периоды сонливости и бодрствования) путаются, это сбивает и работу мозга. В таком случае тебе будет сложно просыпаться, и энергичной ты уже не будешь.

Помимо режима убедись, что ложишься не позже полуночи и спишь не менее 7—8 часов. Статистика утверждает, что такое позволяют себе только около 40% людей, а зря, ведь это тоже прямой путь к бодрости.

2 Не ставь будильник на повтор

В современных смартфонах есть функция повтора звонка будильника через 5—10 минут. На самом деле от нее больше вреда, чем пользы. Ты просыпаешься под первый звонок, не встаешь и опять засыпаешь. Твой организм уже входит в стадию медленного сна, а его снова будят вторым-десятым звонком, сбивая с толку мозг и оставляя его в полусознательном состоянии.

В результате ты не чувствуешь себя отдохнувшей и бодрой никак не будешь.

3 Дыши правильно


Если чувствуешь спад энергии, сядь и глубоко вдыхай-выдыхай в течение пары минут. Делай длинные, медленные, глубокие вдохи, чтобы наполнить клетки кислородом.

В течение дня, особенно в закрытом помещении, дыхательная система может замедляться. А кислород снова запускает активность. Его повышенная циркуляция поднимет твой энергетический уровень.

4 Пей воду


Не забывай в течение дня пить достаточно жидкости. Она поможет тебе вернуть энергию. Вода транспортирует кислород к твоим мышцам и мозгу, а обезвоживание может привести к физической и умственной слабости.

Чтобы энергия вернулась, стоит выпить около 400 г воды. Но лучше просто регулярно поддерживать уровень жидкости в организме.

Кстати, сон тоже обезвоживает. В зависимости от уровня влажности в квартире и твоего дыхания ты можешь потерять в среднем литр воды за ночь.

5 Выйди на солнце

Солнечный свет является мощным усилителем энергии, потому что тормозит выработку гормона сна мелатонина. Если на улице темно, а тебе очень нужна энергия, включай синюю светодиодную лампу. Исследования показали, что от синего света мелатонин снижается гораздо быстрее.

6 Сделай зарядку


Даже в офисе можно сделать несколько легких упражнений. Этого вполне достаточно, чтобы твоя утомляемость мгновенно снизилась. Спортзал, прогулка, просто 10 отжиманий помогут твоему телу получить больше кислорода, а с ним — и энергии.

7 Используй холодную воду


Утром заверши свой душ холодной водой (температуру можно снижать постепенно, делая ее более холодной каждые 10 секунд), а днем — умойся прохладной.

Холод заставляет кровь приливать от конечностей к туловищу, что активирует и работу мозга, делая тебя намного бодрее. Но пытать себя ледяной водой не нужно, температура должна быть терпимой.

8 Воспользуйся помощью кофеина


Чашка чая или кофе обязательно тебя взбодрит. Кофеин, содержащийся в них, замедляет скопление химических веществ в организме, которые способствуют сонливости. Согласно исследованиям, употребление от 0,5 до 3 чашек кофеина поможет избавиться от умственной и физической усталости. Но вот более 3 чашек в день пить уже не рекомендуется.

Кстати, один только аромат кофе повышает уровень энергии. Купи кофейник с автоматическим завариванием, чтобы утром просыпаться от аппетитного и бодрящего запаха.

#стильжизни

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Гороскоп на неделю с 6 по 12 июля от астролога

Хочешь узнать, что подготовили тебе звезды на этой неделе? Читай наш самый точный астрологический прогноз!

Люблю! Вера Брежнева: «Он сделал мне предложение. я согласилась»

Популярная певица заинтриговалв своих поклонников, опубликовав фото в свадебном платье и сопроводив их таинственным текстом

Люблю! Отели в США стали сдавать номера всем, кто работает удаленно

Пандемия коронавируса и локдаун сократили гостиничную отрасль в США на 80% по сравнению с 2019 годом, но всплеск спроса в начале июля все же случился: отели начали сдавать номера работникам «на удаленке».

Читайте еще

Lifenews 61-летнюю Мадонну пристыдили за фото топлес

Американская певица Мадонна поделилась селфи, на котором она запечатлена без бюстгальтера, и возмутила фанатов. Снимок появился в ее Instagram-аккаунте.

Культпросвет Том Хэнкс назвал «абсолютным горем» выход фильма «Грейхаунд» на Apple TV+

Актёр исполнил главную роль и написал сценарий к картине.

В мире животных Похожее на аллигатора странное существо нашли на берегу водохранилища

Странное существо, похожее на аллигатора, найдено на берегу водохранилища на Северном Кипре. Об этом сообщает издание Cyprus Mail.

Наш город ЦИК объявила внеочередные выборы в Рижскую думу 29 августа

Центральная избирательная комиссия (ЦИК) постановила сегодня объявить внеочередные выборы в Рижскую думу 29 августа.