• Emma,
  • Lība,
  • Александр,
  • Алексей,
  • Тимофей
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Письмо счастья: как вести дневник, чтобы избавиться от плохого настроения

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Elle 15:20, 27 марта, 2020

Учимся излагать на бумаге все, что расстраивает, и забывать о переживаниях



Психологи утверждают: один из лучших способов снять стресс, а заодно узнать себя получше — дневник. Выплеснув негатив на бумагу, вы незамедлительно испытаете благотворный эффект эмоционального детокса, сможете взглянуть на проблемы со стороны и, возможно, найти необходимое решение.

Жил-был человек по имени Джеймс Пеннебейкер. В начале 1970-х, едва окончив колледж, он женился по любви, что не спасло брак от серьезного разлада спустя три года. Расстроенный и растерянный Джеймс погрузился в тоску, меньше ел, больше пил, научился курить и избегать людей.
И вот однажды утром привычно унылый Пеннебейкер поднялся с кровати и заметил на столе пишущую машинку, которая давно стояла без дела. Неожиданно для себя он уселся за стол, сдул с клавиш пыль и начал безудержно стучать по ним, изливая на бумаге историю своего брака, детства, сексуальности, карьеры и даже возможной смерти.



Джеймс писал и продолжал писать в последующие дни, пока не заметил, что произошло нечто удивительное. Его депрессия исчезла, и он почувствовал себя освобожденным. В душе возродилась любовь к жене, и, по его признанию, он разглядел цели и возможности, ради которых появился на свет.
Личный опыт сподвиг будущего профессора Техасского университета посвятить жизнь изучению связей между экспрессивными записями и эмоциональными процессами. Своими многолетними исследованиями Пеннебейкер доказал, что изложение переживаний на бумаге — успешный способ борьбы с потерями и депрессией. Излив эмоции в написанном, участники исследований неизменно улучшали показатели физического и психического благополучия, становились счастливее, сообщали об улучшении отношений и карьерных успехах.
О пользе дневниковых записей мы уже рассказывали, но экспрессивное письмо профессора Пеннебейкера действует помощнее — это своего рода терапия, которая помогает справиться со стрессом, тревогой, потерей работы и разбитым сердцем. Секрет в том, чтобы предельно искренне раскрывать то, что вас волнует. Нет причин переживать, что записи прочтет кто-то другой, если вы от них избавитесь, — следуйте придуманной Пеннебейкером технике.



МЕТОД ЭКСПРЕССИВНОГО ПИСЬМА ОТ ДЖЕЙМСА ПЕННЕБЕЙКЕРА


Принцип прост: 20 минут ежедневно в течение минимум трех дней. Установите таймер, раскройте тетрадь, создайте документ Word или включите диктофон на манер агента Купера из «Твин Пикс» — и излагайте наболевшее. Не волнуйтесь о дикции, орфографии и пунктуации, будьте откровенны, пишите только для себя, а не для возможного читателя. Когда зазвонит таймер, остановитесь, а на следующий день начните снова — и так несколько дней, пока не опишете все, что вас беспокоит по данному вопросу. А затем безжалостно уничтожьте все, что написали. Так вы начнете процесс выхода из травматического опыта, избавляя себя от переживаний по этому поводу.


МЕТОД СЧАСТЛИВОГО ДНЕВНИКА ОТ МЕГАН ХЕЙС


Техника Пеннебейкера избавит от негатива. Следующий этап — перестроить жизнь на позитивный лад, в чем поможет книжка Меган Хейс «Напишите себя счастливым: искусство позитивного дневника» («Write Yourself Happy: The Art of Positive Journalling»). Автор подхода Positive Journal учит, что дневник поможет не только преодолеть неприятности, но и настроиться на творчество, самореализацию и выбор верных целей. Меган объясняет, как вести записи, чтобы привлекать и поддерживать самые вдохновляющие эмоции: радость, благодарность, безмятежность, интерес, надежду, гордость, любовь — те, что дарят нам ощущение счастья. Для любопытных на сайте www.positivejournal.org есть странички для пробы пера, которые можно распечатать, с разлинованными строчками и наводящими мыслями.
Надеюсь, обе методики вдохновят вас взять блокнот и ручку и выплеснуть эмоции на бумагу — в словах и картинках. Избавившись от грустных мыслей, переключайтесь на хорошее, описывая все, что происходит вокруг (в позитивном ключе) и о чем мечтаете. Уверена, вы быстро войдете во вкус. Положительные эмоции — суперсила, которая защищает от невзгод, осталось лишь научиться ей пользоваться.

#психология

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Тело в дело: с какими сложностями сталкиваются женщины после рождения ребенка

После рождения ребенка мы испытываем счастье, но есть и вторая сторона медали, о которой мало кто говорит – растяжки на теле, дряблость на животе или выпадении волос.

Люблю! Что такое «болезнь грудных имплантов»

И существует ли она на самом деле

Люблю! К чему чешутся ладони: Приметы и суеверия связанные с зудом

Что ожидает, если чешутся ладони или глаза - все приметы

Люблю! Как безопасно утилизировать маски и перчатки после их использования

Большим спросом среди жителей пользуются сейчас индивидуальные средства защиты – маски и перчатки. Однако их неправильная утилизация может принести вред не только здоровью, но и окружающей среде.

Читайте еще

Спорт Мэйуэзер оплатит похороны погибшего после задержания в США чернокожего мужчины
Американский боксер Флойд Мэйуэзер предложил оплатить похороны погибшего при задержании в США Джорджа Флойда. По информации источника, Энзел Дженнингс, генеральный директор лейбла TMT Music, принадлежащего боксеру, с детства был знаком с Флойдом. Уточняется, что емья погибшего уже согласилась принять помощь Мэйуэзера.
В мире Названа новая причина смерти чернокожего мужчины в Миннеаполисе
Вскрытие показало, что смерть чернокожего Джорджа Флойда наступила в результате удушья от оказания сильного давления со стороны полицейских. Всемирно известные судмедэксперты установили, что Флойд погиб из-за удушья от давления,которое привело к тому, что кровь в недостаточном объеме поступала в мозг.
Спорт Умер чемпион СССР по боксу

Чемпион СССР по боксу Николай Разумов умер на 79-м году жизни. Уточняется, что бывший боксер скончался 31 мая. Причина не называется. Разумов стал чемпионом СССР в весовой категории до 81 кг в 1969 году. Кроме того, ему было присвоено звание мастера спорта международного класса.

COVID-19 Назван новый способ остановить распространение коронавируса

Старший микробиолог из Университета Саутгемптона (Великобритания) Уильям Кивил назвал новый способ остановить распространение коронавирусной инфекции. Его слова приводит The Times.