• Igors,
  • Ingvars,
  • Margots,
  • Андрей,
  • Леонтий,
  • Никита
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Привести себя в форму к лету: 8 мифов, которые мешают добиться результатов

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
astro.clutch.ua 10:59, 1 апреля, 2020

Зима закончилась, и ты поняла, что набрала несколько лишних килограммов. Это, конечно, могло осчастливить твою бабушку, но ты же понимаешь, что пора готовиться к лету? И желательно сделать это быстро. С чего начать?



Ты можешь пойти коротким путем и сесть на одну из экспресс диет. Таким образом сбросить лишнее за неделю-две вполне реально. А потом счастливой и похудевшей вернуться к прежнему образу жизни и так же быстро набрать все, что сбросила.

Мы собрали самые распространенные мифы о похудении, которые хоть раз, но вводили в заблуждение каждую из нас. А теперь расскажем, как терять килограммы эффективно и безвозвратно. Итак, поехали.

Миф первый: “Я буду есть только из маленького блюдца”.

Что не так: сама по себе идея хорошая. Только давай разберемся, что ты туда собираешься класть. Если это кусок торта, три пирожка от бабушки Клары или вкуснейший бургер из закусочной за углом — лучше не стоит. Да, от одного бургера ты не потолстеешь. Но больше в этот день позволить себе ничего не сможешь (в одном бургере содержится около 850 ккал). Ну, почти ничего.

Как правильно: давай считать. За 24 часа человек тратит около 1000-1500 ккал минимум. Это та энергия, которая нужна организму для поддержания жизнедеятельности (сон — 65 ккал в час, поездка на работу — около 70 ккал, рабочий день в офисе — до 1000 ккал). Из этих подсчетов мы приходим к следующему выводу: в день тебе необходимо потреблять 1500 ккал для поддержания жизнедеятельности организма, не более.

В 200 граммах куриной грудки содержится около 230 ккал полезных белков. В 100 граммах авокадо — 160 ккал полезных жиров, калорийность огурцов — всего 15 ккал на 100 грамм продукта. А тарелка овсянки на воде весом в 300 грамм даст тебе около 264 ккал. Теперь выбирай, что реальнее приведет тебя к успеху — два бургера в день или гора питательной, полезной и низкокалорийной еды (и это мы еще о холестериновом вреде бургера не упоминали).

Миф второй: “Я буду до истощения тренироваться в зале”.

Что не так: во-первых, в изнуряющем режиме тренировок (даже с тренером) за месяц-два ты доведешь себя до отвращения от этих самых тренировок. Никакая истощающая морально и физически активность не продлится больше. Просто потому что организм не даст себя изнурять вечно. А после того, как он скажет тебе “хватит”, затащить его даже на короткую пробежку вокруг дома будет практически нереально.

Как правильно: тренироваться в меру. Качественные тренировки — это 3-4 силовых в неделю, остальные дни — кардио и растяжка. А самое важное — помни, что если ты выжата как лимон и сил после тренировки ни на что не осталось, это не классная тренировка, а перетренированность и истощение организма.

Миф третий: “Если я хожу в зал, могу позволить себе есть что угодно”.



Что не так: за время интенсивной полуторачасовой тренировки в зале в среднем человек тратит около 800 ккал. Соответственно, если ты даже исправно тренируешься, есть все что ни попадя не получится.

Как правильно: опять же — считать калории. Через 30-60 минут после силовой тренировки съешь курицу или рыбу с салатом или выпей протеиновый коктейль. За два часа до тренировки отдай предпочтение порции овсянки, гречки или риса с нежирным мясом и овощами.

Миф четвертый: “Если мой вес остановился, надо есть еще меньше”.



Что не так: допустим, ты уже месяц усиленно тренируешься и стрелка весов идет вниз. Но в какой-то момент предательски останавливается. Может быть, у тебя просто замедлился метаболизм из-за недостаточного количества воды, избыточного потребления соли или же у тебя просто-напросто начались критические дни. Если ты станешь есть меньше, метаболизм точно не ускорится, а при критических днях ограничение в питании может и вовсе негативно повлиять на твое здоровье.

Как правильно: во-первых, успокоиться. Скорее всего, это временная передышка организма. Для того, чтобы разогнать метаболизм, ты можешь увеличить потребление воды или съесть “неожиданный банан”. Неожиданным может быть все, что не входило ранее в твой рацион: сухари с изюмом и чашка чая, паста болоньезе, карбонара или любая другая, круассан с ветчиной и сыром. Попробуй “считить” один раз. Скорее всего, это встряхнет организм и стрелка на весах качнется.

Миф пятый: “Если я выберу жесткую диету, я обязательно добьюсь своих целей”.



Что не так: быстрый результат предполагает быструю потерю этого результата. Если ты даже не срываясь просидишь месяц на кефире и огурцах, то как только перейдешь в свой привычный рацион, килограммы к тебе вернутся. Они в таких случаях очень преданные. К тому же, ты сольешь только воду и мышцы. Кому такое надо?

