Каждый пятый ребенок в нашей стране страдает ожирением, а число подростков с избыточной массой тела за последние 15 лет увеличилось вдвое. Мы не можем гарантированно защитить наших детей от воздействия социума и массовой культуры, которые одновременно пропагандируют нездоровую худобу и недовольство своим телом и буквально топящими нас в рекламе нездоровой еды и напитков. Но мы можем постараться привить малышам с детства как можно больше полезных пищевых привычек. Вот некоторые из них.
Храните дома как можно больше полезных продуктов для перекусов
Мало кому из нас удается не есть в перерывах между обедом и ужином, но это не страшно, если утолять голод полезными продуктами. Держите дома побольше полезных перекусов: орехов, сухофруктов, свежих фруктов и овощей, а также молочных продуктов с низким содержанием сахара.
Добавляйте овощи к любому блюду
Мы все знаем о пользе овощей, но большинство из нас не едят их регулярно. Попробуйте добавлять овощи к каждому приему пищи (например, заменяя ими привычные гарниры) — так вы приучите ребенка к правильному питанию и сами начнете питаться более здорово.
Старайтесь есть все вместе
Если вся семья обедает и ужинает в одно и то же время, все вместе, это, во‑первых, помогает поддерживать хорошие отношения между всеми членами семьи. А, во‑вторых, приучает и взрослых, и детей к режиму приема пище и избавляет от «кусочничества».
Позволяйте детям ориентироваться на свой аппетит
Заставляя детей непременно доедать все до крошки, «запихивая» в них ненавистные продукты, мы тем самым разрушаем их связь с собственным телом — в будущем это может привести к тяжелым расстройствам пищевого поведения. Учите детей (и учитесь вместе с ними) прислушиваться к своему аппетиту и понимать сигналы своего тела.
Следите за тем, что едите сами
Дети учатся не на наших словах, а на наших поступках, поэтому, если вы хотите привить здоровые пищевые привычки, вам и самим придется питаться правильно.
…и за тем, что говорите
Постарайтесь не комментировать при ребенке вес свой или окружающих, не давать ни положительных, ни отрицательных оценок фигурам других людей, не обсуждайте диеты и стратегии похудения. Все эти «безобидные» разговоры в итоге могут сформировать у ребенка нездоровое отношение к своему телу и опасные пищевые привычки.