• Valērija,
  • Žubīte,
  • Мануил,
  • Мефодий,
  • Мотрена,
  • Феодосий
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram


5 мини-медитаций. Антистресс на каждый день

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Домашний Очаг 11:37, 25 марта, 2020

Вы до сих пор думаете, что для медитации нужно слишком много времени и сил? Медитации рекомендуют врачи, их практикуют селебрити, и даже некоторые компании устраивают в офисах лаунджи, где сотрудники могут подышать в тишине.


фото https://yogaparking.ru/

Но что делать, если сидеть полчаса и следить за дыханием для вас слишком скучно? Или вы так заняты, что не представляете, как можно втиснуть в плотное расписание еще один ежедневный пункт?

Наш совет: попробуйте мини-медитации. Это своего рода демо-версии настоящих практик, которые тем не менее позволят вам успокоиться, оценить плюсы и легко встроятся в привычный режим дня. Изменения можно заметить, даже если уделять медитации по несколько минут в день.

Все примерно так же, как в физической активности: чем больше вы занимаетесь, тем заметнее эффект, но даже короткие сессии способны повлиять на самочувствие.


Исследования показывают, что даже 10-минутные медитации могут снизить стресс, улучшить память и концентрацию.
Но эффект не ограничивается только релаксацией. Когда вы учитесь чувствовать, как ваш организм реагирует на стресс, и осознанно справляться с его физическими проявлениями, снижается нагрузка на сердце, нормализуется давление, повышается качество сна. Не говоря уже о том, что вы научитесь контролировать эмоции и не принимать решения сгоряча. Вот пять простых медитаций, которые впишутся даже в самый напряженный режим дня.

В начале сумасшедшего дня


Стоит ли тратить время на медитацию, если день расписан по минутам? На первый взгляд, кажется, что нет. Но на самом деле несколько минут глубокого дыхания помогут быть спокойнее и продуктивнее, а значит, в конечном счете вы сможете успеть больше. Дело в том, что медитация тренирует осознанность, то есть умение полностью концентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас. А этот важный навык помогает справляться с любыми задачами.

Что делать?


Для начала составьте список дел на день — запишите все на бумаге или в смартфоне. Внимательно проверьте, добавьте то, что забыли. После этого отложите список, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Разумеется, мысли о предстоящих делах будут мелькать у вас в голове.

Позволяйте этим мыслям появляться и уходить и отмечайте, как на них реагирует ваше тело. Вы волнуетесь? Напрягается живот? Вы закусываете губу? Сжимаете руки?
Сделайте сознательное усилие, чтобы напряженные участки тела расслабились. Как только почувствуете, что ваше тело спокойно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, встаньте и принимайтесь за дела. Вы заметите, что энергии стало больше, а переживаний — меньше.

За рулем


Пробки — одна из главных причин стресса у жителей мегаполисов. Можно до боли в пальцах сжимать руль, гипнотизировать красный сигнал светофора и кипеть от бешенства. А можно потратить несколько минут если не с удовольствием, то хотя бы с пользой для организма.

Пробки на дорогах относятся к тем жизненным явлениям, на которые вы никак не можете повлиять. Но вы вполне в состоянии повлиять на ваше к ним отношение. Более того, способность избежать раздражения в ситуации, которую вы не в силах изменить, даст определенное чувство контроля.

Что делать?
Сосредоточьтесь на ощущениях тела. Ваши руки держат руль, нога на педали тормоза, спиной вы чувствуете спинку сиденья. Как вы себя чувствуете? В каком участке тела сконцентрировалось напряжение? После того как вы разобрались с ощущениями собственного тела, перенесите внимание на то, что происходит вокруг вас. Светит солнце? Идет дождь? Вы слышите сигналы машин?

Постарайтесь увидеть всю картинку целиком, взглянуть на нее со стороны или сверху, а затем — принять ее, без эмоций.
Физически ничего не изменится: вы по-прежнему будете сидеть в машине, дожидаясь, когда светофор переключится на зеленый. Но вы заметите, как раздражение пойдет на спад. И помните, что медитировать неправильно невозможно. Да, в голове все равно будут возникать тревожные мысли о том, что вы опаздываете, или о чем-то забыли, или что-то сделали не так. Отпускайте каждую из них и возвращайтесь к моменту «здесь и сейчас». Напоминайте себе, что вы над ситуацией, вы выше нее и вы спокойны.

На улице


Огромный плюс этой медитации в том, что ее можно практиковать где угодно и когда угодно — на улице, в парке, по дороге на работу или в магазин. И дополнительное время вам не понадобится — достаточно будет провести с пользой те минуты, которые вы и так потратили бы на дорогу.

Что делать?


