16 января, суббота
  • Lida,
  • Lidija,
  • Гордей
Гороскоп
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram Google News Google News

Уберите ноутбук из кровати! Как работать из дома без вреда для здоровья?

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Домашний Очаг 15:28, 9 апреля, 2020 1

Сегодня все больше людей переходят на удаленную работу — и карантинные меры, связанные с распространением коронавируса, только ускорили этот тренд. Но те, кто привык к хорошо обустроенному офису, дома буквально не могут найти себе места. Разбираем самые распространенные ошибки.


https://lifehacker.ru/

1. Ноутбук в кровати


Те, кто впервые пробует работать удаленно, с восторгом понимают, что утром больше не нужно одеваться, наносить макияж, бежать в офис. Можно остаться дома! Можно вообще не подниматься с кровати, оставаясь в пижаме! Результат: через несколько дней работы на кровати или на диване из-за неудобного положения начинает болеть спина, могут появиться головные боли напряжения. А кроме это часто возникают проблемы со сном: границы между работой и отдыхом попросту стираются и перестроиться с режима «работа» на режим «отдых» становится довольно сложно.

Решение: даже если вам никуда не нужно идти, соблюдайте привычные утренние ритуалы. Или создавайте новые, которые кажутся более подходящими в нынешних условиях. И обязательно оборудуйте дома комфортное рабочее место.

2. Рабочее место на кухне


Этот вариант не подходит по двум причинам. Во‑первых, вас будут отвлекать все домашние, которым захочется перекусить, выпить чаю, приготовить пару бутербродов. Они станут постоянно ходить мимо, хлопать дверцами и греметь посудой. Во‑вторых, вы каждый раз будете участвовать в перекусах и дегустации бутербродов. Не говоря уже о том, что во время любой заминки руки сами будут тянуться к холодильнику. А это уже прямая дорога к лишним килограммам.

Решение: Лучше всего выбрать место в гостиной или спальне у окна. Дело в том, что полная, звенящая тишина может отвлекать не хуже офисных разговоров — и может возникнуть соблазн включить фоном телевизор или музыку, чтобы сосредоточиться. Но это далеко не всегда помогает. А вот если вы сядете у окна, на фоне будут петь птицы и приятно поскрипывать деревья — вроде тихо и спокойно, но легкий монотонный шум поможет сконцентрироваться на работе. К тому же, можно раз в час отвлекаться на пять минут, посматривая на окружающий пейзаж — это полезно и для глаз, и для продуктивности. Да и свежий воздух из приоткрытого окна поможет вам мыслить более ясно. Ну и, наконец, это просто красиво!

3. Планшет на коленях


Если вы держите ноутбук или планшет на коленях, то ваша шея и голова находятся в неестественном положении. Голова взрослого человека весит 4−5 килограммов — это и так ощутимая нагрузка на шею. Но если голова наклонена вперед, нагрузка усиливается в несколько раз. В итоге уже через пару дней такой работы боль в спине и шее практически гарантирована. Кроме того, неправильное положение монитора очень вредит зрению.


Решение: работать нужно за столом. При этом монитор должен находиться на расстоянии 50−60 см от глаз. Если зрение не позволяет хорошо видеть на таком расстоянии, увеличивайте величину шрифта.



Стол


Идеально, если у вас есть возможность поставить дома рабочий стол. Если пространства для этого недостаточно, придется включать фантазию и обыгрывать помещение. Лучше всего для экономии пространства подходит классический встроенный в шкафы стол. Это удобно, компактно и эстетично, есть даже модели, которые можно скрыть специальными панелями — чтобы в будущем, допустим, во время прихода гостей вы могли прикрыть свое творческое безобразие.

Есть также стандартные рекомендации по высоте стола — она обычно составляет 72−75 см.
В соответствии с этой высотой и вашим ростом нужно подобрать такой стул, чтобы вам было максимально удобно работать — он этом подробнее поговорим в следующем пункте.

Для тех, кто особенно заботится о своем здоровье, есть столы для работы «сидя-стоя», или столы-трансформеры. Это либо такие агрегаты, которые могут изменять свою высоту в зависимости от желаемого положения, либо надставки для обычного стола. Менять позу желательно каждые полчаса, и проводить стоя стоит как минимум столько же, сколько и сидя — это позволит разгрузить ваш позвоночник.

Стул


Выбор стула, на наш взгляд — это самый важный вопрос в обустройстве рабочего места. От вашего стула зависит то, в каком положении вы будете сидеть за столом. Есть определенные правила, которые обеспечат здоровье вашей спины и хорошую продуктивность. Спина обязательно должна иметь поддержку, табуретка для работы — это точно не вариант.