Как правильно: выбирать полезный рацион питания, считать калории и заниматься спортом. Процесс похудения займет на месяц-два больше, но и результаты останутся с тобой надолго (если ты после достижения заветной цифры не побежишь праздновать в McDonalds).

Миф шестой: “От алкоголя поправляются”.



Что не так: поправляются от закуски. От замедления метаболизма. От снижения самоконтроля. Да, в алкоголе достаточное количество калорий, и он замедляет метаболизм. Но это не говорит о том, что после пары бокалов вина или (о боги) кружки пива ты сразу же наберешь 5 кило.

Как правильно: ограничивать количество потребления алкоголя, контролировать себя и не пользоваться методом “Сгорел сарай, гори и хата”.

Миф седьмой: “Я буду есть много здоровой пищи”.



Что не так: много не надо есть ничего. Растянешь желудок, добавишь калорий.

Как правильно: есть в меру. Калорийность фиников составляет 274 ккал на 100 грамм продукта, бразильских или грецких орехов — 654 ккал, а кешью — 643 ккал. Так что даже если ты будешь перекусывать исключительно полезными продуктами, но перестанешь считать калорийность, не только не похудеешь, но еще и прилично наберешь вес. Считай калории и думай, что и в каких количествах потребляешь.

Миф восьмой: “Работаю допоздна и не могу вечером ходить в зал — буду вставать в пять утра и пахать в тренажерке перед работой”.



Что не так: пахать в зале с восхода солнца может быть полезно только в том случае, если с его заходом ты уже в кровати. В остальных случаях это вредно. Недостаток сна препятствует усвоению углеводов. Это, в свою очередь, повышает уровень инсулина, и жир в организме откладывается быстрее. Недосып также снижает уровень гормона роста, который помогает регулировать соотношение жировой и мышечной массы, а также негативно влияет на состояние организма и самочувствие в целом.

Как правильно: вместо подобных челленджей лучше пройтись после работы пешком. Быстрый шаг со скоростью 8-9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал (а это — практически силовая тренировка в зале).

Не допуская этих восьми ошибок и бережно относясь к своему телу, за 2-3 месяца ты будешь готова к летнему сезону. Бонус — килограммы не вернутся, а самочувствие улучшится. Так что дерзай, мы в тебя верим!

#здоровье #стильжизни

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Съесть на ночь и не потолстеть. 3 блюда, не добавляющие веса

Все, кто следит за фигурой, знают: на ночь есть нельзя. Но если вы ляжете спать голодной, то будете полночи ворочаться с боку на бок, встанете измученной, а на следующий день, чтобы восстановить силы превысите количество калорий вдвое, а то и втрое. Что делать? Выбирайте продукты, от которых точно не поправитесь! Мы подскажем, что можно съесть на ночь.

Люблю! 3 знакам зодиака судьба в Полнолуние 5 июня принесет кардинальные перемены

Многие из нас понимают, что воздействие Луны может носить как положительный, так и негативный характер. Для четырех знаков зодиака это природное явление станет судьбоносным, и многое изменит в их жизни. При том, что 5 июня ожидается не только Полнолуние, но и лунное затмение.

Люблю! COVIDное постоянство: коронавирус станет сезонной

Инфекция закрепится благодаря длительному инкубационному периоду и высокой способности к заражению

Люблю! Можно ли заразиться коронавирусом от смартфона

Ученые выяснили, насколько безопасно в условиях пандемии пользоваться смартфоном в общественных местах и повышает ли использование гаджета риск заражения коронавирусом.

Читайте еще

В мире Билл Гейтс ответил на обвинения в чипировании человечества
Билл Гейтс ответил на обвинения в чипировании человечества во время разговора с журналистами: он опроверг все необоснованные теории заговора с его участием. «Я никогда не занимался какими-либо вещами типа микрочипов. Это так трудно отрицать, потому что это очень глупо и странно», — пояснил миллиардер.
В мире На Всемирном саммите по вакцине собрали 8,8 миллиарда долларов
Участники Всемирного саммита по вакцинации собрали 8,8 миллиарда долларов. Мероприятие в этом году проходил в Великобритании в онлайн-режиме. Его целью является усиление систем здравоохранения, а также борьба с коронавирусом в самых бедных странах мира.
Спорт Разоблачитель допинга Зеппельт похвалил россиян
Немецкий журналист Хайо Зеппельт высказался о том, как изменилось отношение к допингу в России. Зеппельт похвалил россиян за признание нарушений. По мнению журналиста, россияне начали признавать, что допинг зачастую играл большую роль в успехах отечественных спортсменов.
В мире В Австрии провели демонстрацию за права чернокожих без чернокожих

В Вене, Австрия, прошла демонстрация за права чернокожих без участия чернокожих. Уточняется, что в акции приняли участие около 50 тысяч человек. На кадрах видно, как люди идут по дороге с плакатами, на которых размещена надпись Black Lives Matter («Жизни черных важны»).