Начнем с главного: в опоздании на работу действительно могут быть виноваты гормоны. Вы плохо спали, долго просыпались, а потом отчаянно пытались скрыть консилером новые прыщики на лбу. Среди подозреваемых — мелатонин и тестостерон. А может, причина в том, что вам в принципе не хочется никуда идти? Вполне вероятно, что ваш тонус давно (и успешно) подтачивают норадреналин и кортизол.
«Гормональная система обеспечивает слаженную работу веществ, которые контролируют каждую клетку нашего организма, — рассказывает врач-эндокринолог . У нас этих клеток триллионы, они выполняют миллионы операций в секунду, и им необходимы контролеры». Благодаря этим контролерам, то есть гормонам, наш организм грамотно перерабатывает пищу и направляет энергию туда, где она требуется, засыпает с наступлением темноты и просыпается утром, адекватно реагирует на опасность и с удовольствием размножается. «Есть гормоны — простые начальники, — продолжает Илья. — Есть министры, есть президенты, которые отвечают в целом за функционирование гормональной системы. И все они работали бы без сбоев — если бы мы сами им не мешали».
Физиологические процессы в организме цикличны — это не секрет. График, по которому он существует, мы называем циркадным циклом — он занимает около суток и зависит в первую очередь от дневного света (так было и тысячу, и миллион лет назад). Если вы работаете посменно, засыпаете в два ночи под сериал, завтракаете в обед и ужинаете два раза, организм сбивается с ритма. Гормоны-контролеры теряют власть над происходящим, и результатом становится сбой обмена веществ, хроническая бессонница, перепады настроения, напоминающие американские горки, и те самые прыщики, из-за которых на свидания вы обычно прибегаете на полчаса позже, чем обещали.
Что делать, чтобы внутренняя армия управленцев служила нам верой и правдой? Ответ до обидного прост: соблюдать режим дня и правильно питаться, а также ограждать себя от источников чрезмерного стресса. Ведь гормональная система балансирует на трех китах: режим (с ним все более-менее понятно), питание и психологическое состояние.
Питание
Гормоны постоянно распадаются и снова образуются, и чтобы этот процесс не останавливался, им нужен строительный материал. «По большому счету есть два вида гормонов: белковые и жировые, — рассказывает врач.
— Название говорит само за себя: одни образуются из белков, которые мы получаем с пищей (адреналин, норадреналин, гормоны щитовидной железы, гормоны любви и верности окситоцин и вазопрессин, гормон радости серотонин), другие — из жиров (это все половые гормоны — тестостерон, эстрадиол, прогестерон, это и кортизол, и гормон надпочечников ДГЭА, который отвечает в том числе за соображалку и внимание)». Вывод сделать нетрудно — несбалансированное питание вполне может стать причиной гормонального дисбаланса. Поэтому зафиксируйте: если нет индивидуальных противопоказаний, то организму по умолчанию нужны жиры как животного, так и растительного происхождения, причем в пропорции 1/1; происхождение белков для него особого значения не имеет. «В сутки мы должны съедать белков минимум 1,5 г на 1 кг веса, — рекомендует Илья, — то есть человеку массой 70 кг требуется примерно 100 г белка (не 100 г куриной грудки, а именно 100 г белка!). Жиров нужно чуть меньше — 1 г на килограмм веса. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, мясе, морепродуктах и рыбе (лососевые — наше все)». Пищевую ценность продуктов проще всего оценивать с помощью приложений вроде Nutrition Facts. Понятно, что высчитывать жиры и белки до грамма от вас никто не требует, но хотя бы примерно соблюдать рекомендации — очень желательно.
Стресс
Стрессовое состояние — штука полезная, так как мобилизует организм для противостояния внешней угрозе. Затянувшийся стресс — вещь губительная. Когда мы находимся в постоянном напряжении, уровень соответствующих гормонов начинает зашкаливать и они заполняют собой все. Организм в этом смысле устроен примитивно: например, у нас вырабатывается либо кортизол, либо половые гормоны, которые повышают либидо и делают нас привлекательными. «Одновременный сеанс» невозможен: сигнал о том, что человек находится в неблагоприятной среде, сопровождается другим важным сообщением: «Никаких размножений!» Дофамин (удовлетворение), серотонин (радость) — их уровень тоже снижается на фоне повышенного кортизола, и если в рамках одного дня это нормально, то в течение месяца — уже нет. Что в результате? Хроническая усталость, капризное настроение, пониженное либидо.
«Если у человека нет патологий, он сам способен здраво оценить ситуацию и внести коррективы в свой образ жизни, — обнадеживает Илья Магеря. — Следите за своими эмоциями. Медитируйте и избегайте затяжных стрессовых ситуаций. При необходимости начните заниматься с психотерапевтом. Вспомните про хобби, которое приносит вам удовольствие, слушайте любимую музыку... В общем, радуйте себя и берегите!»
**Резкие перепады настроения.**
Эмоциональные взлеты и падения могут быть вызваны объективной реакцией на внешние события — а могут быть спровоцированы гормонами. Если у вас в жизни все хорошо, на улице солнце, а вам хочется убивать, то под подозрением — щитовидная железа.
**Проблемная кожа, жирные волосы.**
Высыпания на лице, с которыми не помогает справиться уходовая косметика, могут быть вызваны повышенным уровнем тестостерона. Иногда для его нормализации врачи назначают оральные контрацептивы.
**Неконтролируемый голод.**
Регулярное желание съесть слона (а то и двух) может быть следствием повышенного уровня гормона грелина. Чтобы не попадаться в его ловушку, попробуйте есть часто и небольшими порциями. И забудьте про халву в шоколаде перед сном.
Диагноз
«Гормональный дисбаланс» — не вердикт ленивого врача, а реальная неисправность в работе эндокринной системы. Самолечением заниматься можно — но только на уровне соблюдения режима дня, сбалансированного питания и адекватной оценки стресса. С остальными вопросами — пожалуйста, к терапевту и гинекологу-эндокринологу.
#здоровье #стильжизни