Гормональный сбой: разбираемся в причинах

Начнем с главного: в опоздании на работу действительно могут быть виноваты гормоны. Вы плохо спали, долго просыпались, а потом отчаянно пытались скрыть консилером новые прыщики на лбу. Среди подозреваемых — мелатонин и тестостерон. А может, причина в том, что вам в принципе не хочется никуда идти? Вполне вероятно, что ваш тонус давно (и успешно) подтачивают норадреналин и кортизол.«Гормональная система обеспечивает слаженную работу веществ, которые контролируют каждую­ клетку нашего организма, — рассказывает­ врач-эндокринолог . У нас этих клеток триллионы, они выполняют миллионы операций в секунду, и им необходимы контролеры». Благодаря этим контролерам, то есть гормонам, наш организм грамотно перерабатывает пищу и направляет энергию туда, где она требуется, засыпает с наступлением темноты и просыпается утром, адекватно реагирует на опасность и с удовольствием размножается. «Есть гормоны — простые начальники, — продолжает Илья. — Есть министры, есть президенты, которые отвечают в целом за функционирование гормональной системы. И все они работали бы без сбоев — если бы мы сами им не мешали».

Физиологические процессы в организме цик­личны — это не секрет. График, по которому он существует, мы называем циркадным циклом — он занимает около суток и зависит в первую очередь от дневного света (так было и тысячу, и миллион лет назад). Если вы работаете посменно, засыпаете в два ночи под сериал, завтракаете в обед и ужинаете два раза, организм сбивается с ритма. Гормоны-контролеры теряют власть над происходящим, и результатом становится сбой обмена веществ, хроническая бессонница, перепады настроения, напоминающие американские горки, и те самые прыщики, из-за которых на свидания вы обычно прибегаете на полчаса позже, чем обещали.

Что делать, чтобы внутренняя армия управленцев служила нам верой и правдой? Ответ до обидного прост: соблюдать режим дня и правильно питаться, а также ограждать себя от источников чрезмерного стресса. Ведь гормональная система балансирует на трех китах: режим (с ним все более-менее понятно), питание и психологическое­ состояние.

Питание

Гормоны постоянно распадаются и снова образуются, и чтобы этот процесс не останавливался, им нужен строительный материал. «По большому счету есть два вида гормонов: белковые и жировые, — рассказывает врач.

— Название говорит само за себя: одни­ образуются из белков, которые мы получаем с пищей (адреналин, нор­адреналин, гормоны щитовидной железы, гормоны любви и верности окситоцин и вазопрессин, гормон радости серотонин), другие — из жиров (это все половые гормоны — тестостерон, эстрадиол, прогестерон, это и кортизол, и гормон надпочечников ДГЭА, который отвечает в том числе за соображалку и внимание)». Вывод сделать нетрудно — несбалансированное питание вполне может стать причиной гормонального дисбаланса. Поэтому зафиксируйте: если нет индивидуальных противопоказаний, то организму по умолчанию нужны жиры как животного, так и растительного происхождения, причем в пропорции 1/1; происхождение белков для него особого значения не имеет. «В сутки мы должны съедать белков минимум 1,5 г на 1 кг веса­, — рекомендует Илья, — то есть человеку массой 70 кг требуется примерно 100 г белка (не 100 г куриной грудки, а именно 100 г белка!). Жиров нужно чуть меньше — 1 г на килограмм веса. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, мясе, морепродуктах и рыбе (лососевые — наше все)». Пищевую ценность продуктов проще всего оценивать с помощью приложений вроде Nutrition Facts. Понятно, что высчитывать жиры и белки до грамма от вас никто не требует, но хотя бы примерно соблюдать рекомендации — очень желательно.

Стресс

Стрессовое состояние — штука полезная, так как ­мобилизует ­организм для противостояния ­внешней угрозе. Затянувшийся стресс — вещь губительная. Когда мы находимся в постоянном напряжении, уровень соответствующих гормонов начинает зашкаливать и они заполняют собой все. Организм в этом смысле устроен при­митивно: например, у нас вырабатывается либо кортизол, либо половые гормоны, которые повышают либидо и делают нас привлекательными. «Одновременный сеанс» невозможен: сигнал о том, что человек находится в неблагоприятной среде, сопровождается другим важным сообщением: «Никаких размножений!» Дофамин (удовлетворение), серотонин (радость) — их уровень тоже ­снижается на фоне повышенного кортизола, и если в рамках одного дня это нормально, то в течение ­месяца — уже нет. Что в результате? Хроническая усталость, ­капризное настроение, пониженное ­либидо.

«Если у человека нет патоло­гий, он сам способен ­здраво оценить ­ситуацию и внести кор­рек­тивы в свой образ жизни, — об­надеживает­ Илья Магеря. — ­Следите за своими эмоциями. Медитируйте и избегайте затяжных стрес­совых ситуаций. При необходи­мо­сти ­начните заниматься с психотерапевтом. Вспомните про хобби, которое приносит вам удовольствие, слушайте любимую музыку... В ­общем, радуйте себя и берегите!»

**Резкие перепады настроения.**

Эмоциональные взлеты и падения могут быть вызваны объективной реакцией на внешние события — а могут быть спровоцированы гормонами. Если у вас в жизни все хорошо, на улице солнце, а вам хочется убивать, то под подозрением — щитовидная железа. **Проблемная кожа, жирные волосы.**

Высыпания на лице, с которыми не помогает справиться уходовая косметика, могут быть вызваны повышенным уровнем тестостерона. Иногда для его нормализации врачи назначают оральные контрацептивы. **Неконтролируемый голод.**

Регулярное желание съесть слона (а то и двух) может быть следствием повышенного уровня гормона грелина. Чтобы не попадаться в его ловушку, попробуйте есть часто и небольшими порциями. И забудьте про халву в шоколаде перед сном. Диагноз

«Гормональный дисбаланс» — не вердикт ленивого врача, а реальная неисправность в работе эндокринной системы. Самолечением заниматься можно — но только­ на уровне­ соблюдения режима­ дня, сбалансированного питания­ и адекватной оценки стресса. С остальными вопросами — пожалуйста­, к терапевту и гинекологу-­эндокринологу.

#здоровье #стильжизни