Из этого вытекают требования к стулу:

регулировка высоты — чтобы вы могли настроить комфортное положение в зависимости от высоты стола;
прямая, мягкая (но не слишком) спинка;
подлокотники;
подходящий материал.
Разумнее выбирать стулья из тканевого материала, но не из кожи. Представьте: солнце светит, вы уже восьмой час корпите над работой — что будет с вами и со стулом из кожи? Думаем, понятно. Не рекомендуем также стулья из пластика: они обычно неудобные, к тому же, летом пластик может незаметно плавиться и выделять соединения, вредящие вашему здоровью. Лучше выбирайте стулья с обивкой из натуральной или искусственной ткани — это удобно и, в большинстве случаев, не слишком затратно.

5. Полный хаос вокруг


Для работы в основном нужны ноутбук, записная книжка, телефон и розетка поблизости — вот и все. Старайтесь не захламлять свое рабочее место ненужными стикерами, стаканами, обертками, бумагами, книжками и посторонними гаджетами. Работайте в стиле минимализм. Лишние вещи отвлекают от процесса — они захламляют не только стол, но и сознание: чем меньше предметов лежит на столе, тем больше места у вас будет в голове для рабочих вопросов. Когда вокруг все уложено по полочкам, то и в голове будет порядок. К тому же, хлам на столе собирает пыль, и вы вдыхаете ее — полезного в этом мало.

Выбирайте лампу, которая не слишком тусклая, но и не бьет в глаза слишком сильно — иначе может разболеться голова. Подбирайте светильник в соответствии со своим вкусом — в конце концов, вам смотреть на него каждый день.

5. Провода под ногами


Если у вас дома не ноутбук, а стационарный компьютер, нужно подумать, куда деть провода под ногами. Обычно их убирают за шкаф, но это часто не помогает — и коварные «черные змеи» так и норовят подставить вам подножку. Подумайте, как решить эту проблему максимально эргономично —это сохранит ваши нервные клетки.

Ведь минимизация стресса на рабочем месте — это ключ к более высокой продуктивности, хорошему здоровью и удовлетворению от своего труда.

#стильжизни #здоровье

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (1)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Психологическая травма: как она передается из поколения в поколение

Недавнее открытие швейцарских ученых о том, что психологическая травма может передаваться генетически, вызвало новую волну дискуссий на эту тему. Однако наши эксперты уверены, что поводов для паники нет: последствия такого «генетического травмирования» не фатальны.

Люблю! «Мы с Машковым разводимся!»: звезда «Орла и решки» изменила жизнь после выкидыша

31-летняя Натали Неведрова сообщила грустную новость. В личной жизни телеведущей произошла резкая перемена.

Люблю! В каком возрасте разным знакам зодиака лучше вступать в брак

Как не прогадать и удачно выйти замуж? Сделать это в определенном возрасте — так считает астролог. Теория весьма спорная, но все же достойна внимания.

Люблю! Александр Васильев рассказал о грубых ошибках женщин при выборе гардероба

К мнению Александра Васильева прислушиваются тысячи поклонников. Модный эксперт заслужил немалое доверие за годы работы на телевидении, демонстрируя удивительную утонченность и чувство стиля. Славится эксперт еще и тем, что охотно отвечает на вопросы поклонниц в сети. Сейчас Васильев рассказал о грубейших ошибках большинства женщин при выборе одежды.

Читайте еще

В мире В Германии откроют тюрьму для ковид-диссидентов и нарушителей карантина
Власти федеральной земли Саксония в Германии планируют открыть тюрьму для ковид-диссидентов и нарушителей карантина. Она будет создана на базе центра первичного приема беженцев. Здание «ковидной тюрьмы» будет огорожено забором и охраняться полицией. В министерстве социальной защиты Германии эти планы подтвердили.
Спорт Назван лучший игрок месяца АПЛ
Назван лучший футболист декабря в Английской премьер-лиге (АПЛ). Лучшим игроком месяца был признан полузащитник «Манчестер Юнайтед» Бруну Фернандеш. Хавбек в декабре забил три мяча и отдал четыре голевые передач в шести матчах в лиге. Он стал первым игроком, получившим эту награду четыре раза за календарный год.
В мире Трамп распорядился сократить госзакупки из Китая
Президент США Дональд Трамп распорядился сократить госзакупки из Китая из опасений, что китайские производители помогают военным своей страны. Об этом заявил советник главы государства по национальной безопасности Роберт О’Брайен. Он отметил, что принятые меры должны сократить возможности для шпионажа.
В мире Прокуроры заявили о планах штурмовавших Капитолий убить конгрессменов
Участники беспорядков в Вашингтоне 6 января намеревались «захватить и убить выборных должностных лиц». Однако, по словам исполняющего обязанности федерального прокурора Майкла Шервина, на данный момент нет прямых доказательств того, что участники штурма Капитолия планировали захват или убийства членов конгресса.