Сосредоточьте внимание на физических ощущениях, и это даст мощный релаксационный эффект. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли, как напрягаются и расслабляются мышцы ног, рук, спины, как начинает быстрее биться сердце, как меняется ваше дыхание. Если вы отвлеклись, отметьте мысль, которая пришла вам в голову, и отпустите ее, вернув внимание к ощущениям тела.


фото   https://meditat.ru/
фото https://meditat.ru/

Перед монитором


Врачи обнаружили новое нарушение, которое получило название «компьютерного апноэ»: когда человек работает за компьютером, пишет электронное письмо или сообщения в мессенджерах, его дыхание становится более поверхностным. А каждый раз, когда мы слышим уведомление о сообщении, мозг требует допамина — с потребностью в этом веществе врачи связывают с формированием зависимостей.

Что делать?


Контролируйте реакции тела на работу с гаджетами, следите за дыханием. А когда слышите сигнал о новом сообщении, не бросайтесь сразу же его проверять. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как ваши легкие, диафрагма и живот наполняются воздухом. Медленно выдохните. Проверяйте сообщение.

Принимая душ


Если у вас есть дети и работа, то несколько минут в душе — это ваша единственная возможность за весь день побыть наедине с собой. Постарайтесь извлечь из них максимум пользы.

Что делать?


Сосредоточьтесь на ощущениях тела — теплая вода, аромат шампуня, гель для душа на коже. Скорее всего, сразу не получится отключить посторонние мысли. Они будут по‑прежнему крутиться в голове и вас отвлекать. Не переживайте — это нормально. Не пытайтесь бороться с мыслями, но старайтесь отодвинуть их на второй план

Представьте, что вы ужинаете в ресторане и за соседним столиком сидит еще одна пара.
Вы знаете, что они рядом, отмечаете их боковым зрением, краем уха слышите их голоса, но ваше внимание сфокусировано на другом — на вашей еде и вашем спутнике. Относитесь к отвлекающим мыслям так же: да, они есть, но все же ваше внимание сконцентрировано на ощущениях тела. Постепенно мысли потеряют свою значимость и уйдут.

#здоровье

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Кто круче: у Варнавы и Гудкова появилось собственное шоу на «Пятнице!»

9 апреля на телеканале «Пятница!» стартует первое совместное шоу Александра Гудкова и Екатерины Варнавы — юмористический и провокационный проект «Бой с Герлс». Первое юмористическое шоу на российском телевидении, построенное на вечном конфликте — кто круче, мужчины или женщины?

Люблю! А когда мы снова пойдем в школу? Чем опасен карантин для ребенка

Все дети страны самоизолировались, а родителей пугает не только угроза здоровью, но и образованию. Очень быстро всплыло на поверхность то, что дети не умеют учиться онлайн, а родители — не умеют их контролировать.

Люблю! Как Джоан Роулинг победила симптомы коронавируса

Одна из самых высокооплачиваемых писательниц на планете рассказала об особой дыхательной технике

Люблю! «Меган и Гарри впустили меня в свою жизнь»: герцоги нашли поддержку в Лондоне

38-летняя Меган Маркл (Meghan Markle) покинула Англию после регулярной критике в свой адрес. Однако у герцогини Сассекской остались почитатели среди звездных британцев.

Читайте еще

Спорт Плющенко раскритиковали за видео с семилетним сыном с оружием в руках
Двукратный олимпийский чемпион по фигурному катанию Евгений Плющенко выложил видео с семилетним сыном Александром с оружием в руках и нарвался на критику пользователей сети. В ролике Александр Плющенко учится обращаться с огнестрельным оружием, на него также одевают защитный камуфляж.
COVID-19 Science: грозит ли домашним животным Covid-19? Да! Но явно не всем

Кошки могут заражаться новым коронавирусом SARS-CoV-2, в то время как собаки, судя по всему, не относятся к уязвимым животным. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Science, которое подтолкнуло Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) более внимательно отнестись к изучению случаев передачи вируса между людьми и домашними животными.

COVID-19 Быстрее всего количество инфицированных "Covid-19" растет в Риге

Больше всего - девять - новых случаев заболевания "Covid-19" за прошедшие сутки было зарегистрировано в Риге, тем самым количество инфицированных рижан выросло до 324 человек, свидетельствуют статистические данные Центра профилактики и контроля заболеваний (ЦПКЗ).

Спорт Монсон выдвинул свою версию об отказе Нурмагомедова от боя с Фергюсоном
Боец смешанного стиля (ММА) Джефф Монсон выдвинул свою версию об отказе россиянина Хабиба Нурмагомедова от боя с американцем Тони Фергюсоном. «Возможно, Хабиб мог лично попросить разрешения на выезд у Путина, но не стал. Думаю, он не хотел вызывать всеобщий гнев из-за каких-то персональных просьб», — посчитал он.